モンタの安心・安全・健康にダイエット

2026　04.06　Mon
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2016　04.17　Sun
見直そう！ショウガの力！ＣＡＴＥＧＯＲＹ　：安心・安全・健康にダイエット

見直そう！ショウガの力！

ショウガは昔から日本人にはかかせない薬味の一つとして重宝されてきました。

そのショウガが今、また注目されているのです。

東洋医学では「冷え」は万病のもとと言われるほど危険だと長い間言われ続け
てきました。

そして、その冷えがいま多くの女性を苦しめているのも事実です。

近年は、その冷えをなくすために大手食品メーカーがカップ製品を開発するほ
どになってきたのです。

ショウガは、全身を温めてくれさらには血行を促し、また代謝をあげてくれる
というまさに女性にとってはとても重要な食材の一つと言えるでしょう。

ダイエットや健康促進に大きな力を発揮するショウガ、今一度あなたの生活に
取り入れてみるというのはいかがでしょうか。

ショウガブームは日本だけではないのです。

お隣中国でも漢方薬には７０％以上含まれているという素晴らしいもの。

また欧米でも風邪をひいたときに、ショウガつまりジンジャースープを作り、
汗をたっぷりかくための手助けをしています。

このように世界各地で愛されているショウガは辛味成分によって、体の新陳代
謝を促しているのです。

「ジンゲロン」「ジンゲロール」「ショウガオール」という３つの辛味成分は、
殺菌作用、抗酸化作用、また血行促進作用があるのです。

さらにはショウガには消化機能を促進する効果もあると言われています。

消化を促進し、循環機能を促進することで、
デトックス効果もあるということが最近の研究によって分かってもきました。

この機会に、ショウガを使って家族を元気にする素晴らしいメニューを学んで
みましょう。

まずは何にでも使える簡単「ショウガ醤油」から

～用意するもの～

みりん５０ml

酒６０ml

醤油５００ml

ショウガ１かけ

水２００cc

～作りかた～

ショウガは皮をむき、スライスします。

ショウガと水を鍋に入れ煮だし、水が半分になったらこしましょう。

他の調味料量をすべて入れ、一煮立ちしたら、出来上がりです。

一ヶ月は冷蔵庫で保存可能ですから、冷や奴にかけたり、お
漬け物にかけたり、またサラダのドレッシングの材料にしてもいいでしょう。

次は、洋風なものにもオッケーな「ショウガのオイル漬け」

～用意するもの～

ショウガ２かけ

オリーブオイル好きなだけ

～作りかた～

ショウガをみじん切りにして、お好みのオリーブオイルにつけるだけ。

とっても簡単な上に、トマトにかけたり、チーズにかけたり、いつものオリー
ブオイルを少しスパイシーにしてくれます。

もちろん、炒め物をするさいのオイルに使用してもいいでしょう。

オイルはごま油にするのもおすすめ！

洋風から一気に中華風にすることができますよ。

また冷蔵庫にお野菜がたっぷりあるなら、こんなメニューもおすすめ！

～用意するもの～

豚肉（スライス）お好みで

ネギ２本

春菊１束

お好み野菜

昆布だし

ショウガ２かけ

葛大さじ２

～作りかた～

ネギは魚焼きグリルであぶっておきましょう。

鍋に昆布だしをいれあたためます。

葛を昆布だしで時、すりおろしたショウガを入れて、とろみをつけます。

お好みの野菜を入れて、お鍋として楽しみましょう！

簡単でしょ？

体の芯から温まるので寒い日にはぴったりのメニューですよ。

ぜひ試してみてください。

http://www.gekizou.biz/report.php?aid=1035554&cid=1032357

次回は
美しい瞳のために、気をつけたいこと。

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2016　04.16　Sat
あなたのお肌にぴったりの自然成分を選ぼう！その3 ＣＡＴＥＧＯＲＹ　：安心・安全・健康にダイエット

あなたのお肌にぴったりの自然成分を選ぼう！その3

あなたが気になるお肌の問題は？？

★ しみ、くすみ肌

★ 乾燥やにきびなどのトラブル肌

★ しわ、たるみ肌

最後はしみ、くすみです。

これも、年齢とともに放っておくと、顔の色をどよんとさせなんだか恐ろしい
印象を与えてしまうこともあるでしょう。

メラニンが過剰に作られたことで、代謝が悪くなって血液循環がよくないため
に、しみやくすみとなって表れてしまうのです。

どうしてこんな状態になってしまうのでしょうか？

これにも紫外線が大きく関係してきます。

特に若い頃に部活に精を出し、外でのスポーツに励んでいた人は要注意！

蓄積されたメラニンがしみの予備軍として待機している場合もあります。

また生活習慣が不規則な人も肌の代謝を悪くしてしまい、しみなどの原因を作
るとも言われています。

肌は決まったサイクルでターンオーバーをしています。

しかし、様々な要因でこのターンオーバーが狂ってしまうと、肌に老廃物が残
るようになってしまうのです。

くすみなどは、こういった古い角質やまたは血行不良により起きるものなのです。

さらには、お化粧をしっかり落とさずに寝てしまう人も問題！

化学物質が肌に残ったままになると、色素沈着を起こしてしまい透明な肌から
は遠い存在になってしまうことも明らかです。

では一体どうしたらいいのでしょうか。

あなたにもっとも必要なのは正しいターンオーバーを肌にさせてあげること。

そうすると、肌は代謝がよくなり今まで悩んでいた肌トラブルを軽減してあげ
ることが可能になるのです。

いつもよりも時間をかけて、しっかりクレンジングまた洗顔をしてあげること。

そして細胞を活性化してあげる栄養を肌にしっかり入れてあげること。

もちろん、普段からの紫外線対策も重要です。

では、こういったトラブルに効果を発揮してくれる植物は一体何でしょうか。

★ クレイ

クレイパックという言葉を聞いたことはありますか？

クレイはミネラルが豊富で、毛穴のつまりを綺麗にしてくれる嬉しい効果も！

汚れを落とし、殺菌作用もあり、肌をきゅっと引き締めてくれるので、
週に１度はスペシャルケアとして行っていただきたいもの。

★ ゼラニウム

香りも心地よく、一日の終わりにお部屋でアロマとして楽しむ人も多いかもし
れません。

ホルモンのバランスを整えてくれ皮脂の分泌を調節してくれる自然の力。

血行を促進するので肌のくすみに悩む人にぴったりです。

★ ネロリ

このハーブも精油で購入すると少し高い印象があるので、高級なハーブと思っ
ている方も多いでしょう。

ネロリと言われるとイメージがわかないかもしれませんが、
これはオレンジの花です。

新陳代謝を高めながら、肌に弾力を与えてくれるのです。

さわやかな香りが、心身ともにリラックスしてくれる魔法の植物です。

★ アロエ

これを知らない人はいませんね。

あなたのお家でも栽培しているかもしれません。

それほど親しみやすく、また昔から傷をいやしたり、やけどの傷を緩和さ
せたりととても素晴らしい効果を発揮してきた植物です。

保湿効果も高いので、日焼けをしてしまった時には、
たっぷりとお肌に塗ってあげると、ひんやりと
気持ちよく肌にうるおいを与えてくれますよ。

このように細胞の成長を促し、肌が必要としていない老廃物を適切に排出して
あげることがとっても大切なのです。

http://www.gekizou.biz/report.php?aid=1035554&cid=1032357

次回は
見直そう！ショウガの力！

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2016　04.15　Fri
あなたのお肌にぴったりの自然成分を選ぼう！その２ＣＡＴＥＧＯＲＹ　：安心・安全・健康にダイエット

