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むくみにさよならして、すっきりな体その１
体重は標準なのに、なぜか太って見える！さてこんなあなたは何が原因でしょ
うか。
それは「むくみ」のせいです。
人間は普通の生活をしていてもむくみに悩んでいます。
もしむくみやすい生活をしていれば、
それはあっという間にだらしない体になってしまうことでしょう。
具体的にむくみの原因は、次が主だと言われています。
・長時間の立ち仕事
・疲労・睡眠不足
・運動不足
・栄養バランスの偏り
・ホルモンバランスの乱れ
思い当たる部分ありませんか？？この中でも「栄養バランスの偏り」は現代人
の食生活を見直すためにも重要な部分です。
では、あなたの昨日とおとといの１日の食生活を思い出してみてください。
６食のうち、インスタント系食品はありませんか？
コンビニ弁当はありませんか？
カップラーメンはいかがでしょうか？
居酒屋でご飯を済ませてしまった人も？？
これらすべては、あなたの体に無駄な塩分を摂取させる原因になっています。
ではあなたがむくんでいるのかどうか、次の実験で簡単に調べることができる
のでやってみてください。
足首の上をどちらか片方でかまいませんので、指で20〜30 秒間強めに押し、指
を離してみてください。
すぐに肌が戻っていればセーフ。
しばらく指の跡を確認できるようならアウトです！
また帰りにブーツやシューズ、またハイヒールがきついこれもアウト！
立派なむくみが確認できたと言えるでしょう。
では、このおぞましい「むくみ」から解放されるには一体どうしたらいいので
しょうか。
まず、生活習慣を見直すことがあげられます。
次の６項目を意識してください。
１、塩分をとりすぎない
２、日々に運動を取り入れる
３、さするでも構わないのでマッサージを
４、ビタミン、ミネラルを積極的に摂取する
５、眠る時は足を高くして
６、窮屈なパンツ等をはかない
たったこの６項目ですが、どれもむくみ予防にはかかせない事ばかりです。
塩分は、コンビニや冷凍食品、またインスタントを減らせば気にしなくても減
っていくでしょう。
そして運動、本当に簡単なことで構いません。
歩くだけでもいいですし、
走るのが好きなら３０分ほどの軽いランニングでもいいでしょう。
次にマッサージ。
マッサージは体内にある老廃物を流すので絶対行ってほしいことの一つです。
そしてビタミン、ミネラル、これは無駄な塩分を流してくれるので、日々の生
活で積極的に食べていいただきたい物の一つです。
足を高くして眠る！
これは絶対ではありません。できればでオッケーです。
足を高くした方が血液の流れがよくなるのですが、絶対しないとむくみを予防
できないというわけではないので、ご安心を。
そして窮屈な服を着ないこと。
これは血液の流れを止めてしまうので絶対に禁止！
足を細く見せたいからといって、ぱんぱんなジーンズを履いていては逆に、
太りやすい体になってしまいますよ。
気をつけましょう！
６項目を気をつけるのは、なんだか面倒だと思うかもしれません。
でもむくみをほったらかして、体に悪い影響をしてしまって、
後になって大変な思いをするよりかはよっぽど楽なはず！
ぜひ頑張って意識してみてください。
http://www.gekizou.biz/report.php?aid=1035554&cid=1032357
次回は
むくみにさよならして、すっきりな体その２
体重は標準なのに、なぜか太って見える！さてこんなあなたは何が原因でしょ
うか。
それは「むくみ」のせいです。
人間は普通の生活をしていてもむくみに悩んでいます。
もしむくみやすい生活をしていれば、
それはあっという間にだらしない体になってしまうことでしょう。
具体的にむくみの原因は、次が主だと言われています。
・長時間の立ち仕事
・疲労・睡眠不足
・運動不足
・栄養バランスの偏り
・ホルモンバランスの乱れ
思い当たる部分ありませんか？？この中でも「栄養バランスの偏り」は現代人
の食生活を見直すためにも重要な部分です。
では、あなたの昨日とおとといの１日の食生活を思い出してみてください。
６食のうち、インスタント系食品はありませんか？
コンビニ弁当はありませんか？
カップラーメンはいかがでしょうか？
居酒屋でご飯を済ませてしまった人も？？
これらすべては、あなたの体に無駄な塩分を摂取させる原因になっています。
ではあなたがむくんでいるのかどうか、次の実験で簡単に調べることができる
のでやってみてください。
足首の上をどちらか片方でかまいませんので、指で20〜30 秒間強めに押し、指
を離してみてください。
すぐに肌が戻っていればセーフ。
しばらく指の跡を確認できるようならアウトです！
また帰りにブーツやシューズ、またハイヒールがきついこれもアウト！
立派なむくみが確認できたと言えるでしょう。
では、このおぞましい「むくみ」から解放されるには一体どうしたらいいので
しょうか。
まず、生活習慣を見直すことがあげられます。
次の６項目を意識してください。
１、塩分をとりすぎない
２、日々に運動を取り入れる
３、さするでも構わないのでマッサージを
４、ビタミン、ミネラルを積極的に摂取する
５、眠る時は足を高くして
６、窮屈なパンツ等をはかない
たったこの６項目ですが、どれもむくみ予防にはかかせない事ばかりです。
塩分は、コンビニや冷凍食品、またインスタントを減らせば気にしなくても減
っていくでしょう。
そして運動、本当に簡単なことで構いません。
歩くだけでもいいですし、
走るのが好きなら３０分ほどの軽いランニングでもいいでしょう。
次にマッサージ。
マッサージは体内にある老廃物を流すので絶対行ってほしいことの一つです。
そしてビタミン、ミネラル、これは無駄な塩分を流してくれるので、日々の生
活で積極的に食べていいただきたい物の一つです。
足を高くして眠る！
これは絶対ではありません。できればでオッケーです。
足を高くした方が血液の流れがよくなるのですが、絶対しないとむくみを予防
できないというわけではないので、ご安心を。
そして窮屈な服を着ないこと。
これは血液の流れを止めてしまうので絶対に禁止！
足を細く見せたいからといって、ぱんぱんなジーンズを履いていては逆に、
太りやすい体になってしまいますよ。
気をつけましょう！
６項目を気をつけるのは、なんだか面倒だと思うかもしれません。
でもむくみをほったらかして、体に悪い影響をしてしまって、
後になって大変な思いをするよりかはよっぽど楽なはず！
ぜひ頑張って意識してみてください。
http://www.gekizou.biz/report.php?aid=1035554&cid=1032357
次回は
むくみにさよならして、すっきりな体その２
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デコルテ美人は体美人！
