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確認しよう！体力年齢！
最近疲れやすい、階段を上るたびに息がゼーハーゼーハー。そんなあなたは、もしかしたら体力年齢に衰えがある可能性も！
特に体力の中でも「股関節」に注目してあなたの体がどれくらい
衰えているのかをみていきましょう。ショックな結果がでても、
大丈夫！方法はちゃんとありますよ。
どれくらいあなたが体力的に年齢を維持できているのか
やってみましょう！
やり方は簡単です。
片足を伸ばして、椅子にのせましょう。
そのまま、後ろにターンします。そして前にもターンして戻ります。
足はピンと伸ばしたまま、この動きを繰り返してください。
ポイントは、かかとがズレないように固定したまま、つま先の方を回転させる
こと。上体の動きが変わるごとに１回とカウントしてください。
30 秒の中で何回できるかやってみてください。
一体何回できましたか？
下記に年齢別のできていいはずの回数を書きました。
25 回 10 代
22 回 20 代
18 回 30 代
15 回 40 代
12 回 50 代
10 回 60 代
もしも自分の年齢よりも少ない回数であれば、体力がかなり落ちている証拠。
また、この股関節というのは人間の体のポンプの役割をしています。
特にリンパを流してくれる大切な場所。
リンパは体を巡り、溜まった老廃物を集めてくれる、まさに下水道。
この重要な役割を担うリンパにとって相棒とも言うべきなのが
ポンプこと関節です。
股関節を通過しているリンパの量は一体どのくらいかというと、
一日１リットルです。
そのくらいの老廃物が行き来しているのです。
年齢が劣っている結果がでたあなたは、このポンプが正しく動かないために体
に老廃物がたくさん溜まっているということです。
では、この股関節を本来の年齢に戻すには一体どうしたらいいのでしょうか！
それにはいくつかの方法があります。
今から、とっても簡単な体操をお教えします。
ぜひ、やってみてください。
その１
股に挟んで若返り！
雑誌など少し厚みのあるものをモモの間にはさみます。
一直線上をゆっくり歩きます。
モデルさんのような歩きを意識してください。
上体はできるだけ真直ぐにし、雑誌を落とさないように進み部屋の
隅から隅まで往復します。
これを５往復してください。
理想は朝と夜の２回！
これは大内転筋を鍛え、股関節を閉じる力を鍛えます。
内股のたるんだお肉を引き締める効果も期待できます。
その２
股にはさんでタッチ！
これも雑誌のようなある程度厚みのあるものを股に挟みます。
そのまま片足を真横に上げて、手にタッチしましょう。
交互に行うこと２０回！！
これもベストは朝と夜。
慣れるまで筋肉痛になるかもしれませんが、決してあきらめることなく
続けてください。
きっと脚のラインも美しくなり、かつ股関節年齢も若くなるはずです。
実際に私もこの体操をもう２年続けています。そのおかげで
股関節年齢はなんと20 代！！
これを始めてからというもの、体が軽くなりました。
また脚が引き締まったことで、驚くほどスリムになりました。
ぜひ、あなたもチャレンジしてみてください。
http://www.gekizou.biz/report.php?aid=1035554&cid=1032357
次回は
肩こりを改善して背筋をぴーんと伸ばす！
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たった１本のしわが５歳もあなたを老けさせる！
とある広告でイラストに鼻横に線を書いただけで一気に老けてみえるという広告をかつて見たことないでしょうか。
実際にたった１本のしわが入っているだけで信じられないほど
年をとって見えるのです。
つまり、もしもあなたが今年齢よりも老けて見えるのであれば
一つにはこの「しわ」が原因かもしれません。
しわの原因とはそもそも何なのでしょうか？
もっとも大きな原因は「水分の保持ができなくなったため」です。
若い頃は「コラーゲン」や「エラスチン」が豊富にあり、
そのような悩みに困ることはありません。
しかし、年を重ねごとにこれらの成分は、肌から抜け出ていってしまうのです。
特に紫外線がこのトラブルを生んでしまいます。
肌がいつまでも若く美しいのはこの「肌」への紫外線対策が
徹底されているからだと言われています。
一般的に紫外線が肌にもたらすのは「日焼け」だと思われていますが
それよりも恐ろしい「光老化」という状況を導いているのも事実。
健康な皮膚は、コラーゲンがびっしりと集まり、エラスチンが囲うようにして
肌を作っています。
しかし紫外線が、肌にあたり続けるとこれらの組織を壊してしまう
という恐ろしいことに！！