あなたのお肌にぴったりの自然成分を選ぼう！その２

あなたが気になるお肌の問題は？？

★ しみ、くすみ肌

★ 乾燥やにきびなどのトラブル肌

★ しわ、たるみ肌

次は、しわ、たるみ肌に悩むあなたにスポットをあててみましょう。

しわやたるみは、本当に人を老けて見せると思いませんか？

きっと年齢を重ねるにつれ、この悩みを抱えている人はたくさんいると思いま
す。

あなたも！？

そうなら、今すぐにあなたの肌をもっと若々しく保ってくれる自然の力を借り
ることをお薦めします。

肌の老化が進行するすなわち、皮膚の細胞や弾力繊維と言われるものが伸びき
った状態になってしまうことで、肌にしわやたるみを作り出してしまうのです。

さらにヒドい状態になると、ホウレイ線が目立つようになり、毛穴が開くよう
になり、今のあなたの年齢よりも５歳以上老けて見えるなんてことになってし
まうのです。

さて、これらの原因はなんだと思いますか？

年を重ねただけ？いえいえ。それだけが理由ではありません。

どんなに年を重ねても美しくある人だってたくさんいるのです。

では、一体何か！

それは紫外線が一番にあげられます。

紫外線によって肌のはりを保っているコラーゲンなどを破壊してしまうのです。

そして次には乾燥です。

肌に潤いがなくなってしまうことで、肌の本来の機能を低下させ、
しわを作り出してしまうのです。

また最近では、若い女性にもこれらの症状が出ています。

その大きな理由に過激なダイエットがあるのです。

過激なダイエットをすることで、肌に栄養を与えることができず、
カサカサの肌生み、ひいてはしわだらけになってしまうのです。

では一体どうしたらこのような状態を防ぐことができるのでしょうか！

何と言っても一番重要なのはUV ケアです。

最近は夏だけでなくても紫外線におびえていなくてはいけないほどです。

日焼け止めをこまめに塗り、もちろん夜はリムーバすることも忘れずに！
そして保湿をたっぷりと！

たったこれだけのことですが、信じられないほど肌お衰えを防いでくれるのです。

さらには自然の力です。

ではこれらの肌の症状にはどんな植物がいいのでしょうか？

★ ローズ

ローズの精油はとても貴重であり、そのぶん効果も大変期待できる素晴らしい
ものです。

心を穏やかにしてくれる香りはまさに、幸せの香り。

血液やリンパの流れを良くしてくれ、女性には嬉しいホルモンバランスを整え
るのにも重宝します。

★ローズヒップ

最近は飲む方でも注目されているローズヒップ。

レモンのビタミン１０倍とも言われる素晴らしいハーブ。

抗酸化作用があり、皮下組織の再生を促進してく
れるので、肌のターンオーバーが気になる方にはぴったりです。

★ お茶

この植物も最近マスメディアで注目されるようになってきました。

抗酸化作用があり、ポリフェノール、殺菌、
洗浄効果のあるサポニンなどを含んでいます。

肌に元気がない時、また肌本来のエネルギーを呼び戻したい時には最適です！

ぜひ、肌に元気をあげたいなと思ったら、お茶の成分を借りてみてはいかがで
しょうか。

★ アルガンオイル

聞き慣れないという人も多いのでは？これはモロッコにあるアルガンという木
の実から採れるオイルです。

抗酸化作用に加え、ビタミンE もたっぷり。

アンチエイジングには効果的だとも言われています。

たっぷりと肌につけてあげると、
肌を保湿の層でコーティングしてくれる優れものです。

いかがですか？

もし少しでもあなたの肌を、若々しくしたいと思ったら使用してみてください
ね。

http://www.gekizou.biz/report.php?aid=1035554&cid=1032357

次回は
あなたのお肌にぴったりの自然成分を選ぼう！その3

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2016　04.14　Thu
あなたのお肌にぴったりの自然成分を選ぼう！その１ＣＡＴＥＧＯＲＹ　：安心・安全・健康にダイエット

あなたのお肌にぴったりの自然成分を選ぼう！その１

あなたが気になるお肌の問題は？？

★ しみ、くすみ肌

★ 乾燥やにきびなどのトラブル肌

★ たるみ肌

肌の問題を一つ出してもその悩みはさまざまでしょう。

一般的にトラブル肌と言われているのは、肌を外からバリアしている機能が壊
れてしまい、ちょっとした環境の変化や季節の変化で炎症などを起こしてしま
い状態のことです。