デコルテという言葉が聞かれるようになってきたのは、ここ何年のことです。デコルテって実際どこを指しているの？と思った人もいますよね。
ここで簡単に説明しておきます。
デコルテとは、胸の谷間を含む首筋から胸元にかけての部分をフランス語で言
ったものです。
デコルテってそんなに大切なの？？と感じた人もいますよね。
最近は、エステのメニューにも必ずデコルテは入っています。
それくらいデコルテが重要であることが最近分かってきたのです。
デコルテを美しくすることがなぜそんなにも重要なのか！
それは、体のバランスをとても綺麗に見せてくれるからなのです。
首周りがほっそりして見えると、顔も小さく見え、さらには体がすっきりと見
えるのです。
どんなにお腹や足だけを集中して美しくした所で、それは一時的なこと。
全体で見れば、バランスの悪い体ということになってしまうことでしょう。
エステでもデコルテを中心におこなうコースがあったりするのは、
それほど美しさが顕著に出てしまう部分でもあるからなのです。
あなたのデコルテはどうですか？
鎖骨部分が美しく見えているでしょうか。
蛇足ですが、
この鎖骨部分が美しく見えている女性と見えていない服を着た女
性では、見えている女性の方がもてるという結果もあるそうです。
また、デコルテをマッサージすると老廃物を流してくれる効果もあります。
首の付け根とは、顔の老廃物を排出する血管、リンパがたくさん集っている場
所です。
ですから、そこを刺激し、流しやすくすると、顔の血流が増し、
代謝が上がってくれるのです。
つまり、ダイエットにも効果的であるということなんです。
とくに、顔がすぐにむくんでしまうような人はこの首マッサージが肝心です。
老廃物が溜まって代謝の悪い体になると、太りやすいことはもちろん老けやす
くなってしまいます。それは危険ですよね。
だからこそ、毎日の生活に取り入れていただきたいのです。
ではやり方です。
まずは、右手3 本指で左脇の内側から胸へ向かって筋肉をほぐすように
グーっと押し流します。
肋骨にそって、流してあげると分かりやすいと思います。
反対側も同じように手をかえてやりましょう。
無理に力を加えることはありませんが、少し強めにしてあげる方が効果的です。
次に鎖骨の上をマッサージしましょう。
まずは、鎖骨のくぼみに３本指をひっかけるような感じで、身体の内側に指を
沈めていくように押していきます。
気持ちいい場所を見つけたら、そのまま１０秒キープします。
これを指の範囲を変えて、移動させながら行っていきます。
左右どちらも同じくらいでやってあげましょう！
簡単ですが、とても効果的です。
最後に、脇の下に親指を入れて他の指で肩をつかむようにしてください。
脇のもっともくぼんでいる部分に力を入れるように、１０秒間行います。
逆の脇も同じように行います。
そして脇の下を指でなで下ろしてあげましょう。
以上です。
とっても簡単だと思いませんか？
しかし、このマッサージを行っている人はほとんどいません。
毎日続けることで、
毒素を貯めない体になるはずですよ。ぜひ実践してみてくださいね。
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次回は
むくみにさよならして、すっきりな体その１
顔のゆがみすっきりで小顔に！
顔ってゆがむの？っと言われて気になったあなたはぜひ、このマッサージをしてみてください。
背骨や骨盤が歪むように、顔の骨格も様々なことが理由で歪んでいます。
それは、ストレスによる歯ぎしりかもしれませんし、笑い過ぎかもしれません
し、眠る時に顔が同じ方向についているからかもしれません。
理由は何にせよ、顔のゆがみを放っておくと「大顔」になってしまうのです。
別に太っているわけでもないのに、なぜか顔が大きい！
それはもしかしたら、ゆがみが原因かもしれません。
顔の歪みを治すといいことばかり！
本来あるべき位置にある筋肉が正しい場所に移動してくれます。
↓
リンパの流れも良くなります。
↓
顔の余分な脂肪が燃焼しやすくなり、顔にハリが戻ります。
↓
顔がキュと小さくなります！
顔に無駄なお肉がつかないということは、
いつまでも若々しく見えるということです。
顔の作りはとても若いのに、なぜか老けて見える人いませんか？
これはまさにお肌の張りが歪みによって形成されたり、本来ないはずの部分に
シワができたりしているからなんです。
ゆがみを治せば、小じわが目立たなくなったり、またたるみの防止にもなるの
ですから、ぜひともやっていただきたい。
実際に、本も出ているくらいこの顔の歪みを治すことは今美容業界では注目の
トピックなんですよ。
では実際のやり方を見ていきましょう。
まずは、手の平を両耳の前から頬の部分に当てましょう。
首の上のラインと思っていただければ間違いはありません。
右の手は頬を後ろ方向にねじり、
左は前方向にねじりながら、左右の手の回す方向を反対に！
ねじりながら、ゆっくりと口を5 回、開いたり閉じたりしてください。
口の大きさをすこしずつ変えながら無理のないように調整してください。
これで骨を少しずつ正しい位置に治していきます。
次に、右手をおでこに当てて（熱を計るように）、左手は顔の正面から両頬骨を
掴むそのまま右手は右方向に額を引っ張り、左手は頬骨を左方向に引っ張りな
がら5 回口を開いたり閉じたりします。
これも無理に力を加えずゆっくりと行います。
できたら逆も行ってください。
そして、右のこめかみを境に、右手は耳の前の頬に手を当て下方向に引っ張り、
左手はこめかみを引っ張りあげるように手を当てましょう。
そのまま上下に引っ張ってあげてください。
これも逆方向も行います。
最後に、肩を５回前後に回します。
首を上から下にストンと落とします。
これを１０回。
いかがですか？顔がまずすっきりしていませんか？
また顔がぽかぽかしていると思います。
これがいいのです。
顔の血液循環が良くなり、老廃物をリンパを通して流してくれているはずです。
このマッサージを朝、また眠る前にやってみてください。
個人差はありますが、１ヶ月もしたら顔が小さくなっているはずです。
確かめるために、写真をとっておくといいですね。
きっと、
自分でも驚くほど無駄なお肉がついていない状態になっていると思います。
ぜひ習慣にしてみてください。
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もっと、副作用なし、手術なしで、安全に小顔になるには・・・
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次回は
デコルテ美人は体美人！
美しい瞳の作りかた！
作りかたと言われると、なんだか整形をイメージしたかもしれませんが、まったくそのようなことはありません。
ご安心を！では一体何で美しい瞳にするというのか！
ちょっとその前に、あなたに質問です。
本などを読みすぎて目が疲れている。