壊れてしまった肌の細胞は今までピンとしていた
ハリを保てなくなり、しわになってしまうという仕組みです。
ここまでお話ししたらしわを防ぐには「紫外線対策」だということ
を分かってもらえたと思います。
しかし、これではもうすでに紫外線を浴びてしまった人にとっては
あきらめてしまうだけになりますよね。
ご安心ください。
もしも、しわに悩んでいたとしもスペシャルケアがありますよ。
それは、リフトアップと言われるものです。
マッサージやヒアルロン酸注入など様々なものがありますが
今回ご紹介するのは、専門家による「リフトアップ」です。
このリフトアップには「切らないリフトアップ」と「切るリフトアップ」の２
種類があります。
切るというと、なんだか怖い気もしますよね。
しかし、まったくもってそんなことはありません。
切断する場所も「こめかみ」や「額」など
まったく目立たないと言ってもいい所ばかり。
術後はしばらく入院する必要もありますが、年齢を気にする芸能人も
数多く通っているので安心できます。
もちろん、やはり手術はごめんだ！というあなたもご安心ください。
方法は簡単です。
注射器ほどのハリを使用して手術などで最近使われている
溶ける糸で行います。
施術したその次の日にはお化粧もできるというまさに女性には嬉しい手法。
しばらくすると糸の周りにコラーゲン組織が形成されて
シワを解決するだけでなく、ハリにもつながるとても嬉しい効果も！
年齢とともにシワが気になるなと思っている女性には
まさに助けとも言うべき方法です。
気をつけなくてはいけないのは、どちらの方法を選ぶにしても、必ず
クチコミや、先生の話を聞いてみるなどして、安全かどうかを見極める
必要があります。
そうしないと、一番目立つ顔なわけですから危険です。
今までに信頼のおける先生に通わなかったために、一生涯の傷を
作ってしまった患者さんもいます。
そんな悲しいことにならないようにしてください。
もしも、間違った医師から傷を付けられたら、その倍の金額が
治すには必要であることを忘れないでください。
http://www.gekizou.biz/report.php?aid=1035554&cid=1032357
次回は
確認しよう！体力年齢！
笑いの力で免疫力アップ！
沖縄県が長寿の国であることは、多くのメディアを通してご存知だと思います。
食べ物がいいなんて理由もあるようですが、それ以上に実はある秘密が隠され
ているのです。
それは「笑い」です。
え？？？とびっくりしてしまうような答えですがこれは本当のこと。
実際に長生きのおじいちゃんやおばあちゃんを思いだしてみてください。
みんなとてもいい笑顔で笑っていると思いませんか？
笑いを長年研究している医師によると、
20 歳から60 歳までの方に3 時間ほど「お笑い」の舞台を見て、大いに笑ってい
ただき、その前後の血液の変化を調べる、という実験をしたそうです。
その結果、驚くことに体の細胞が活性化されたという数値がでました。また中
には、ガンの治療に使われる薬よりも強力に変化した人もいたというくらい驚
くべき結果を出した人も！！
この免疫力をアップさせるといいことは、様々な病気を防ぐことにつながり
とても素晴らしいのです。
さらにこんな実験結果もでています。それは「自律神経を高めてくれる」とい
うもの。
自律神経というのは、生命活動にとても重要な神経です。
交感神経と副交感神経がありますが、これらが絶妙にバランスを取りながら機
能しています。
通常であれば、この神経を意識的に動かすことは不可能と言われています。
しかし、笑うことで自律神経の活性化を図ることが可能になるのです。
いかがですか？笑いが長寿に関係していることが
分かっていただけましたでしょうか？
では、意識的に笑いの表情を作るためにレッスンをしていきましょう。
ずばりこれ！！口角上げ上げ体操です。
少し難しいですが、慣れるまで何度も挑戦してみてください。
1 まずは、右の口角を上げて、右目閉じます。
２ その状態でまずは５秒間。そして、元の顔に戻してまたそこで５秒間キー
プ。
反対側も同様に。
片方ずつ動かすのはとても難しいのですが、やっているうちに上手になると思
います。また余談ですが、左右逆の動きをすると頭の神経が活性化されて
脳も若返ります。
これを毎日に５セット。鏡の前で意識しながら行ってみてください。
かなり変な顔かもしれませんが、そこは我慢してくださいね。
効果はかなりあると思います。
一生懸命使ったあとは、顔の筋肉を緩めてあげましょう。
ずっと緊張したままでは、疲れてしまいますよね！！
この体操のあとには、必ず運動でいう「ストレッチ」をしてあげましょう。
なかなか顔のストレッチは分からないと思うかもしれませんが