またこう言った肌の場合、皮脂の分泌が極端になることもあるのです。

このような状態の時に、化学の力を借りて作られたものはお肌をさらにいじめ
てしまう危険があるのです。

では、こういった肌トラブルはどうして起きるのでしょうか？

まず一つ目にストレスです。

ストレスはホルモンバランスをもっとも憎い原因です。

その他に、寝不足や生活での不摂生などによる、新陳代謝の低下です。

そして二つ目に、化学成分のたっぷり入った化粧品による、いきすぎたお手入
れです。

どちらとも肌のバリア機能を壊してしまうので、肌にとっては大きな負担とな
ってしまうのです。

では、一体どうしたら改善できるのでしょうか。

何と言ってももっともいいのが「シンプルなケアに切り替えること」です。

実際に今まで高級な製品を使用していて、なくなったためにシンプルなケアに
変えた人が肌の状態が急によくなった！という声も聞きます。

なるべくあなたの肌に刺激を与えない物を選べば、その効果はすぐに表れるこ
とでしょう。

特にトラブル肌のあなたに使用して欲しい成分といえば、肌の状態を穏やかに
してくれるものがいいでしょう。

具体的なものをいくつかピックアップしましたので、下記を参考にしてくださ
い。

★ 米ぬか

昔から日本では美容に積極的に使用されてきた成分です。

ビタミンB を豊富に含んでいるので、
肌の奥に浸透して新陳代謝をアップしてターンオーバーを促進します。

古い角質などが肌に残らないために、美しく若々しい肌を手に入れ
ることができるでしょう。

★ シアバター

肌にこっくりとした保湿をしてくれる人気の植物。

シアの木から抽出される貴重な油です。

油と言ってももちろん、植物性ですよ。

乾燥から肌を守ってくれるオレイン酸や坑酸化作用のある成分を含みます。

顔だけでなく、足など乾燥が気になる所にも塗り込むといいでしょう。

★ ローズマリー

最近様々なところで見かけるようになったハーブです。

その使用方法は料理や、
お肌、またリラックス用品にも使用されるなど幅広く活躍しています。

坑酸化作用に優れていて、血行促進、また引き締め効果も！シャンプーなどに
いれると頭皮をしゃっきりとしてくれます。

★ カモミール

白い可愛い花が特徴のカモミール。

りんごのような爽やかな香りに心をリラックするできることでしょう。

炎症した起こした肌のかゆみを抑えてくれます。

かつては婦人病の薬としても使用されていたまさに、女性のためのハーブ。
いかがでしょうか？

あなたがトラブルに悩んでいるなら、ぜひこの素晴らしい植物の力を借りてみ
てはいかがでしょうか？

これらの植物が与えてくれる素晴らしい効能で、美しい肌を取り戻しましょ
う！

http://www.gekizou.biz/report.php?aid=1035554&cid=1032357

次回は
あなたのお肌にぴったりの自然成分を選ぼう！その２

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2016　04.13　Wed
ナチュラルコスメの基本を知ろう！ＣＡＴＥＧＯＲＹ　：安心・安全・健康にダイエット

ナチュラルコスメの基本を知ろう！

オーガニック化粧品が増える中で、実際に正しい理解を持っている人が少ない
のではないでしょうか？

間違った知識では、あなたが本当の意味での正しい製品を選ぶことができない
かもしれません。

そうなっては困りますよね。

ぜひ、この機会にナチュラルコスメについて学んでみましょう。

多くの人が今現在使用しているであろう化粧品は、石油由来の化学成分で作ら
れています。

きっとあなたの化粧品も「化学成分」が使用されていることでしょう。

実はこれらの化学の力が取り入れられるようになったのは、１９５０年代から
でそれまでは、自然にあるものを使用して化粧品が作られていたのです。

遥か昔から人の肌へ優しく語りかけてくれた自然。

長い研究を経て、現代に残った自然の化粧品はまさに、過去からのプレゼント
なんです！

よく「無添加化粧品」という言葉を聞くと思います。

これは、使う人の体質で、アレルギーなどの肌トラブルを起こす恐れのある成
分が入っていないものをいいます。

そしてもう一つ、あなたも？？？と思っている「オーガニックコスメ」これは
一体何かというと、農薬や化学肥料を使わない土地で、有機栽培された植物を
原料にした化粧品を言います。

どうしてこんなにも、自然派化粧品が注目を浴びているのでしょうか？

それは、自然界という過酷な環境の中で生き抜いた植物にしかない素晴らしい
成分を私たちの肌にも使用しているからなのです。

植物にとって、もっとも恐ろしいことは何でしょうか！

それは「乾燥」です。

人の肌にとっても「乾燥」はさまざまなトラブルを生む原因になってしまいま
す。

つまり、植物は常に乾燥しないように秘めた力を持っています。その力を私た
ちにも利用するのです。

最近の人に乾燥肌や敏感肌が増えているのは、肌によくない成分がたくさん入
った化粧品を使用しているためだとも言われています。

ナチュラルコスメを使用することで、肌が本来持っている自然治癒力を活性化
させることができるのです。

また乾燥を防ぐだけでなく、アンチエイジングにも効果的だと最近の研究によ
って分かってきました。

植物は、子孫を残していくために酸化を嫌います。

この特徴が人の肌にも素晴らしい効果を発揮して、
酸化防止に役立ちいつまでも若々しい肌を保ってくれるというわけなのです。

これからもっと素晴らしい研究が進み、植物の力を再確認するようになってく
るでしょう。

近年まで化学成分の力を借りないと不可能だと言われていた「防腐剤」も最近
では、植物である「ローズマリー」や「ヒノキチオール」などが、その変わり
になることさえ分かってきたのです。

すべてが植物性だとこだわることも大切ですが、あなたにとって一番ぴったり
なものは何かを学ぶこともとても大切です！

これからもっと様々な製品が登場することでしょう。

そんな時に、本当にあなたの肌を元気に、そして美しくしてくれるものはなん
なのかを見極める力をぜひ身につけてください。

そして、植物が持つ自然の力をたっぷりとお肌に吸収して、今までの肌トラブ
ルを改善していってください。

http://www.gekizou.biz/report.php?aid=1035554&cid=1032357

次回は
あなたのお肌にぴったりの自然成分を選ぼう！その１

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2016　04.12　Tue
意外な骨を動かすことで健康的に！！ＣＡＴＥＧＯＲＹ　：安心・安全・健康にダイエット

意外な骨を動かすことで健康的に！！

お腹のお肉が気になる！足がなんだか太い！背中のお肉も気になる！

そんな体の悩みをお持ちなら、それは意外な方法で解決できるかもしれません。

その秘密は「肩胛骨」にありました。

あまり意識したことがない場所でしょうし、
もしかして女性であればその場所を正しく把握している人は少ないかもし
れませんね。

特に、現代人はパソコンを一日中使用している。

また女性であればヒールの高い靴を常に履いているなど、
前屈みの体勢や首が全体的に前に出てしまっている傾向があると言われています。

このような体勢を長時間していると、結果として肩胛骨を動かす機会が減り、
肩の筋肉が弱ったり、腕を上げづらい状態を引き起こしてしまうのです。

こうなると、背中に衰えが見え、
体全体も年を重ねて見えるようになってしまうのです。

また肩胛骨を動かさないという状況は、他にも悪いことを引き起こします。

★ 肩こり

★ 猫背

★ 三段腹

★ 骨盤のゆがみ

★ くびれがなくなる

★ 太りやすい体質に

いかがですか？
男性にも女性にもいいことなんて一つもないと思いませんか？

ではなぜなのか？

肩胛骨の周りには大きな筋肉がつながっています。

肩や腕を動かす役割を担っている肩胛骨は、
菱形筋という背骨とつながっている筋肉と頭の後ろから背中
にかけて広がっている憎帽筋といったインナーマッスルにつながっています。