また最近では、パソコンの使い過ぎで目から頭が痛い！なんて症状でていませ
んか？
これらは、目だけでなく頭痛、また肩こりの原因になってしまいます。
またこれらの疲れは目の腫れぼったさを強調させてしまい、せっかく美しい瞳
が台無し！ということで、瞳の美しい作りかたなんですね。
誰か人を紹介された時、最初に見るのが目です。
ですから、腫れぼったい目をしていては損をしてしまうのです。
さらには、顔が大きく見えてしまうといった嫌な面も！！
朝から目がぼってりしていては、お化粧だってさえないし、せっかくのお出か
けも気分がのらないなんて最低ですよね。
そこで、お勧めしたいのが今からご紹介するマッサージなんです！
とっても簡単なのに、効果は抜群。
メイクさんもやっているというからにはぜひ実践してみてください。
まず、眼の上側をマッサージしましょう。
中指をおもに使います。
一番指の中でも柔らかい指です。
眼の上の骨と眼球の上に置き、確認するように少しずつ押してください。
くれぐれも長い爪でやるのはNG です。
柔らかい部分ですから傷つきやすいのでご注意を！
触っていると、心地よい部分があると思います。そこがポイント！
じんわりと温かくなるまで、押してあげましょう。
次は、眼の下をマッサージします。
目の下には、くぼみがあると思います。
指を3 本並べてゆっくりと押してあげましょう。
ここもじんわりと温かさを感じていただけたらオッケーです。
さらに眉毛の上もマッサージしましょう。
ここは、瞼ほど気にせずに押してあげても問題ありません。
三本の指を使用します。
人差し指で眉尻から少し外側、くすり指は眉根に。
中指はその真ん中あたり。
じんわりと温かさ感じるまで押します。
これを何度か繰り返しましょう。
目は本当に、皮膚が柔らかく傷つきやすい部分です。
くれぐれも、目を傷つけ
ることがないようにゆっくりとマッサージしてあげてください。
朝からこんな時間かけてられないわ！なんてあなたにもっと、スピーディに行
える素敵なマッサージを紹介しましょう。
これは、私も毎朝していますがとってもいいですよ。
ぜひお試しください。
先ほどのマッサージと違うのは道具を使う所。
スプーンを２本用意してください。
さらに、氷水とあたたかいお湯も！
用意できたら簡単です。
２つのスプーンを交互に、熱い、冷たい、熱い、冷たい、
の順で目を覆うようにスプーンで目にあてましょう。
じんわり温まるのを急に冷たくする事で、血液の循環を活発にしてくれます。
むくみをとり、目がぱっちり！
こんな簡単にできるアイマッサージは他にはないと思います。
嬉しいのは、お酒を飲み過ぎた次の日！朝やってみてください。
ぼーっとしていた目をあっという間にしゃっきりさせてくれますよ。
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手術やアイプチをせずに、簡単に二重まぶたを定着させるには・・・
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次回は
顔のゆがみすっきりで小顔に！
夏は肌をいじめる季節？？
肌をいじめるってどういうこと？っと思ってしまいますよね。確かに、紫外線は季節によって量が違いますから、そういう意味では季節によ
って肌への影響が違いそうです。
でも、今日お話させていただくのは、それではありません。
もちろん、紫外線は紫外線でとても重要なファクターで、あなたの肌に悪い影
響があるのは間違いないのですが、きっとあなたは「紫外線対策」はばっちり
だと思います。
最近は、質のいい日焼け止めもでていますし、しっかり対策をしていない方で
も、ファンデーションにある程度SPF が入っていますから、さほど気にしなく
ても大丈夫なのかもしれません。
話はそれましたが、本題に入っていきますね。
夏と言えば、暑い！動いただけで汗をかきますよね。
じっとしていても汗をかいてしまうのですから、
部活動を頑張っているあなた、
もしくは外回りを頑張っている営業のあなた！
きっと、毎日たくさんの汗をかいていると思います。
体にとっては、とっても健康的。
なぜならば体の毒を取り除いてくれるのですから！
しかし、お肌にとっては少し問題もあります。
代表例が「あせも」です。
あせもといえば、赤ちゃんや子どもといっても本当
に乳幼児の頃しかなかったと思っていることでしょう。
しかし、それは間違いなんです。
実は、汗を正しくケアしていないと知らないうちに「あせも」ができているこ
とがあるのです。
首の周り・わきの下・ひじの内側やひざの裏側など。
自分でも気づかないうち
に汗のたまりやすいところにできてしまいます。
汗腺に汗がたまると炎症を起こしてしまう、また細菌感染が起こしてしまうこ
とも！かなり厄介なことになってしまうのです。
このように、肌を守る能力を低下させてしまうと肌がいつもよりも敏感になっ
てしまい、普段の生活で感じられなかった「かゆみ」や「赤み」などのトラブ
ルに悩むことになってしまうのです。
なぜか最近肌がかゆいな！と思うのであれば、一度「あせも」を疑ってみてく
ださい。
またこの事実以上に困ることがあります。
それは肌の水分を奪ってしまうということ！
肌の油分は大切ですが、
汗を放っておくと、肌の水分は奪われ、カサカサになってしまいます。
運動後は、汗をかいた部分を洗うもしくはミストタイプの化粧水でしっかり保
湿ケアしてあげましょう。
夏は危険というのには、もう一つ理由があります。
それは、夏のエアコンです。
快適に過ごすために大切な電化製品、しかし女性にとっては大敵です。
冷え性になりやすいのは有名な話ですが、それ以上に肌にはとっても危険です。
一般的な人の肌の理想的な湿度は、６０％以上あると好ましいといわれていま
す。
しかし、エアコンは、この肌の湿度をどんどん下げ。
乾燥肌を作り出してしまうのです。
さらに、風が直で肌に当たるようであれば皮膚の熱と水分を同時にさらってし
まいます。
そしてもっと厄介なのは、肌の中にある潤いを生成している機能が低下してし
まうのです。
体は冷たく、肌はカサカサに！なんて恐ろしいのでしょうか。
会社ですから、勝手にエアコンを切ることはできません。
ですから、あなた自身がケアしてあげるしかないのです。
体の冷えは足下を布など掛けてください。
そして、肌はお手洗いに行く際に、霧タイプの化粧水で肌を潤わせてください。
これをするだけで大きく変わりますよ。
http://www.gekizou.biz/report.php?aid=1035554&cid=1032357
次回は
美しい瞳の作りかた！
正しく睡眠とっていますか？
睡眠しっかり取れていますか？という質問に自信をもって応えられる方はどのくらいいるのでしょうか。
きっと多くの人が正しく睡眠をとれていないと思います。
睡眠は体を休めたり、脳を休めたり、また肌を休める重要な働きをしています。