簡単です。
「深呼吸」です。ゆっくりと息をすってリラックス状態になりましょう。
いつもの深呼吸よりも顔の筋肉を和らげてあげるように意識してあげてくださ
い。
大きくすって大きくはく。
たったこれだけですが、緊張させていた顔の筋肉をゆるめてあげることができ
るのです。
日頃笑っていない人は、口角が下がっています。
風水的にも口角が下がっているというのはよくないそうです。
ですから、意識的に口角をあげて笑顔を意識しましょう！
健康も幸せもゲット！をこの機会にぜひチャレンジしてください。
http://www.gekizou.biz/report.php?aid=1035554&cid=1032357
次回は
たった１本のしわが５歳もあなたを老けさせる！
手は年齢を語る！？
あなたが一体いくつなのかばれてしまうパーツといえば、
１、首
２、手
３、お腹
さてどれでしょう？？正解は、２番の手です。
首と答えた方も確かにその通りなんですが、
最近は首のお手入れについてもしっかり行う方が増えてきたので
昔ほど首に年齢を感じる人はいなくなりました。
しかもある調査で、男性に「女性の一番どこに年を感じますか？」と
聞いたところ、「手」と答えた人が半数以上だったとの結果も出ています。
恐ろしい結果ですよね。現在の年齢に関わらず、今すぐのケアをおすすめしま
す。では実際に年齢別にみていってみましょう。
「２０代から３０代」
ほとんどといっていいほどケアを気にすることないと思います。
しかし、出来ることならこの時からケアをしっかりしていれば、
年齢を重ねても美しい手になります。
最も大切にしていただきたいのが「保湿」です。
特に冬の乾燥には要注意！
また水仕事もなるべくなら、手袋をしてください。直接洗剤が手にふれると大
切な手の水分を奪ってしまうのです。
また爪のケアも大切に！
最近は様々なマニュキュアやジェルネイルなど、美し
く指先を彩るものもたくさんあります。
しかしそのどれもが、爪にはいいものではありません。
爪の上に乗せることで、呼吸がしにくくなったり栄養が行き渡りにくくなるこ
ともあるのです。
しかし、可愛い爪は捨てがたい！そこでケアが重要になってくるのです。
一般的なマニュキュアには、１週間に１度のリペアの際に
オイルでしっかりマッサージ！
ジェルネイルにおいては、１ヶ月に一度リペアの際に
クリームでしっかり保湿してあげましょう。
それだけで２０代の爪は大きくかわります。
では年齢を重ねていくとどうしたらいのでしょうか。
結婚する人も増え、やはり水仕事が増えてきます。先ほどの説明した
手袋は絶対！！です。
もちろん、手袋をしていても脱いだら必ずハンドクリームを。
尿素配合のいいものやオーガニックのものを使うと、効果も倍増です。
さてもっと年齢がアップしたらどうしましょう。
多くの人があきらめている世代。このあきらめこそ最もよくありません！！
分かっているけど、なんだかもう「しわしわ」だし…。
と思っていませんか？
そんなあなたに、ぜひ試してほしいのが
「ハンドクリームマッサージ」です。
手のカサカサをつくる原因は
１、水分や油分の不足
２、血行の悪さ
です。
２は特に皆さんあまり知りません。ですから、マッサージをしてあげる
と、お肌が喜びつやつやになってくれるのです。
マッサージをするのは面倒だなと思うかもしれませんが、指の１本１本を丁寧
に、また特に親指と人差し指の付け根はしっかり押して上げましょう。
ここが、若さに効くと言われるツボです。
痛きもちいいところで留めて、毎日マッサージしてあげましょう。
肌に艶が生まれ、ハリも生まれ、さらには血行がよくなるので体をぽかぽかと
させてくれるはずです。ぜひ、テレビを見ながら実践してみてください。１週
間もたたないうちに生まれ変わるはずです。
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次回は
笑いの力で免疫力アップ！
年齢とともに不足しがちなコラーゲン
コラーゲンと聞けば、お肌にいいもの！ということまでは分かるけれどそれ以上のことが分からないと感じている人も
多いのではないでしょうか。
この機会にぜひ、素晴らしいコラーゲンの魅力を知ってください。
このコラーゲンとは「タンパク質」の一種で、人間の体を形成している真皮や、
骨、じん帯、軟骨といった部分を作り出しているものです。
骨と骨の構造を結びつけるためなど「ボンド」の役割を担っています。
では、このコラーゲンは体内のたんぱく質の何パーセントをしめているのでし
ょうか。
１、１０％
２、３０％
３、８０％
正解は２の３０％です。
３０％実に大きな数字です。
体だけでいえば６％もコラーゲンが占めていることになるのです。
しかし、この数字。実はマックスのとき。