これらの筋肉があまり使われないことは、血行不良を起こしてしまい先ほどあ
げた様々なトラブルを引き起こしてしまうのです。

背中が丸まってしまうと、背筋が弱りますそして腹筋も一緒に弱くなりお腹周
りに肉がついてしまうようになります。

ヒドくなると骨盤が歪んで、もっと恐ろしいトラブルを引き起こしてしまうこ
とも考えられるのです。

では、あなたの明日からの生活に肩胛骨を積極的に動かす運動を取り入れてみ
るというのはいかがでしょうか？

こんなに多くのトラブルを生んでしまうのです。

たった少しのエクササイズが
こういったトラブルから守ってくれるのであれば、
少し時間をさくことも大変ではありませんよね。

肩胛骨の動きをスムーズにするには「上げる、下ろす、開く、寄せる、回す」
という動きがとっても効果的です。

もしあなたがゴルフをしているなら、この動きをすることでその日の調子に大
きな差がでることでしょう。

さて、余談はさておき。

まずは最も簡単なものから！

両手を前に組み、前に伸ばします。

肩胛骨を開いていることをイメージして、大きく息をすって吐きます。

次に、両手を後ろで組伸ばします。

胸を反るようにして肩胛骨を寄せるイメージを持ちましょう。

前に１分後ろに１分。これを交互に５回くりかしてください。

次は上下の運動です。

背筋を伸ばし、両肩を肩胛骨から上げるイメージを持ちながらマックスの状態
で１０秒キープします。

そして元の位置に戻すのにゆっくりと時間をかけて、ストンと落とさずにゆっくりと。

これを１回として１０回行います。

最後に回すです。

軽く手をグーで握ります。

両腕を肩の位置にまで持ってきます。

この時、腕は曲げてはいけません。

肩胛骨を意識して回します、ゆっくりの動きで問題ありません。

この時、腕は肩のラインから少し下げるようにして回していきましょう。

これを１０回おこないます。

いかがですか？簡単でしょう。

しかし、どれもとっても効果的なのでぜひとも挑戦してみてくださいね。

http://www.gekizou.biz/report.php?aid=1035554&cid=1032357

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次回は
ナチュラルコスメの基本を知ろう！

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2016　04.11　Mon
これって正しい！？食事の疑問を一刀両断その３ＣＡＴＥＧＯＲＹ　：安心・安全・健康にダイエット