現代人は、仕事に追われ帰宅時間が遅い上に、眠る時間も遅いとまさに
不健康なことを続けているとても悲しい性なのです。
最近の研究によると正しい睡眠をしていない人は死亡率があがるというのです。
睡眠の役割は、体を休め、脳を休め、また情報を整理するというのが大きな役
割です。
４時間半眠ると、ようやくこの体の行うべきことが「できた」とされ
るらしいのですが、本来であれば７時間ほどは眠りたいもの。
そうすれば、体の中の悪い物も溜まらず、老廃物として外へ出て行くはずなの
です。
今、睡眠の重要性がもう一度問われています。
ぜひあなたの睡眠もここで見直してみませんか？
健やかなる正しい睡眠は、体にもお肌にもとっても大切！
ではあなたに質問です！
毎日眠る時間は決まっていますか？
多くの人が、ばらつきがあると思います。
でも、
眠りはリズムが大切ですから、眠る時間は毎日同じ方がいいのです。
つまり、起きる時間もそう。
今日は６時だけど明日は８時。休みの日は１０時
なんてこと、本当は体にとっては良くないのです。
お休みの日はついつい、遅くまで眠りたいというのは分かります。
でも、それでは体が余計に疲れてしまうのです。
リズムのある生活は寝ているときにも、起きているときにも良い影響を与えて
くれます。
時間が一定になってくると、体がそれを記憶します。
ですから、正しいリズムで体が動き始めるようになるのです。
次のポイントは、朝日を浴びることです。
この習慣していない人がほとんどです。
「体内時計」って聞いたことありますか？
お腹がすくと１２時だなんて、体内時計もありますが、
これは睡眠における時計。
先ほど体が記憶するといいましたが、これが体内時計のことです。
決まった時間に睡眠をとり、目覚めるとしていると体が覚えて、何も意識して
なくっても、夜になると眠くなるし、朝には目が覚めるようになっているって
ことです。
では、朝日はどう関係しているのか！
朝日はリセットの意味をなしています。
体が朝日を感じることで、今朝になったよということを明確にしてくれ体内時
計を狂わせません。
３つめのポイントは汗をかくことです。
さて、あなたは運動していますか？？
できることなら毎日運動して、汗をかいてください！
と言いたいですが、現代人はそんな時間はありません。
３０分ほどのウォーキングでけっこうです。
時間を見つけては体を動かしてあげましょう。
そして、それが出来ない人は必ず入浴してください。
入浴は、体の疲れをとり、良質の睡眠へといざないます。
運動も入浴も、終わった後は適度な疲労があるでしょう。
これがいいのです！
ぐっすりと睡眠できるのですから。
４つめのポイントは、快適な環境です。
ゆっくりと眠るためには、快適な睡眠環境が重要です。
部屋の照度、香りは睡眠を心地よくするための大切なポイントです。
あなたにぴったりのまくらを選ぶこともいいでしょう！
以上４つのことに気をつけて、体に嬉しい眠りをしてください。
http://www.gekizou.biz/report.php?aid=1035554&cid=1032357
次回は
夏は肌をいじめる季節？？
肌のメカニズムを知ることは、肌を美しくすること！
高い化粧品さえ塗っていればいいという人がいます。月に何度がエステテシャンにまかせておけばいいという人がいます。
これほど残念な話はありません。
もし今あなたがそうであるならば、今すぐにそれは辞めてください。
肌をもっといたわることを一から学んだ方がいいのです。
もちろん、高級な化粧品を使うのも、エステに行くものいいでしょう。
しかし、その前に正しい知識を持って、やるべきことを理解した上で
でも十分間に合うのです。
特に、今からの時期気になる美白についてはこの知識をもっていなければ、何
を上から塗ったって同じです。
せっかく高いお金を払うのであれば、やはりより効果的に効いた方がいいに決
まっています。
最近では、雑誌やウェブなど便利なツールが増えたことで、
商品の知識は持っているのですが、
それよりもっと大事なことを知らない人が多すぎます。
まず皮膚の成り立ちを知りましょう。
皮膚は「表皮、真皮、皮下組織」の３つから成り立っています。
重要なのは、これらの３つの組織はそれぞれ大切な役目をもっているというこ
とです。
まず表皮です。
これは目に見えている部分で、外的刺激から守るための役割をしている部分で
す。
皮膚の奥に悪い物が入らないように、ストッパーの役割をしているのです。
次に、真皮です。
この組織は、肌の弾力を保つ役割があります。
ここにヒアルロン酸やコラーゲンが足りていることで肌年齢が決まってきます。
ある決まった数値を保っていないと、
乾燥した水分や油分の足りないお年寄りのような肌になってしまいます。
そして最後は皮下組織。
肌のもっとも奥に位置しており、脂肪を蓄えておく役目があります。
この部分に適度な脂肪がないと、肌の弾力もなく薄っぺらな肌になってしまい
ます。
若々しい肌をいつまでも保つには、この組織の役割は重要なのです。
大まかな肌の組織は理解できたでしょうか。
この次に重要になってくるのは、それぞれの組織の詳しい説明です。
表皮といっても、実際は４つの層から出来ています。
そう聞くと、なんだか分厚そうですが、
実際はとても薄く、繊細な細胞をしています。
この薄い層の中には、角質層、顆粒層、有しょく層、基底層があります。
肌の細胞は、一番下側になる基底層で作られています。
この４つの層を１４日かけて、肌の細胞が上がっていきます。
一番上の層までたどり着くと、
さらに１４日かけて汚れとなって剥がれ落ちていきます。
つまり２８日かけて、肌は生まれ変わっているのです。
女性の月経と同じだけの日数ですよね。
ターンオーバーと言います。
よくコマーシャルなどで言っているので、聞いたことがあるかもしれません。
このターンオーバーが崩れてしまうと、新しい皮膚へと生まれ変わること出来なくなり、
シミなどの色素沈着を起こしてしまいます。
つまり、美白の敵を生み出してしまうのです。
あなたが本当に、
肌を元気にしたい！もしくは美白したい！
と思うならこのターンオーバーを正しく行うことを忘れないでください。
このリズムが崩れているところに、いくら高級なものを入れたとしても何の役
にも立ちません。
もし、肌にどんなにいいもの使っていても治らないなら、
あなたの生活習慣を見直しましょう。
肌のリズムが崩れている人は生活のリズムも崩れているといいます！
ぜひ確認してみてください。
http://www.gekizou.biz/report.php?aid=1035554&cid=1032357
次回は
正しく睡眠とっていますか？
あなたの肌に合った美顔器はどれ？
お肌がもっと美しくなりたい！昔のようにぷるぷるの肌になりたい！
そう思っている女性はたくさんいることでしょう。
きっと多くの方が、エステに通ったり、高い化粧品を使用したりして
肌をもう一度よみがえらそうとしているはずです。