つまり、減少していく可能性があるということです。
コラーゲンは
年齢とともに、対外へ放出してしまうという悲しい性質を持ってい
ます。
少なくなればなるほど、肌の艶や弾力が失われ、関節痛などの肌以外のトラブ
ルも生まれてしまいます。
コラーゲンは体の中で３つの役割を担っています。
１、美肌効果
２、関節痛への効果
３、血管への効果
１はもうご存知ですよね。
コラーゲンを取り入れることで、皮膚に新しいコラーゲンが保たれ、
年齢とともに気になる肌のハリを整えてくれます。
２についても男性、女性ともに気になるところですよね。
関節のコラーゲンが
減ると骨と骨がこすれ、歩くたびに痛みを生じてしまいます。
３は知らない人も多いはず！
実は血管はコラーゲンで生成されているのです。
ここでようやく体の６％の理由が分かったのではないでしょうか。
血管はコラーゲンで生成されているために、血管内に起きた傷などは、このコ
ラーゲンによって修復されています。
しかし、コラーゲンが生成されなくなると、血管が固くなってしまい、
さらには動脈硬化をもたらしてしまうという危険性が伴います。
それは本当に恐ろしいこと。できるだけ避けなくてはいけません。
ではコラーゲンを正しく摂取するにはどうしたらいいのでしょうか。
コラーゲンの特徴は、熱に強いこと。
ですから調理方法次第ではたっぷりと体に取り入れることができるのです。
熱に強いに対して、水にはとても弱い成分ということが難点。
つまり、コラーゲンの入った素材を煮たりするのであれば、
汁までいただくということ！
それをしないと、たっぷりコラーゲンを摂ることができなくなります。
またある栄養素とも、とても仲良し！
それは「ビタミン」です。
ビタミンC を一緒に摂取するとコラーゲンを生成しやすくなり
働きを促進してくれます。
ではどんな製品に、コラーゲンはおおいのでしょうか。
● フカヒレ
● スッポン
● 手羽先
● うなぎ
● 牛スジ
などなど、冷やすとどろっとした油がつくものがコラーゲンが豊富な食材です。
手羽先さなどは、煮物にすると翌日脂のゼリーのようなものが鍋の表面にでき
ていると思います。
特におすすめは「牛のテールでつくったスープ」です。
栄養も満点でかつお肌がつるつるです。
では、コラーゲンが不足するとどうなるのでしょうか。
１、肌への影響
２、体の内部への影響
３、その他のダメージ
すべて女性にとっても男性にとっても困ることばかりですよね。
ですから積極的に取っていただきたいと栄養です。
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次回は
手は年齢を語る！？
韓国から伝来！驚きの健康法
韓国人に太っている人はいるでしょうか？？？あまり見たことがないと思いませんか？どんなに年を重ねても若者と
変わらないくらいのプロポーション。
それには食べ物が大きくかかっているとも言います。
確かに、あんなにたくさんの「キムチ」を食べていたら
カプサイシン効果で痩せるのも当たり前のように思いますよね。
でも流石に韓国の方のように毎日「キムチ」なんてことは
難しいのではないでしょうか。そこで開発された驚くべき方法が
「モムチャンダイエット」です。
モムチャン？？って？？
これは「美しい肉体」という造語で韓国のチャンさんが考案した９週間のプロ
グラムです。痩せながら、しなやかな筋肉を作ってくれるのがこのプログラム
の最高に素晴らしい所です。
女性が最も嫌がるのは、体に筋肉がたくさんついてしまい、まるでスポーツ選
手のようにがっちりとしてしまうこと。
このダイエット方法はそうではありません。
美しいしなやかな体にしかならないのです。
また一般的なダイエットでは、体重を意識して「何キロ痩せた」というように
経過をみていきますが、このダイエットは「見た目の変化」を大切にしていき
ます。
そして驚くのは食事の数！一般的な方の食事は「２〜３回」といったところで
す。
しかしこのダイエットでは「５回」の食事を行います。
普通のダイエットと違い、この方法では食事制限を悪いとしてとらえています。
体が健康的にあるためには、やはり食事というのはとても大切なもの！だから
こそ、削ったりは決してしません。
この健康法の考案者のチャンさんの体を見てください。
４０歳を超えているようには思えないほどに、スタイル、まだ肌艶。２０代と
言われても分からないほどです。
実際にこの９週間のプログラムをした方にどのくらいの効果があったのでしょ
うか。
おそらく多くの方が気になる部分ですよね。
なんと最も効果が現れた人で６０キロが、４５キロに！！！！
急なダイエットは体によくないって？
いえいえ、この方法は９週間かけて正しい動きのもと体をシェイプしていきま