これって正しい！？食事の疑問を一刀両断その３

ダイエットをしている女性ならだれでも悩む、食べていいもの悪いものへの疑
問！

さてあなたは、どのくらい把握していますか？

これなら大丈夫かな？とか微妙に分からないけど、今日は良いとするか！なん
てあやふやな所でジャッジしている人もいるようです。

それでは、本当にダイエットになるかというと疑ってしまいますよね？

せっかく美しくなりたいと願っているなら、食べていいもの悪いものを正しく
把握しておく必要があると思いませんか？

ではこんな疑問をいただきました。

あなたはどう思いますか？

疑問：ダイエット中は油を控えるべきである！

答え：これは多くのダイエット経験者が悩んでいます。

そしてこの疑問に対してのもっとも正しい答えは「NO!」です。

ダイエットしているのに油なんて摂っ
たら太っちゃうじゃないか！と思ってしまいますよね。

どうして油を摂った方がいいというのか、それは体に必要な栄養を正しく体に
摂取するためです。

ビタミンA D E といった栄養素は、脂溶性ビタミンと言われて、油がないと体
に吸収されにくいのです。

また女性に多いと言われている便秘も、水、食物繊維の次に必要な油の摂取が
少ないために、なってしまうという研究の結果も出ているのです。

しかしここで忘れてはいけないのが、
同じ油でも「動物性」と「植物性」では大きく違うということ。

動物性は一定の熱を加えないと溶けない脂ですから
体の中に溜まってしまう危険があるのです。

これに対していつでもさらさらの植物性油は体にとっても嬉しい恵みの油。血
液をサラサラにしてくれる効果もあるのです。

動物性の油の美味しさは十分分かりますが、ダイエットの間は少しでもいいの
で摂取する量を控えるといいでしょう！

では次にこの疑問です。

疑問：甘い物が食べたい時は洋菓子よりも和菓子を食べるべき？

答え：これは言わずもがな。かもしれませんね。

和菓子がいいに決まっています。

洋菓子は植物性とはいえ、油もたっぷり。また同じ甘さを感じる数値も小
豆の方が少しの量でもあるのです。

またカロリーでも同じグラム数のお菓子を比べても、和菓子の方が断然カロリ
ー数は少ないのです。

では関連して甘い物を食べる時間の疑問にも触れておきましょう！

疑問：甘いものが食べたい時は、朝なら食べても大丈夫？

答え：これはYES と言いたいですが、答えはNO です。

一見朝ならカロリーも消化できそうだし良さそうに思ってしまいますよね。

しかし間違っているのです。

いくら朝とはいえ、多くの量を食べてしまえばエネルギーとして消化すること
ができないのです。

そしてその分は脂肪として体に蓄積してしまうというわけです。

また夜の間にお腹がぺこぺこになっているので、体が一気に吸収しようとして
しまいます。

これも太る原因になってしまうのですよ。

甘い物を食べるなら昼食の後に量を調節して食べるべきです。

そうすれば、体が過度に吸収してしまうことも防いでくれるのです。
ぜひ気をつけてみてくださいね。

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次回は
意外な骨を動かすことで健康的に！！

ＣＯＭＭＥＮＴ　：　0

2016　04.08　Fri
これって正しい！？食事の疑問を一刀両断その２ＣＡＴＥＧＯＲＹ　：安心・安全・健康にダイエット

これって正しい！？食事の疑問を一刀両断その２

食生活への疑問は耐えることがありません。

特に、ダイエットに関する嘘と本当は区別がつきにくく、本当だと信じていた
ものも、意外と間違っていたなんてことがあとから分かることも多々あります。

今回は「調理」という部分に焦点を当てて、あなたが本当に健康的にスタイル
を保つ方法を探っていきたいと思います。

あなたは自炊していますか？

実家であればお母さんまかせ？

もしくはあなた自身がお母さん？

それとも外食が中心の食生活？

食事を作るというのは、とてもあなたのまたあなたの家族の健康を左右する大
切なこと。

栄養を最も摂取できる食べ方をしている人は意外に少ないのです。

こんな疑問をいただきました。

疑問：熱を加えると栄養素が少なくなってしまう？

答え：これは世の奥様が一番悩むこと。

なんだか火が入ると良くないなんて噂を聞いたけどかといって、
生野菜ばかりを食べるなんてこともできないし、一体どうしたらいいの？と。

その悩み、解決しましょう。

そもそも火を通すことが栄養を壊してしまうというのは嘘です。

茹でたりすることで栄養素が減ってしまうのは、ゆで汁に栄養
素が逃げただけのこと！

つまり、栄養は「水」に弱いのです。

だから、野菜はスープとして食べれば水に流れた栄養素だってまるまる体に摂
取することができるのです。

そもそも野菜に多く含まれるビタミンC やカリウムまたビタミンB 群は水溶性
の栄養素ですから、水に溶け出しやすいのです。

よく水で綺麗に野菜を洗いたいために、水にさらしっぱなしの人がいますが
これも間違っています。

特に、切った野菜をこのようにしてしまうとせっかくの栄養が半分以下になっ
てしまうことも！

それはもったいないと思いませんか？

野菜を洗うのであれば。切る前に丸ごと洗うのが基本です！

特に葉ものの野菜は、切ったりちぎったりしてから洗ってしまいがちですから、
要注意ですよ。

これらの野菜の栄養が逃げるについてはこんな疑問も多く寄せられています。

疑問：切り方によって野菜の栄養は変わるのか？

答え：YES です！

意外だと思いませんか？

野菜の栄養は、先ほども述べたように水に触れることで栄養が抜けやすくなっ
てしまいます。

さらには空気に触れることも同じです。

ですから、野菜の断面が空気にたくさん触れれば触れるほど
栄養は少なくなってしまうということですね。

細かく切るのは仕方のないこと。

ですから気をつけなくてはいけないのは、
サラダや大根おろしなどは食べる直前に調理すること。

そうすれば、栄養をなるべく逃がさずに体に摂取すること
ができますよね。

最後に旬に関する疑問です。

疑問：旬のものを食べると体にいいと言いますがそれは本当？

答え：本当です。

なんとなく栄養価なんて一年中同じでしょうと思ってしまいますよね。

特に、技術も進歩した今はあまり野菜などに季節性を気にするようなことが少
なくなりました。

旬の物には、その季節に人が必要としている栄養もたくさん含んでいるのです。

本来野菜は、決まった季節にしかできないものです。

その時に、一番栄養を持っているのは当たり前。

夏野菜が年中あったとしても、もっとも太陽を浴びて育ったものの方が、
ハウスで作られたものよりも栄養価が高いに決まっています。

また夏野菜は体を冷やす働きがあったり、汗をたくさんかくために水分が多い
物が多かったりとちゃんと意味を持っているのですよ。

季節の野菜を理解して、正しく美味しくいただきましょう！

http://www.gekizou.biz/report.php?aid=1035554&cid=1032357

次回は
これって正しい！？食事の疑問を一刀両断その３

ＣＯＭＭＥＮＴ　：　0

2016　04.07　Thu
これって正しい！？食事の疑問を一刀両断その１ＣＡＴＥＧＯＲＹ　：安心・安全・健康にダイエット

これって正しい！？食事の疑問を一刀両断その１

今までなかなか聞くことができなかった食べ物や食べ方への疑問。あなたはど
うしていましたか？

もしかしたら、その疑問は本当は知らなくてはいけない重要なことかもしれま
せんよ。

ぜひこの機会にそれについて正しい答えを学んでください。

まずはこの悩みダイエットしている方は必ず疑問に思っていること。

疑問：朝ご飯を食べない、または夜ご飯を食べない、これって正しいの？

答え：もちろん、正しくありません。

健康的に過ごすには、ある一定の血糖値を保っておく必要があります。

しかし、ダイエットのために朝ご飯を抜いたり、
夜ご飯を抜いたりして適度な血糖を保たずに、低糖になる女性が増えています。

最近は男性もその傾向が見られるようです。

そのため、午前中は仕事の効率が落ちた。もしくはめまいがするといったトラ
ブルに見舞われているようです。

そもそも血糖値というのは食後４～６時間ほどで下がります。

ですから一日３食というのは、このルールにはまっており、
実に正しいリズムなのです。

たくさん食べる必要はありません。

朝時間のない人は、少しでも血糖値を上げてくれる
バナナなどを１本食べるだけでも大きな変化がありますよ。

では次の疑問です。

疑問：夕ご飯はお風呂に入る前に食べるのがいい？

答え：これもダイエットしている人が疑問に持つようですが、
この答えはNOです。

イメージだけで言うと、ご飯を食べてからお風呂に入った方がその分の
カロリーも燃焼されそうですよね。

しかし違うのです。食後体の中では活発に消化活動が行われています。

食後にお風呂に入るという行為は、体が消化に集中することができずに消化不
良を起こしてしまうのです。

入浴は簡単なものでも運動をしているのと同じくらい体に負担をかけています。

ですから、食事が終わったら最低でも１時間は消化のために休息をしてあげま
しょう。

こうすることで体がより健やかになるはずですよ。

次は、悩ましい昼ご飯にまつわる疑問です。

疑問：同じカロリーの食事でも丼物と定食では太りやすさがある？

答え：同じカロリーならどっちを食べても一緒でしょ。
と思ってしまうこの疑問。

しかし、答えはYES なんです。

カロリーが同じなのになぜでしょうか？

それは栄養バランスが関係しています。

丼物を思い出してください。
ご飯、つまり炭水化物が一品のうちの３分２以上を占めていますよね。

では定食はどうですか？メインの料理にご飯、お味噌汁などバランスがよく
炭水化物だけがずば抜けて多いということがありませんよね。

食事で摂るべきエネルギーのバランスは
炭水化物が５０％たんぱく質が１５％残りが脂質と言われています。

栄養でいえば、この他にビタミンなどの要素も入ってくるでしょう。

ですから丼物だけでは不十分なのです。

カロリーだけ気にしているダイエットをもしあなたがしていたなら、ぜひ今日
からはもっとヘルシーにバランスを良く考えたメニュー選びをしてください。

もちろん、好きな丼物をいつも我慢しなさいといっているのではありません。

適度にバランスを考えて！というのが大切なのです。

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次回は
これって正しい！？食事の疑問を一刀両断その２

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2016　04.06　Wed
食べ合わせで健康に！ＣＡＴＥＧＯＲＹ　：安心・安全・健康にダイエット