あなたもその一人？ですか。
それならぜひ、おすすめしたいものがあります。
それは「美顔器」です。
もしかして、あなたはもう購入済みとか？そうであれば、
あなたの持っているものが本当にあなたの目的にそった物なのか見直す必
要があるでしょう。
美顔器といっても、最近では様々な研究が進み用途にわけて発売されています。
自分がどうなりたいのか。
どんなトラブルがあるのか理解した上で購入しましょう。
一般的に発売されているものは以下の４種類です。
１、 超音波美顔器
２、 イオン導入器
３、 超音波とイオン導入の複合美顔器
４、 光セラピー、遠赤外線などを使用した美顔器
もっとも便利ということで、一番販売数があるのは「複合型」です。
これは使いやすく、
値段も最近はだいぶ安くなってきたので、購入しやすくなったと思います。
では、様々な種類がある中で、もっともあなたのタイプにあっているものはど
れでしょうか。
あなたがなりたい肌で選ぶことが大切です。
多くの人が、選べずに困っているのは「私に必要なものはどれ？」ということ
でしょう。
まず、超音波美顔器について説明します。
一番の特徴は肌の奥まで働きかけてくれるということです。
そのため、お肌のハリ、ツヤ、むくみ、たるみ、小顔にしたい人におすすめの
美顔器です。
しかし、超音波の振動を利用して、肌の奥深くに働きかけるので、
敏感肌や肌が弱い人は、ヒリヒリしてしまうこともあるので、注意が必要です。
あなたの肌が敏感なら、この美顔器は絶対に使用しないでくださいね。
次に、イオン導入器です。
特徴としては、お肌のキメを整えたり、シミ、しわ、くすみ、ニキビ、美白や
肌荒れに効果的です。
特に美容クリームなどを一緒に刷り込んでいくと、その
浸透力は普通にケアする時の３０倍！！
肌の奥に、栄養をしっかり届けてくれますのでおすすめです。
また肌の老廃物を外へ出してくれたりもするので、肌のターンオーバーを正し
くしてくれるのも嬉しい点です。
次は、超音波とイオン導入の複合美顔器。
これは、上記のようなものを同時にできるというのが嬉しい点です。
値段は少し高くなってしまいますが、より効果を求めているのであれば、
ぜひこちらの美顔器を使用してみるのがいいでしょう。
その他の美顔器・美肌アイテムとしては、光セラピーを使ったり、赤外線を使
ったりするものも。
肌の新陳代謝を高めて、老廃物を出しながら肌を元気によみがえらせてくれま
す。
美溶液を使用しなくても、そのままできるのでとってもラクチンだと思います。
あなたが希望している用途に合わせて、また肌質に合わせて選んでみるといい
でしょう。
すぐには、美しくなりませんが、続けることで驚くようなぴちぴちのお肌に生
まれ変わります。
ぜひ今の肌と３ヶ月後の肌を比べてください。
きっと驚く違いを実感できるでしょう。
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次回は
肌のメカニズムを知ることは、肌を美しくすること！
油は体の大敵か！？
ダイエットしているから油はちょっと…。最近お腹が出てきたから油は控えているんだよね。
なんて声を聞きます。
しかし！それは問題。
多くの方が勘違いしているとても危険なことなのです。
油の役割とは一体なんでしょうか。
まず一番重要なことは、体を温める役割です。
冷え性で悩んでいる人は、きっと日頃から油をあまり摂取していないこと
も原因の一つでしょう。
そして、もう一つ。
これもとても大切。
それは脂肪を燃やすための重要な働きをしているということ。
つまり、ダイエットをしている人にはとても大切だってことなんです。
しかし、間違えていけないのは油にも「良質」と「悪質」があるということ。
特に、男性よりも女性はこの油の質にとても大きく左右してしまうのです。
ですから、十分な注意が必要なんですよ。
良質な油さえ摂っていれば、体に溜まることもありませんし、もちろん体にい
いことの方が多いでしょう。
燃える体にはいい油が重要ってこと忘れないでくださいね。
では、油の種類をご紹介しながら、とっても嬉しい油をあなたにお教えいたし
ます！！
不飽和脂肪酸を多く含む油
これは、聞いたことがあるかもしれませんね。
最近テレビなどでも言っているので、気をつけて見ている人は知っているかもしれません。
例えば、
シソ油、エゴマ油など植物性の種などからとれる油が代表的です。
あれ？オリーブオイルは？と思いますよねもちろんとってもいい油です。
悪玉コレステロールを減らしてくれるので、体にはとっても嬉しい効果が期待できます。
しかし、しそ油やエゴマ油はもっといい部分があります。
それは何かというと、悪いものは減らすのはもちろん、
その先にいい菌を増やしてくれるという大きなメリットをもっているのです。
だから、料理に使うのであれば「しそ」「なたね」がお勧めです。
みそ汁や納豆などチラッとかけることで、酸化させずに体内に取り込むことが
できますよ！
いい油をたくさんとって、体の中から綺麗になりましょう。
では、実際にこれらの油を使ってできる簡単レシピをご紹介します。
とってもヘルシーに食べられ、
また野菜も「もりもり」食べられるのがいいところ！
ぜひ、やってみてくださいね。
今日の夜から一品増やして、どんどん体にいいことしちゃいましょう！
「ピリリが決めて炒めこんにゃく」
材料
こんにゃく
粗塩
エゴマ油
醤油
一味
すりごま
作りかた
１、こんにゃくに塩をもみ込み臭みをとっておきましょう。
２、手でこんにゃくをちぎって塩揉みします。包丁で切るよりも断面が広くな
るので、味がしみ込みやすくなりますよ。
３、フライパンにこんにゃくを入れ、水分が飛ぶまで炒めます。あまりカラカ
ラにしてしまうと、固くなるので気をつけてください。
４、水分がなくなったら、エゴマ油をたらり、醤油もたらり、混ぜるように炒
めたら最後に一味をふって、もう一度水分を飛ばします。お皿にもったら
すりごまをぱらりで、完成です。
噛むほどに、味が口の中に広がり、ご飯にはぴったりの一品。
ぴりりと辛いので、食欲がどんどん進んでしまうことにはご注意を！！
いい油も摂れて、とっても簡単なメニュー。
もちろん、おかずとしてだけではなく、お酒のおつまみにも最適なメニューです。
「野菜もキノコたっぷりサラダ」
材料
好きなキノコ たくさん
レタス
トマト
ワインビネガー
ブラックペッパー
粗塩
オリーブオイル
玉ねぎ
ニンニク
作りかた
１、玉ねぎ、ニンニクをみじん切りに。キノコも適当な大きさにする
２、オリーブオイルをフライパンにいれ熱しニンニクで香り付けする
３、十分に香りが出た所で玉ねぎをいれ、よく炒める、さらにきのこも入れる
４、ワインビネガー、オリーブオイル、ブラックペッパー、塩をよく混ぜて、
炒めたきのこたちをつけ込んでおく。（１５分くらい）
５、適当に切ったレタスとトマトよく水で洗い冷蔵庫で冷やしておく
６、冷蔵庫からレタスとトマトをだして、つけこんだきのこ達をかけて完成