す。
ですから、リバウンドを考えなくても自然に体がスリムにそして美しく変化し
ていくのです。
今までどんな方法でも、リバウンドしていたことに悩んでいた
方にはぴったりの方法です。
さらに女性にとって嬉しいのは「バストアップ効果」が期待できるということ。
これは年齢とともに重力に逆らえない！なんて思っていたあなたにも驚くびっ
くりの効果です。
今まで高い矯正下着を着用していたあなた！そんなことはまったく必要なくな
りますよ。
このダイエット方法は「運動」と「食事」です。食事は本当にたのしみながら
行えると思いますが、問題は運動です。
今まで運動をする機会がなかった人にとってはこのプログラムは難しいと感じ
る方もいるでしょう。
何度か辛いと思う時もあるかもしれません。
しかしそこが「ポイント！！」どんな時でも、
自分の痩せた美しい体を想像してください。
そうすれば「頑張るぞ！」という気持ちになるはずです。
運動さえクリアでいれば、食事だってたっぷりいただけますから、今までのよ
うに「お腹がすいた」とイライラすることもありません。
運動がプログラムに多い分、気をつけてほしいのは「運動後のケア」
です。
中には「まあ、いいか！」と思って何もしない人もいるようですがそれ
ではいけません。
筋肉をしなやかにつけていくには「バランスのいい筋肉」を
保つことにあります。
ストレッチが苦手だとおもっているのなら、
お風呂で半身浴をしながら
マッサージしてあげてもいいでしょう。
一カ所に筋肉が片寄らないようにぜひ
このケアだけは忘れずにしてください。
http://www.gekizou.biz/report.php?aid=1035554&cid=1032357
次回は
年齢とともに不足しがちなコラーゲン
女性にお勧め！しなやか筋肉で魅力アップ！
ヨガのブームは相変わらず衰えをしりません。
しかし、ホットヨガを経験したことのある方はどのくらいいるのでしょうか。
まだ未体験の方は、ぜひ体験レッスンへ。もう行っていらっしゃる方は今一度
その魅力を再確認しましょう。
もっとも大きな違いは、ヨガは家でもできますが、ホットヨガは家ではできま
せん。専用のスタジオに行って行います。スタジオの多くが気温が３５℃から
４０℃そして湿度も６０％前後と高めです。
少し動いただけでも汗をかきますが、ヨガをすることでインナーマッスルに刺
激が加わり新陳代謝がアップ！
ヨガをしながら水分をどんどんとれば、体の中の悪い物がでていきます。
ですから、どんどん水を飲みましょう。
終わった後はびっくりするほど、お肌
もツルツル。そして汗もたっぷりとかいて、サイズダウン。
ストレス解消のためにおこなっている人もたくさんいるほどという嬉しい効果
も期待できます。
ヨガはちょっとな。。。という方も安心してください。
体が固いからちょっとな。。という方も安心してください。
ホットヨガは普通のヨガよりも断然体を柔らかくしているので
本当に体が固いと思っている人でも簡単にヨガのポーズを楽しむこ
とができるのです。
実際に私も、本当に体が固くて一般的なヨガは経験したことが
あったのですが、あきらめていたのです。
しかし友達に体験だけだから！と言われて行ってみてびっくり！
今まで出来なかったポーズが、少しの努力で簡単にできちゃうんです。
体も柔らかくなるうえに、体の毒を外にだしてくれるだなんて
こんなにも嬉しい効果はぜひ、してみたいと思いませんか？
なぜ温かくするの？と思う方も多いでしょう。
その理由は、ヨガの発祥の地である「インド」の環境に少しでも近
づけるということ。インドには太った人はいませんよね。
まさにそれが、ホットヨガの効果！
体をじんわりと温めていけば、関節にトラブルを持っていたあなたにもびっく
りするほど効果的に、痛みを和らげてもくれます。
そうとは言っても、初めは本当に苦手だという人もいるでしょう。
そんなあなたにも大丈夫。ヨガの先生は言います。
「決して無理にすることはありません。できないポーズの時は深呼吸だけおこ
ないましょう」と。
この深呼吸にも、現代人にとってかかせない大切な健康法が隠されています。
というのは、現代人はストレス社会に疲れ、多くのトラブルを抱えていますよ
ね。
その原因は様々ですが、原因のひとつに「呼吸の浅さ」があります。人は興奮
したり、イライラしたりすると呼吸が浅くなってしまいます。
そのせいで、体の隅々に酸素が送られずに疲れが出やすかったりなどの様々な
問題を生み出してしまいます。
少し疲れたなと感じたら、ぜひこのホットヨガで心身ともにリフレッシュして
みてはいかがでしょうか？
体に無理なく、またパートナーやお友達と気軽に行くこともできます。
この体作りにおいて最も大切なのは、無理をしないこと。