食べ合わせで健康に！

食べることは生きること！

最近テレビでもこの言葉をよく聞くようになりました。

学校でもご自宅でも積極的に「食育」を問う人が増えています。

そこであなたにも正しく食べることを知ってもらい、今よりももっと美しく健
康になっていただきたいと思います。

一見知っていそうで知らない「食べ合わせ」についてあなたにお話ししていき
たいと思っています。

昔から食べ合わせの悪い物は聞いていますが、いい物はなかなか知られていま
せん。

有名なところで言えば「うなぎと梅干し」また「天ぷらとすいか」でし
ょうか。

実にこれらも不思議だとは思いませんか？

どちらも消化に良くないために、そう言われているようですが、おそらくこれ
ら以上に問題のある組み合わせはあることでしょう。

悪い組み合わせも、知らず知らずのうちに食べてしまっていることもあるので
少しだけ触れておきたいと思います。

「カルシウムとリン酸塩」

この組み合わせは現代人が最もしてしまう組み合わせだと思います。

特に、インスタント系の食品を多く食べている人は要注意！
というのもこれらの組み合わせは体内で結合して、
体外へ放出するのを促進してしまうというのです。

加工食品にはリン酸塩が多量に含まれているので、
カルシウムを日頃気にしていても無駄になってしまうのです。

また他には
「鉄分とタンニン」

この組み合わせも要注意です。特に女性は気にしなくてはいけません。

鉄分はとっても体に吸収されにくい栄養。

しかし、タンニンを豊富に含む緑茶やコーヒーなどを一緒に摂取していると、
吸収されにくい鉄分をますます吸収しにくくしてしまうのです。

生理前や生理中など鉄分が重要な働きをする時には、
十分気をつける必要があるのです。

忘れないでくださいね。

悪い物はさておき、今日はいいもののについて知っていきたいと思います。

まず朝食で食べるといいと言われている組み合わせ「ヨーグルトと蜂蜜」です。

朝食は特に重要な食事で、外食になってしまいがちな昼食などに摂取しにくい
食材は積極的に摂っていただきたいもの！！

特にこの組み合わせは、ヨーグルトの中に含まれる乳酸菌を蜂蜜の中に含まれ
るオリゴ糖で活性化してくれるのです。

ですから、便秘の対策、また善玉菌を腸内に増やすことで体が健康的になるの
です。

次によく昼に油物を食べてしまう人はぜひ意識してみてください。

「揚げ物と大根おろし」です。

大根には消化を促進してくれる消化酵素「ジアスターゼ」や「リパーゼ」が豊富。

油分を分解して吸収を助けてくれるので、胃もたれをなくしてくれます。

もし脂こってりのとんかつなどを食べたいのなら。和風おろしポン酢のセット
を一緒に頼んでみるのもいいかもしれませんね。

夜にはぜひ一日の疲れをとってくれる食べ物を積極的に食べたいと思いません
か？

そんなあなたには「炭水化物とお酢」の組み合わせ！

この組み合わせは疲労回復にぴったりなのです。

合わせて摂ることで、グリコーゲンの合成が促進されて、
素早く疲労を回復してくれます。

クエン酸のパワーを積極的に摂るために、ぜひお寿司を夜に食べてください。

きっと明日への活力にもなってくれることでしょう。

日々の疲れを取れば、毎日常に本領を発揮できると思いませんか？

ぜひ旦那様におねだりして、お寿司に連れて行ってもらってくださいね。

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これって正しい！？食事の疑問を一刀両断その１

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2016　04.05　Tue
塗ったくりはお肌に毒！！ＣＡＴＥＧＯＲＹ　：安心・安全・健康にダイエット

塗ったくりはお肌に毒！！

洗顔、化粧水、乳液、美容液、クリーム、他にも季節ごとに何かを塗る。

こういった行程に男性はきっと驚くことでしょう。

多くの女性が肌をいつまでも美しく保ちたい、
ずっと若々しく綺麗な肌を保ちたいと努力しているのです。

基本的には汚れを落として、水分を補給してあげて、油分でその水分を逃がさ
ないようにしてあげる！たったこれだけのことでいいはずなのに、不安になっ
てついついいろんなことをしてしまっていませんか？

私も昔はそうでした。

新しい商品を化粧品売り場で発見するとは、試し。雑誌で美容ライターさんが
薦めているものがあれば、お取り寄せ。

一番多い時にはクローゼットの一つの棚に入りきらないほどのコスメグッズ！

今思うと信じられません。

シンプルにすればするほど、本当に肌にいいものだけを選びたいと思うように
なり無駄なものは購入しなくなりました。

あなたにも、私のようなミスをしてしまう前に素晴らしいオーガニックコスメ
を選んで欲しいと思うのです。

まずは洗顔です。

最大のポイントは「汚れだけ落として、潤いは絶対キープ！」
これが鉄則！

朝と夜の２回行う洗顔を、適当に行っているとしたらそれはとってももったい
ないことをしています。

スキンケアの基本である洗顔を適当に済ませていると、
たとえ素晴らしいオーガニックコスメであろうとも、そのパワーは半分以下に
なってしまうことでしょう。

まず朝の洗顔です。

朝は眠っている間に新陳代謝によって出された、古い角質や汚い皮脂などの老
廃物がたっぷり！想像しただけでも恐ろしい！

だからこそ、丁寧に行って欲しいのです。

時間がないからといって水でさっとすすぐなんてもったいない！

最高のデトックス時間を無駄にしてしまうのですか？

そして夜の洗顔です。

一日のおつかれさまも込めて、丁寧に洗ってあげましょう。

メイクや外出先でのホコリが肌についてしまっていては、大変。

終わったら優しくタオルで拭き、化粧水で肌に潤いを与えてあげるのです。

自然派の洗顔であれば、肌に必要なものを残して、
いらないものを取り除いてくれます。

香りや肌触りであなたのお気に入りを見つけてください。

保湿はとっても重要です。

よくいい音を立てながら、化粧水を行っている人がいますが、
それは間違いです。肌にダメージを与えるだけではいけません。

人肌で温めた化粧水をじんわりと顔にしみ込ませてあげましょう。

ちょっと意識するだけで、あなたの肌が変わっていくのが変わります。

化粧水のあとは油分のあるクリームなどでしっかり蓋をしてあげましょう。

どんなにいい化粧水を肌に閉じ込めても、やはり水分ですから飛んでしまいま
す。

油分のあるクリームで、大切に入れた化粧水が出ないようにしてあげるのです。

乾燥が気になるようなら、乳液よりもクリームがおすすめ！

優しく肌に塗ってあげましょう。

この時力を込めてやってしまと小じわの原因にもなりかねませんから、
ご注意を！

私が個人的におすすめの化粧水は「ローズのフローラルウォター」です。

香りも贅沢で、心からリフレッシュさせてくれます。

どんな肌質の人でも、問題なく使用できるのでもしはじめての自然化粧品を使
うのであれば、香りで選んでみるのもいいと思います。

あなたのお気に入りの香りで心から、肌を癒してあげてくださいね。

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食べ合わせで健康に！

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2016　04.04　Mon
スキンケアをどう選ぶ？ＣＡＴＥＧＯＲＹ　：安心・安全・健康にダイエット