キノコは体の中を掃除してくれる最高の食材！
そして、癌を予防してくれるとも言われるとっても素敵な食材。
マリネにすることで、あっさりと召し上がっていただけます。
サラダ以外にも、
何かの料理の付け合わせとして一緒に添えるものいいでしょう。
いかがですか？
どちらもとっても手軽にできて、さらに体にもうれしいメニューです。
特別な食材を使用しなくてもこんなに手軽に味わっていただけるのです。
このメニューは特にお酒をたくさん飲む人におすすめです。
ドロドロの血液をさらさらにしてくれるはずですよ。
ぜひ毎日の食生活に取り入れて、健康な体になりましょう！
http://www.gekizou.biz/report.php?aid=1035554&cid=1032357
次回は
あなたの肌に合った美顔器はどれ？
必見！食事の選び方でバストが変わる！？
そんな嘘みたいな話があるのでしょうか。食事だけでバストを変えるだなんて。普通の人は信じないでしょう。
でも実際に食事と「バストアップ」は大きく関与しているのです。
それは最近では医師の研究によっても分かったことです。
何が一番関係しているかといえば、それは「ホルモン」です。
女性を美しくするためにはすべてホルモンが関係しているのです。
こんな経験ありませんか？食事制限のダイエットをして、肌もボロボロ。
体もなんとなく疲れやすくなったなんてこと。
これはまさに、不規則な食事により栄養のバランスが悪くなって、
女性ホルモンの働きを鈍くさせてしまったということなんです。
では、ホルモンを活発に働かせるにはどんな栄養を摂る必要があるのでしょう
か。
それは次の４つです。
・ ビタミンE
・ タンパク質
・ ビタミンB１、B２
・ ビタミンA、カロチン
では、これらの栄養素が豊富に含まれている食材も理解しておきましょう。
まずは、意外なところで「じゃがいも」です。
炭水化物の固まりとも思われてしまいそうな、じゃがいもですが、
体の調子を整えてくれる栄養がたっぷりなんです。
例えば、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB3、ビタミンB6、ビタミンCなど、
女性も男性も日頃から不足しているものばかり。
この機会に、ぜひ、様々なじゃがいも料理に挑戦してみるのもいいでしょう。
次は「トマト」です。
赤く熟れたトマトには、自然の恵みがぎゅっとつまっています。
女性ホルモンに効果的に働きかけ、バストアップをはかり、
嬉しいことに美白効果まで期待できるといいます。
次は「ナッツ」です。
カロリーが高くて犬猿されがちなナッツですが、
実はとても体にいい、そしてバストアップにはかかせないボロンという成分を
豊富にふくんでいるのです。
あまりたくさん食べ過ぎるのはお勧めできませんが、適度に食べるくらいなら
問題ありませんよ。
ニューヨークのモデルたちは、朝ナッツを朝ご飯の変わりにしているとか！
ぜひ、あなたもやってみてください。
次の食材は「豆腐」です。
近年注目され続けている「大豆イソフラボン」これは植物性のエストロゲンと
言われ、女性のホルモン分泌にはかかせない成分なんです。
最近は、このイソフラボンのドリンクやまた加工食品など。または化粧水など
にも使用されています。
ぜひ、積極的に摂取したいですよね。
次は海のミルク「牡蠣」です。
ぷくっとした実には、女性ホルモンを促す亜鉛がたっぷりです。
見た目ももちろん、
バストがプルンという状況を彷彿とさせてくれていいですよね。
最後に、海からもう一つ。
それは「いわし」です。
いわしも女性だけでなく、
また年齢にも関係なくみんなに食べてもらいたい素晴らしい食材です。
カルシウムなどが豊富で、成長期のお子様にも骨を強化したいご年配の方にも
ぴったり。
そんないわしが、バストに嬉しいのは「いわしペプチド」のおかげです。
ホルモンに働きかけてくれるので、
美肌やまた女性らしい体に役立ってくれます。
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次回は
油は体の大敵か！？
これさえすれば永遠に美しい胸・バスト！？
永遠に美しいだなんてそんな不思議な話があるでしょうか。まるでそれは、映画やおとぎ話はたまた別の世界のお話でしょう。
しかし、永遠に美しいとはいなくても、それに近い状態にすることはいくらだ
ってできるのです。
特にバストにかけてはその方法がとっても大切！
小さな頃、銭湯にいってどうしておばあちゃんになるとあんな体になってしま
うんだろうと疑問に思ったことはありませんか？
そして自分もいつかは、ああなってしまうのではないだろうかと
不安に思ったことはありませんか？
今からお話する５つのことをしっかりしておけば、そんなことはありません！
心配無用です。
まず一つ目です。
それは下着について。
バストをいじめるような下着をつけていませんか？
・ している時、すこし締め付けられている気がする
・ ブラを外すと赤くなっている
以上のようなことがあるならば、すぐに下着売り場で採寸をしてもらってくだ
さい。
長年同じカップ数、アンダー数で付けていたブラに、なんらかの問題が
あるのかもしれません。
次は、
お風呂についてです。
熱すぎるお風呂は禁止！！
え？？と思ってしまいますよね。
実はあまり熱いお湯だと肌の張りを奪ってしまうのです。
思い出してみてください。
熱いお湯に長時間入ると、足の指などがしわしわになってしまいますよね。
できることなら、低温のお風呂、もしくは胸の下から入る半身浴がおすすめ！
体もその方がしっかりと温まりますし、しっかりと汗もかいていいデトックス
になると思います。
いつまでもハリのある美しいバストを保つためには、これが一番なのです！
そして、
３つ目は「ストレス」です。
現代社会はストレスの宝庫！ですから、仕方がないと言えばそうなのですが、
これはやはりいけません！
ストレスは、女性のために必要なホルモンの分泌を滞らせてしまいます。
バストのはりだけでなく、お肌もぼろぼろになりやすい。
また、急に太ったり、その逆もあったり、また生理不順になるなんてことも！
あなたなりのストレス発散方法をぜひ、見つけてください。
お酒でも、カラオケでも、スポーツでも。あなたが楽しんで、
そして日頃のストレスから解放されれば何でも構いませんよ。
４つ目は「運動」です。
今ストレス解消にもおすすめであると言ったように、
適度な運動は体のたるみをなくしてくれます。
特に水泳はおすすめです。
腕を使い、また胸の上の筋肉を使うので
垂れることのない理想的なバストのままいられます。
そして最後は当たり前ですが、
継続すること。
香りを嗅いだり、胸筋を鍛えたり、様々なトレーニングやまたマッサージがあ
ると思いますが、それを途中でやめないことです。
私の友人の母はもう７０歳を超えていますが
びっくりするような体をしています。