そして水分補給をたくさんするということ。
あなたが思っている以上に外に水分が出ていくので、脱水症状を防ぐ意味でも
大切なことなのです。
ヨガは他のスポーツと違い、動きがゆっくりです。
ですから、水分補給は運動中でも比較的しやすいのが特徴です。
ゆっくりとした動きの中でたっぷりの水分をとり、体の中の要らない物を
すべて外に放出してあげましょう。
一回やっただけでもその効果は驚くべきもの！ぜひやってみてください。
http://www.gekizou.biz/report.php?aid=1035554&cid=1032357
次回は
韓国から伝来！驚きの健康法
小学生に戻って、ジャンプでスリムに？
ジャンプでスリムに？なんてタイトルに驚いた方もいるでしょう。
確かに、嘘のような本当の話。ダマされたと思ってやっていただくのが
一番です。
なんとその驚きの方法とは「１日３０分の縄跳び」です。
そう、ただ跳ねるだけ。
難しい技をすることもありませんし、急いで飛ぶ必要
もありません。
ゆっくりでもいいので、縄を使ってジャンプするだけ！
縄跳びをしていた頃を思い出してみてください。
縄跳びは、肩周り、腕、背中を効果的に使い、
また脚をしなやかに曲げることで、行うと思います。
これが、ダイエットにはかかせないのです。
特に、背中の筋肉は新陳代謝を促すためには、重要な筋肉。大きく動かして使
ってあげることでスリムな体になっていきます。
久しぶりにやってみてください。１０分もすると汗がだらだら、息もゼーゼー。
こんなに自分の体力は衰えたのかとショックを受ける方もいるのでは？
それがたった１週間続けるだけで、３０分が余裕に！！
その秘密は毎日２０分以上の縄跳びは、心肺機能をアップしてくれるというこ
と。
だから、１週間で体力がアップしたというわけなんです。
そしてもう一つの変化をあげるなら「顔色」だと思います。
毎日汗をかくことで、新陳代謝がアップ！
血行がよくなり肌の色が若く、そしてハリが生まれるのです。
これほど男性にも女性にも嬉しいことはないのではないでしょうか？！
続けて行くうえで、ぜひ注意していただきたいのは
「足首のねんざ」です。
年齢を重ねるごとに足首というのは「もろく」なってしまいます。
そこへ、無理な動きを加えるとしばらく接骨院に通うはめに！
では、どうしたらいいのか。どんなスポーツにおいてもそうですが、必
ずストレッチをしましょう。それは、縄跳びをする前と終えた後どちらも
です。
とくに足首や手首は入念にまわし、アキレス腱もしっかり伸ばしてあげましょ
う。
これをするだけでびっくりするくらいに、次の日に疲れが残りません。
長い時間一人でもくもくとするのは苦手！というあなたも
リズムを利用して跳ねれば、あっという間。家でならプレーヤーに好きなCD
を入れて音楽を楽しみながら、公園などでするならiPod などが便利です。
高く飛ぶ必要はありません。
何よりも、リズミカルにそして決められた時間を守ることが大切で
す！
では、このダイエットでどのくらいの効果が得られるのでしょうか？
それは、１ヶ月で３〜６キロ（個人差はあります）の減量に成功している
人がほとんどです。
もっとも効果的なメニューは、朝に３０分。夜に３０分。
しかし現代人はなかなか忙しいと思いますから、出来る日はこの２回。
そしてできない日でも、必ず１回行うようにしてください。
そうすれば、足首の引き締まった理想的なレッグラインを手に入れることがで
きるはずです。
慣れてくるとつい忘れてしまう「水分補給」について最後にお話させてくださ
い。
この水分補給をしないと脱水症状を引き起こしてしまいます。
縄跳びは簡単ですが、汗の量はハードなスポーツに匹敵するほどです。
ですから、ついつい水を飲まない人がいるようです。
しかし、それではいけません。水分を摂らずに汗だけかいていると、
血液がドロドロになってしまい、頭に酸素が送られにくい状態になってしまい
ます。
熱い時期は特にしっかり水分を補給して、健康的にジャンピングしましょう！
http://www.gekizou.biz/report.php?aid=1035554&cid=1032357
次回は
女性にお勧め！しなやか筋肉で魅力アップ！
意外に簡単！スープでダイエット？
ヘルシーにかつ、ご飯を食べているなと思えるような方がいいと思っているあなたにぴったりなダイエットはこれ！！
「スープダイエット」です。
料理苦手だし、時間ないし、自分には向いていないかも！と
今思ったあなた！信じられないくらい簡単です。
食材を鍋に入れるまでなんと１０分もかかりません。
早い人ならたった５分で、あとは待つだけ。
こんな簡単ならどうですか？どんなに時間のないあなたでも
どんなに料理の苦手なあなたでも問題ありませんよね。