スキンケアをどう選ぶ？

いきなりですがあなたに質問です。

質問：私のスキンケアは肌にいいものを選んでいる？

きっとこの問いにあなたはYES と答えたでしょう。

では、つぎです。

質問：私のスキンケアはオーガニックにこだわっている？

さてこれはどうですか？

うーんと悩んでしまった人も多いかもしれませんね。

今多くのメディアに取りあげられ、たくさんの女性に愛されているオーガニッ
クコスメとは一体どういうものをいうのでしょうか。

オーガニックつまり「植物系のコスメ」これらは効果が薄いのでは？

現状維持はできてもそれ以上のことを望むのは難しい？

なんていう風に思っている方も多いようです。

あなたが少しでもオーガニックコスメに興味をお持ちならぜひ、もっとよく知
るとことから始めてください。

今まで高級な化粧品を使っていた肌は甘やかされ、自分の本来持っている力で
肌を活性化させようとか、もっと美しくなろう！というパワーを失っています。

他力本願になってしまった肌には、植物の力が効果覿面です。

あなたはきっと肌のトラブルがでるたびに、もっと高級な化粧品に頼っていま
せんでしたか？

それが、悪の循環を繰り返す源になっていたのです。

植物は、常にその環境に慣れるために自らの持っている潜在能力を発揮してい
ます。

思い出してください。

中嶋農法で育てられたトマトが一時期大爆発的なブームになったと思います。

この農法は、土に最低限の栄養しか与えずにトマトが本来もっている自然の力
を引き出して育てる物でした。

たくさんの肥料を与えるわけでもない、水も最低限しか与えない。しかしそう
して育ったトマトは、実がつまり糖度も果物のように高く、そして色も艶も素
晴らしいものです。

まるでスパルタとも言えるこの農法が、なぜ素晴らしいトマトを成長させるの
か！

それは、植物自身が本来持つエネルギーを最大限に引き出しているからな
のです。

まさに、肌にも同じことをしてあげるのです。

最低限のレベルのことをしてあげるだけで、
肌は信じられないほど蘇ってくれるのです。

赤ちゃんの頃、あなたは今のような高級な化粧品に身を包まなくても、美しい
すべすべの肌だったではありませんか？！

あの頃の肌を取り戻すのです。

植物生まれのオーガニックコスメには、その力があるのです。

肌が本来持っている自然治癒力を一度引き出してあげませんか？

私も２０代は、有名な化粧品メーカーの製品を使用して月に１万円以上かける
ほどのコスメオタクでした。

しかし、３０代に近づいたとき信じられないことに、肌にどんな素晴らしい化
粧品を使用しても、美しくならなくなってしまったのです。

シミもくすみもなぜか消えない。

周りが薦めてくれる高級な化粧品はどれも肌をあれさせるばかり。

そんな時に、
皮膚科の先生が教えてくれたのが「植物系のコスメ」だったのです。

最初は物足りなかったのを今でも覚えています。

しかし、１週間もすると肌は白く、まるで二十歳の頃のような肌になってきた
のです。

植物系のコスメは、高いものから比較的お安いものまで様々です。

あなたの肌に合うものを選んでいきましょう。

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塗ったくりはお肌に毒！！

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2016　04.03　Sun
たるみは若さの邪魔者に！その２ＣＡＴＥＧＯＲＹ　：安心・安全・健康にダイエット

たるみは若さの邪魔者に！その２

「たるみ」と闘うぞ！そう決めたあなた。

よくぞ決心しました。あとは、そのにっくきたるみをやっつけるだけ。

難しいことはありません。

あなたのたるみをなくすのは容易いことだと言ってもいいでしょう。

それくらい、お金と時間をかけずになくしてしまおうではありませんか！

多くの方は今まで、プロにお願いしたり、とっても高い化粧品を使用してきた
かもしれません。

しかし、そんな必要はもうありません。

もちろん、使うのは全然かまいません。

あなたが化粧品やエステで綺麗になることを否定はしません。

ただ、もしまだ何も準備していていないのならぜひこの方法を試してからにし
てみませんか？ということなのです。

一番お勧めなのは、体操です。

簡単な上に、テレビを見ながら、もしくはお風呂には入りながら。

何かをしながらできるという素晴らしさです。

まずは、首から行います。

左右に首を倒しましょう。

呼吸をゆっくりとしながら、筋肉を伸ばすように。

次は、首を前に出すように顎をあげてください。

これに急いでではなく、ゆっくりと。

次は目元です。

まず今まで開いたことのないくらい目を大きく開きます。

同様に目をぎゅっとつむってください。

これを１０回。

そして次は目の球を左右に動かします。

これを５回。

そして今度は上下に５回。

最後は頬！

風船を膨らますように空気を入れたり、出したりしてください。

これも急いでではなく、ゆっくりと行ってください。

たったこれだけのことですが、毎日続けると大きな変化が表れます。

ぜひともチャレンジしてみてください。

そしてもう一つが、食べ物！

もちろん食べたすぐにみるみる効果が現れるなん
ておかしなことはありませんが、たるみには効果的な食材という物があります
ので、それも積極的に召し上がってください。

一つ目は、「牡蠣」です。

亜鉛が豊富に含まれているので、肌の新陳代謝を高め
てくれる効果があると言われています。

たるみは、肌のターンオーバーが不規
則なことにより、コラーゲンを生成できなることも原因です。

つまり、肌の新陳代謝を正しくおこなうことができれば、コラーゲンをたっぷ
り生成して、ぷるぷるのお肌になってくれるはずです。

また他にも大豆がおすすめ！

イソフラボンが豊富な「大豆製品」は、女性ホルモンを活発にしてくれるので、
肌の調子も整えてくれるのです。

きな粉や豆腐、なっとうなど体に素晴らしい効果を発揮してくれる大豆製品！

ぜひ毎日の食事に一品取り入れてみてはいかがでしょうか。

それでもたるみが気になるあなた！

化粧水を見直しましょう。

今までの化粧水に「ヒアルロン酸」が入ったものをプラスしてください。

ヒアルロン酸とは、皮膚や関節・目・脳など、生体内のあらゆる組織の中に存
在するゼリー上の構造成分のことをいいます。

人の中にある成分ですから、肌にも安全ですよね。

ヒアルロン酸は、たんぱく質と結びついて肌の組織を守ってくれます。

また水分を保ってくれますから、肌から無駄に水分を失うことを防いでくれる
はずですよ。

使った方はびっくりします。

化粧水をしたあとに、肌を手で覆ってみてください。

手を離すとモッチリと、まるで吸い付くかのようになるはずです。

この感触一度経験したらやめられないと思います。

ぜひ、あなたの肌をプリプリに、たるみ知らずの若々しい肌に生まれ変わりま
しょう！

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スキンケアをどう選ぶ？

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2016　04.02　Sat
たるみは若さの邪魔者に！その１ＣＡＴＥＧＯＲＹ　：安心・安全・健康にダイエット