それは、毎日欠かすことなくストレッチとバストアップのための
胸筋トレーニングを続けているからです。
もう何十年も続けているそうですが、本当に肌もつやつやしていますし、
足腰もぴんぴんしています。
女性ですからいつまでも美しくありたいもの。
あなたの少しの努力でそれは叶うのです！頑張ってみてください。
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次回は
必見！食事の選び方でバストが変わる！？
若々しい胸・バストを保とう！
いつまでも若々しくいたいと思うのは、誰でもそうですよね。テレビを見ていると信じられないくらい若く見える女優さんがたくさんいます。
もちろん、女優さんですからエステなどにお金をかけているということもある
でしょう。
しかし、普通の方はそうもいきません。
でも、やっぱり女性ですからいつまでも若々しくいたいですよね。
お顔などはお化粧で若々しくできるのですが、もっとも困るのは体のラインで
す。
特にバストは、年齢とともに下がりまたハリもなくなってしまうので
女性としては気をつけたい部分ですよね。
様々な方法がありますが、とっても驚きの方法をご紹介しますね。
それは香りです！
香りで一体何の効果があるんだろうと思いますよね。
香りは遥か昔から様々な作用があると言われており、女性に様々な効果をもた
らしてきました。
なぜ香りにパワーがあるのか。
それは脳への刺激をもたらすからだと言われています。
かつてダイエットに効果があると言われたグレープフルーツの香りも
そうです。
この香りが食べたいという欲求を抑えたりするというから驚きです。
では、具体的にバストにハリをもたらす香りというのはなんでしょうか。
代表的な香りは３つ。
「ゼラニウム」「イランイラン」「クラリセージ」です。
聞いたことがある香りもあるのではないでしょうか。
昔はなじみの薄かったアロマの世界ですが、最近はセラピストの資格をとった
り、自分で石けんを作ったりと精油に触れる機会も多くなりました。
では、それぞれの香りについて詳しく説明していきたいと思います。
まずは「ゼラニウム」
甘く、すっきりとした香りにリンゴの爽やかなフレッシュさが加わったような
香りです。
この香りは、ストレスを和らげ、皮膚のバランスを整えてくれます。
リラックス効果も高く、お肌のトラブルを抱えている人にもぴったりの香りで
す。
最近のオーガニック化粧水にはよく使われている香りです。
この甘く柔らかな香りが、脳に働きかけホルモンを促してくれます。
バストにハリが生まれると同時に、女性らしくなることでしょう。
次に「イランイラン」です。
この香りは甘く妖艶な雰囲気の漂う香りです。
お肌や女性ホルモンを活発にすると同時に、ムードも高めてくれるという素敵
な香り。
リラックスしながら、気分を高めてくれるでしょう。
そして最後は「クラリセージ」です。
あまり聞いたことがないかもしれませんが、セージと言えば聞いたことがある
と思うかもしれません。
甘く、ナッツのような香りです。
ホルモンに働きかける以外にも、頭痛や生理痛にも効果的と言われ、心のバラ
ンスを整えてくれる素晴らしい香り。
疲れている時に嗅ぐと、ゆったりとした気持ちになれることでしょう。
また眠る前に嗅ぐと、心地よい眠りへといざなってくれます。
気分が落ち込んだ時にも、安定したりする効果も期待できるなど
本当に、女性には嬉しい香りです。
最近はネットでも簡単に精油が購入できるので、アロマとして部屋でたいても、
また石けんや化粧水を自分で作ってみるのもいいでしょう。
お部屋も、お風呂でもリラックスすれば、バストにも刺激が与えられて
理想的なハリのある美しいバストになれるはずです！
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次回は
これさえすれば永遠に美しい胸・バスト！？
作ってみよう！体がよろこぶメニュー
どんな時においても食事というのは本当に重要です。体に悪いものばかり食べていては、治る病気も治りませんし、また通常であれ
ばかからないような病気にもなってしまうのです。
それほど恐ろしいことはありません。
食事は健康の基本です。
だからこそ、あなたには美味しく簡単に作ることので
きる健康メニューを伝授したいと思っています。
日頃の食生活を変えるだけで、痔の症状はかなり治まるのです！
まずは、腹持ちもよく食物繊維たっぷりの簡単スープから。
「食物繊維たっぷりごぼうと山芋のスープ」
用意するもの
鶏肉 ５０g
ごぼう 一本
椎茸 ３枚
やまいも １００g
片栗粉 適量
出汁 ３００CC
酒 大さじ２
醤油 大さじ１
塩 少々
油 適量
作りかた
下ごしらえです。
まず鶏肉を食べやすい大きさにカットします。
ごぼうはささがきにして、椎茸も食べやすい大きさにしてください。
山芋をすりおろしましょう。
滑りやすいので手袋などをして行うとスムーズにできますよ。
片栗粉を少し入れて、だまにならないようによくかき混ぜてください。
鍋に油をしいて、鶏、ごぼう、椎茸を炒めましょう。
この時、油をごま油にするとより味わい深くなります。
焦げ目がついたら、だしとお酒、醤油をくわえ、あくをとります。
一煮立ちしたら、山芋をスプーンですくって、スープの中に入れていきましょ
う。味を整えて完成です。
次は、お腹にもたまるハンバーグです。
「豆腐と野菜のヘルシーバーグ」
用意するもの
木綿豆腐 １丁
あいびき １００g
タマネギ ２０g
ごぼう ２０g
パン粉 ３０g
卵 １個
お好みのきのこ 適量
片栗粉 適量
お酒 おおさじ２
醤油 おおさじ１
こしょう 適量
作りかた
まずは下準備からです。
豆腐はクッキングペーパーなどにくるみ、重しをして、水分をとりましょう。
野菜を細かく刻んでおきます。
ボールにひき肉、豆腐、野菜、卵、パン粉をいれてこねます。
ナツメグをいれるとよりいっそう本格的な味になりますよ。
簡単に塩、こしょうをして醤油で軽く風味付けします。
ハンバーグの上にかけるソースを作ります。
キノコをかるく炒めて、出しなどで味を整えて水とき片栗粉でとろみをつけます。
もちろん、市販のデミグラスソースにキノコを入れて一煮立ちさせてもオッケ
ーです。
次に朝から栄養！
朝食を抜きがちなあなたに簡単ドリンクです。
「甘酸っぱい目覚めのドリンク」
用意するもの
バナナ １本
リンゴ 半分
牛乳 ２５０cc
冷凍ラズベリー １０g
氷 適量
作りかた
用意したものをミキサーにかけるだけ！
整腸作用のあるバナナとラズベリーのビタミンで朝からリフレッシュ！
簡単に作れて、腹持ちもいいのでおすすめです。
もう一つ簡単にできるドリンクをご紹介。
「お腹すっきり大豆パワードリンク」
用意するもの
豆乳 ３００cc
黒砂糖 １０g
きな粉 ５g
氷 適量
作りかた
これも簡単、ミキサーにかけるだけ。
豆乳には体にうれしい栄養素がたっぷり！
またミネラルが豊富な黒砂糖は、女性にも男性にも摂っていただきたい自然の