ポイントは何を鍋に入れるのかということ。
その野菜とは
「キャベツ／タマネギ／セロリ／トマト／ピーマン／ニンジン」
という栄養価の高いものばかり！！
これらの野菜を昆布や鰹節、鶏ガラの固形スープと一緒に煮込み、最後に塩と
ショウガをいれて完成！
このショウガというのがポイントなんです。
ショウガには、体を温める作用があります。
特に女性は体の冷えによって
代謝を落としている人がたくさんいます。
もちろん、男性でも油断はできません。
最近はこの代謝の悪い男性もたくさんいます。
さらに運動不足で、メタボになるなんてケースもあるのです。
女性だけが冷えで悩んでいるとは思わずに、ぜひ積極的にショウガを入れてく
ださい。
どうですか？簡単だと思いませんか？
このメニューは、ある栄養士の先生が「肩こりや冷え」といったトラブルを
治すために考案したスペシャルメニューなんです。
体を温める効果の高い「ショウガ」がたくさん入っているのはそのため。
それ以外の野菜も、体を冷やしにくいものが豊富に入っています。
体質改善はもちろんのこと、便秘などのトラブルをお持ちのあなたにも
最適！その上、デトックス効果も高く、ただ痩せるではなく、要らない物を外
に出しながら痩せることの出来るまさに魅惑のスープなんです。
しかも嬉しいのは、どれだけ食べてもいいということ！
でも実際に試してもらうと分かりますが、そんなにたくさんの量はお腹にはい
りません。
消化は早いけど、腹持ちがいい！
まさにダイエットにうってつけのメニューなんです。
まずは、１週間から始めてみてください。
４日たったくらいに、体がふと
軽くなったことを感じていただけるはず。
そこからは、毎日同じスープでなくても、味に変化を加えたり
マメを入れたりなどして楽しんでみましょう。
マメは特に食物繊維が豊富ですから、
女性の強い味方になってくれると思います。
最近は、マメが缶に入って売っていますから、昔のように水に戻すような
手間をかけなくても手軽にいただけます。
体重に変化が表れるのは、５日めくらいです。
便通がとてもいいことに最初は驚く方もいるでしょう。
今まであなたがどのくらい、
野菜不足だったのかを実感していただける瞬間です。
初めのうちはきっと「うす味」に物足りないなと感じる方もいるかもしれませ
ん。
しかし、慣れてくると素材そのものの味をしっかり堪能していただけるの
で、はまってしまう方も多いはず。
そして、もっと野菜本来の味を楽しみたいと「有機野菜」を楽しむ方も増えて
きます。
体にいいことづくしのスープぜひ、お試しあれ！
http://www.gekizou.biz/report.php?aid=1035554&cid=1032357
頑張らずに産後ダイエットするには・・・
http://infomakemarketing.com/sango.html
次回は
小学生に戻って、ジャンプでスリムに？
運動したくない！でも痩せたいあなたに。
「運動が苦手」「あんまり頑張ることは得意ではない」
というあなた！
でもやっぱり痩せたいですか？？
そんな甘えてはいけません！と言いたいところですが…。
ここでとっておきの「ダイエット方法」をお教えしましょう。
それは「ナチュラルバランスダイエット」です。
これは、ダイエットにも効果的ですが、それ以上に体の中から健康にも
してくれるというまさに一石二鳥の素晴らしいダイエット方法なのです。
では、あなたの食生活において一日の食品数はどのくらいか
分かりますか？？
なんと１９種類！！！
そして、このダイエットで得られる食品数は８０種以上に該当！
何か怪しいものが入ってるのでは？？なんて思う方もいるかもしれ
ませんがまったくその心配はありません。
すべて天然成分です。
体に無理がなく、健康的に痩せられるなんて素晴らしい
と思いませんか？食べ方も簡単です。
専用のシェーカーに入れて水や牛乳など、
また豆乳で割ってシェイクするだけ！
お腹にも溜まるので、小腹がすいてついついおやつ！なんてこともありません。
続くか分からないなという人は、お友達と分けて続けられそうか試してみるの
もいいでしょう。
では気になる効果ですが、かなり期待できますよ！
というのも、無理なくそして健康的に作られている商品だから、確実に痩せる
ことができるのです。
で、効果ですよ。
なんと一ヶ月でも平均して２から４キロという結果報告をうけていま
す。
もちろん、もともとの体重がものすごく少ないのであれば、そんなにも大きな
期待はできませんが、そうではない人にとってはびっくりするような減量にな
ることでしょう。
普通これくらいのダイエットに１ヶ月で成功した場合、
・ 肌がぼろぼろになる
・ 便秘になる
・ 体がふらふらする