たるみは若さの邪魔者に！その１
年齢とともに気になってくるのは「たるみ」ですよね。

私の周りの女性にアンケートをとってみました。

「たるみ」を感じた３０人の女性に聞きました。

どんな変化を感じるようになりましたか？

★老けてみられるようになった

★不健康に見られる

★鏡を見るのが憂鬱になり、お化粧がおっくうに

★外出するのが面倒だと思うようになった

というのが多い回答でした。

なんだか寂しいですよね。

これほど悲しい気分を味わうことはないと思います。

若い時に美しければ美しかったほど、
自分の醜さをうらみ、切ない気分になることでしょう。

そんなあなたは、あきらめていませんか？

決してあきらめる必要はないのです。

まだまだ間に合うのですから。

女性だけでなく、男性も同じですよ。

いつまでも若々しく素敵だと思われるには、頑張っていくことが一番です。

では、たるみの原因は何なのでしょうか。

年齢を重ねるごとに気になり始めた、体の様々な部分の「たるみ」。

きっと、若い頃は、たるんでいるおばさんを見て、
「あんな風になりたくない！」と思っていたはずです。

それが知らないうちに、一番なりなくないと思っていた
「たるんだ肌」になってしまったはずです。

そもそも、この「たるみ」はどんなことが原因で起きるのでしょうか？

専門的な話になりますが、把握しておきましょう。

たるみは、年を重ねることよって、真皮内の膠原線維や弾性線維が衰え、内側
から肌を支えることができなくなることで起きます。

通常真皮の役割は、ヒアルロン酸やコラーゲンが水分を保って、肌に潤いや張
りを与えています。

しかし、年齢を重ねると血行が悪くなり、お肌を支えてい
るコラーゲンを作る力が弱くなってしまいます。

さらには、紫外線が肌に負担を与えてしまい、コラーゲン生成の邪魔をしてし
まうのです。

こういった理由によりコラーゲンは生成されなくなる、そして今まで肌に保た
れていたコラーゲンもなくなる。

これでは、肌にハリや弾力が失われてしまいますよね。

こうやって「たるみ」が始まってしまいます。

またたるみは、顔の筋肉力の低下もあげられます。

この筋肉を表情筋と言います。

顔の肉を支えることができなくなった筋肉は、顔をどんよりとまた、
老けて見えるようにしてしまいます。

笑ってもなぜか、ひきつった笑いになってしまうと悩んでいるならば
「たるみ」が原因ですよね。

少しずつでも「たるみ」をなくすことは可能です。

多くの方がこの悩みを抱えたままあきらめてしまうそうです。

それは手段を知らないからです。

本当は、とっても簡単なのに知らないためにあきらめてしまうのは実にもった
いない！

私自身、驚かれることですが４２歳にして５５歳と言われていた過去を持ち、
今はなんと３４歳と言われるほど。

芸能人のようにお金をかけてケアできませんが、その分いろいろな手軽な方法
を試して実践し、導いた正しい方法だと思っています。

ですからあなたもあきらめないで！ぜひ、たるみと闘って、本来のあなたの美
しさを取り戻してくれださい！

あきらめたら決して手に入ることのない若さをもう一度取り戻してください。

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次回は
たるみは若さの邪魔者に！その２

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2016　04.01　Fri
むくみにさよならして、すっきりな体その２ＣＡＴＥＧＯＲＹ　：安心・安全・健康にダイエット

むくみにさよならして、すっきりな体その２

むくみにさようならするには、
生活習慣を意識する以外にもまだ方法があるのです。

それは食べ物です。

どんなことにおいても食事は本当に重要な役割を担っています。

だからこそただ、いい物を食べるのではなく質にもこだわって選んでい
ただきたいのです。

むくみは特に食事と深く関わっていますので、気をつけていいただくだけで大
きな変化が期待できます。

では、どんな食材を積極的に食べるといいのでしょうか？？

むくみには、利尿作用のあるものやカリウム・マグネシウム・ビタミンを含む
食材が効果的だと言われています。

実際に「利尿作用のある食材」「カリウムを豊富に含む食材」
「マグネシムを多く含む食材」「ビタミンを多く含む食材」を列記してみましょう。

利尿作用のある食材

・すいか

・きゅうり

カリウムを多く含む食材

・バナナ

・こんぶ

・ジャガイモ

・こんにゃく

・リンゴ

マグネシウムを多く含む食材

・大豆

・玄米

・五穀米

ビタミンを多く含む食材

・豚肉

・カボチャ

・豆腐

きっとあなたはびっくりしたと思います。

どれも冷蔵庫にあるものばかりですから。

決して変わった物を使う必要などないのです。

あくまでも一般的なものだけです。

それを正しく食べていれば、問題なくむくみとはさよならできるのです。

ではここで、これらの食材を使用して簡単なメニューを紹介します。

今夜のおかずにぜひ採用してみてください。

【用意するもの２人前】

豚ひき肉１５０g

ジャガイモ小さいもの３つ

片栗粉少々

だし大さじ２

醤油小さじ２

ごま油（炒めよう）

【作り方】

１、じゃがいもをよく洗って皮のままサランラップをしてレンジへ（３分ほど
加熱してください）

２、その間にたれをつくります。フライパンをよく熱し、ごま油を入れ豚のひ
き肉を炒めます。

お肉に火が入ったら、だしの素をさらりといれ水を２００CC 入れましょう。

醤油を入れたら、水とき片栗粉を入れてください。

３、レンジであたためたじゃかいもをお皿にうつし（皮付きのまま）です。

真ん中にナイフをいれたら、上からたれをかけましょう。

じゃがいもがまだ固かったらさらに加熱してください。

温かいうちのお召し上がりください。

簡単にできるので、料理の苦手なひとでも大丈夫！！

簡単なうえに、むくみを防止してくれうる嬉しい一品です。

さらに、これは腹持ちもよく一品でもかなりボリュームがあるので、お子様の
いる家庭でも人気になるはずです。

もう一品、飲み過ぎた次の朝にぜひ飲んで欲しい一杯！

材料は、リンゴとバナナと牛乳２００CC そして蜂蜜適量。

これをミキサーにかけるだけ、飲み過ぎた次の日は二日酔いで体もだるくてな
かなか朝ご飯という気持ちになれませんよね。

でもこのメニューなら食欲のない朝でも大丈夫！

さらにお通じも良くしてくれるすぐれたメニューですから、朝ご飯を今まで食
べていなかったあなたもぜひお試しあれ！

朝ご飯を食べていないと体にもよくありませんし、
体に無駄な塩分を貯めてしまって、むくみっぱなしの体になってしまいます。

そんな事がないようにぜひ、あなたも飲んでみてくださいね。

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次回は
たるみは若さの邪魔者に！その１

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