甘みです。
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次回は
若々しい胸・バストを保とう！
食物繊維、これを食べればもう安心！
食物繊維を積極的に食べたい！日頃不足がちと言われるこの栄養素。
体にとってはとても大切。
だからこそ積極的に食べましょう。
では何を？？
多くの人がそこで面倒になってしまうのですよね。
私も、体のためだとは分かっていてもなかなか、調べたりしてその食材を積極
的に摂ることにおっくうになってしまったことも。
しかし、調べてみてるとなかなか自分が好きな食材だったりして！
あなたもきっと、今からお話しする食材たちの中にお気に入りが見つかるかも
しれませんよ。
では、まず食物繊維以外にもとても素晴らしい栄養をたくさんもっているこち
らの食材「玄米・雑穀米・胚芽米」です。
近年女性の間でも話題になっているので、もしかしたらもう食べている方も多
いのではないでしょうか。
白米じゃだめなの？と思ってしまいますよね。
残念なことに駄目なんです。
精米された白米や食パンには、重要な栄養が取り除かれてしまっています。
お米が成長する時の栄養分になる部分を取り除いてしまって、かつお米を守る
薄い皮をはいでいるのですから、当然ですよね。
ブームも手伝ってか、最近は多くの農家さんが玄米を発売しています。その中
でも注目したいのは「有機栽培による玄米」です。
玄米は、ほとんど洗わずに炊飯器にかけますから、農薬をしている畑のお米は
危険ということなんですよ。
では、次になかなか食べる機会がない人も多いかもしれない
「豆類（あずき・花豆・大豆・エンドウ豆・グリンピース）」など。
これらの食材はなかなか摂取する機会もないですが、食物繊維が豊富なんです。
特にあずき！これはとってもお勧め。
和菓子が好きなら絶対おすすめ！100g あたり、17,8g も含まれています。
小豆はいっけん甘いと思いがちですが、それはあくまでも砂糖のせい！
普通に煮豆として炊いても、ほのかな甘みがありますから白玉など一緒になん
ていかがでしょうか。
まだまだあります。
野菜類は一見食物繊維と無縁と思われますが、そうでもありません。
「あさつき・アスパラ・うど・さやいんげん・かぼちゃ・ごぼう・筍・
ブロッコリー・キャベツ・小松菜・切り干し大根」
といったものは、野菜の中でも食物繊維たっぷりですよ。
特にその中でも切り干し大根は、
栄養価が高くたっぷり食べてもカロリー控えめ！
生の大根にはない栄養が含まれているので、おすすめです。
太陽の力をたくさん吸収したまさに自然恵み。
ぜひ、毎日の食生活に取り入れてみてください。
また他にも「きのこ」があげられます。
がん予防にも効果があるとも言われ、
ヘルシーかつ体にいいとなれば積極的に食べたい食材。
きのこの中でも、切り干し大根と同じように
太陽の恵みをたっぷり浴びた野菜があります。
それは、干し椎茸です。
生の椎茸は食物繊維が3,6g なのに対して干し椎茸はその１０倍以上。
和食の味の決め手にもなる干し椎茸。
ぜひ取り入れてみてください。
また最近注目の食材と言えば、海草類です。
海草の驚くべき事実として重量の４０から６０％が食物繊維なのです。
このように美味しく、また様々なメニューで楽しめる食物繊維たっぷりの食材
たち。
ぜひ、毎日の生活に取り入れてみてください。
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次回は
作ってみよう！体がよろこぶメニュー
食物繊維には種類がある！
「食物繊維を摂ってくださいね。」と言われても一体どんなものを摂るのがいいのか分からない！という方がいま
す。
では、様々な食材を知る前にまずその種類を知っておきましょう。
種類は２種類。
水に溶けにくいタイプと、水に溶けるタイプに分かれます。
水に溶けにくいタイプを「不溶性食物繊維」といい、
水に溶けるタイプを「水溶性食物繊維」といいます。
知っていましたか？
多くの方は、食物繊維に種類があることを知りません。
それもそのはず。知っていることでメリットがないからです。
では、どうして？？
溶ける溶けないという問題がそんなに重要なのか？！と思いますよね。
実は、これを知らないと効果的に体に摂取することができなのです。
では、詳しくみていきましょう！
不溶性食物繊維というのは、植物の細胞壁をつくっている成分で、「リグニン」
「セルロース」「ヘミセルロース」などをいい水に溶けにくい成分です。
例えば、
野菜や穀物に含まれるセルロース、未熟な果実に含まれるプロトペクチン、
キノコ類に含まれるグルカン、エビやカニの殻に含まれるキチン・キトサン
などがあります。
水に溶けにくいということは、調理をしてもまた胃を通過しても栄養分が薄ま
りませんから、腸にしっかり届いて栄養として体に吸収されやすいと言えます。
またダイエットをしている人には、もってこいということもできます。
他にも。
・ 食欲があり太っている人
・ お肉大好きな人
・ 便秘に悩んでいる人
などの人にはぴったりということができるでしょう。
では、これに対して水溶性食物繊維とは何でしょうか。
これは、植物の細胞の中に貯蔵されたり、植物が分泌する成分に含まれ、やは
り「糖」がたくさんつながってはいます。
ここまでは先ほどと同じ。
唯一違うのが水にとっても溶けやすい成分であること。
例えば、
果物や、ニンジンなどの野菜に多く含まれるペクチンや、コンニャク
に含まれるグルコマンナン、海藻類に含まれるフコイダンなどが代表的です。
水に溶けやすいので、すぐにゲル状にどろどろになって小腸で糖と一緒に吸収
されます。
また血糖値をあげないようにしてくれたり、コレステロールを減少させてくれ
るという働きもあります。さらにこの食物繊維は、善玉菌の大好物！腸内の働
きを整えてくれるますよ。
・ 太ってきたなと感じている人
・ 血糖値を気にしている人
・ 糖尿病家系の人
・ 血中のコレステロールの上昇を抑えてたい人
こういった方にぴったりです。
多くの栄養素の場合、溶けることで問題があったりするのですが、食物繊維は
どちらにしても最高！ということができるでしょう。
ですから、あなたの目的に合わせて、
良質の食物繊維をとってみるのがいいと思います。
例えば、
キノコは食物繊維が豊富な上に「がん予防にも効果的」と言われてい
ます。
カロリーがほとんどないですから、少し体をシェイプしたい時には、こ
ういった食材がとっても便利です。
食べ方もいろいろありますから、あなたオリジナルのメニューを開発しても
楽しいかもしれませんね。
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次回は
食物繊維、これを食べればもう安心！
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