なんて声を聞きます。
しかし、先ほどから何度も言っているようにこのダイエットでは決して
無理なく栄養を正しく撮ることができますから、このような悩みを
抱くことはありません！！
さらに、嬉しいのは逆に健康的になった！という人が多いということ。
女性では特にお肌の調子がいい！という声をたくさん聞きます。それくらい素
晴らしいのです。
飲むタイプのダイエット食事は味が美味しくないという人も多いのですが、こ
のナチャラルバランスダイエットは誰でも抵抗なく、飲むことができて、味も
様々なタイプから選べるようになってきました。
今まで無理なダイエットに悩んでいたあなた！
この機会にぜひ正しい栄養バランスで
かつ！美しく痩せる方法に切り替えてみませんか？
一点だけ、注意してほしいのが「正しく栄養管理されている」ため
栄養を他で摂りすぎてしまわないということです。
それさえ守れば、たった一ヶ月でも無理なく痩せることが可能です。
さらに痩せたいならば、やっぱり運動を取り入れてください。
本当に簡単な運動で構いません。お風呂の中でトレーニングするのでも構いま
せん。あなたが無理なく続けられるものであればなんだっていいのです。
ぜひ挑戦してみてください。
http://www.gekizou.biz/report.php?aid=1035554&cid=1032357
頑張らずに産後ダイエットするには・・・
http://infomakemarketing.com/sango.html
次回は
意外に簡単！スープでダイエット？
美しい肉体を作る方法。
誰もがうらやむような体を作りたいあなた。
とっておきの方法を伝授したいと思います。
ただ、ここでご紹介する方法は
「棒のような体」や
「筋肉のない体」を求めている方には不向きです。
しなやかで、そして切れのある美しい体を求めている場合に
有効であるということを忘れないでください！
その方法とは「プロテインダイエット」です。
プロテインという言葉を聞いたことがない人はもういないと
言うくらい、多くの人が目にして、耳にしている言葉ですよね。
もう一度おさらいすると、これはタンパク質の事です。
タンパク質は二〇種類の L -α-アミノ酸からなるポリペプチドを
主体とする高分子化合物の総称を言い、
体の構造を作るためになくてはならない存在です。
また体を形成するだけでなく体の動きをコントロールしたり、
免疫機能を高めてくれウイルスを予防してくれる効果もあると言われています。
有名なところで言えば「大豆製品」に多く含まれている栄養素です。
また過去にスポーツをしていた方は、先生やコーチに
「運動後はたんぱく質！だ！！」と言われ
チューブ入りの物や、ドリンクタイプの物を飲んだ経験があるかもしれません。
この栄養満点のプロテインが入ったドリンクを食事の一つにするだけで、びっ
くりするほど効果があります。
最近は、大手メーカーさんからもこの「プロテインドリンク」は
販売されていますが、ほとんど効果は変わりません。
自分にあった味や金額のもので選べばいいでしょう。
メーカーさんによっては３食のうち２食がおすすめとも言いますが、
私の経験では１食を変えるだけの方が、長続きしますし効果的です。
ここで間違えてはいけないのは、今まで朝ご飯を取らなかった人です。
この人が、１食をプロテインにしてしまうと残り１食が普通のご飯ということ
になります。
これでは意味がありません！
食事はきっちり一日３食！
今までに朝ご飯を抜いていた人は、朝ご飯の変わりにプロテインドリンクにす
るものおすすめ。
朝飲むことで、体がもっとも活発に動く手助けをしてくれます。
プロテインは、運動してこそ効果を最も発揮する栄養素。
ですから、出来る限り飲んだ後は積極的に体を動かしてあげましょう。
そうすることで、筋肉により引き締まりが生まれます。
飲んだからもう痩せる！なんて考えは捨ててください。
プロテインダイエットは、運動してこそ意味のあるもの。
難しい運動でなくていいのです。歩くでもいいですし、ストレッチでも
いいでしょう。
とにかく、体を動かすことを絶対に忘れないでください。
そうすれば理想的な体を手にすることが可能です。
男性であれば筋肉トレーニングでもいいでしょう。強くたくましい筋肉を作る
ことができます。女性ならウォーキングやヨガがおすすめ！
しなやかで美しくしい筋肉を作ってくれますよ。
中には、一気に体がしまる人もいるかもしれません。
しかし、すぐに安心して辞めないこともポイントです。
何と言っても「リバウンド」の罠に陥ってしまいます。
絶対に３ヶ月は続けてみてください。
http://www.gekizou.biz/report.php?aid=1035554&cid=1032357
次回は
運動したくない！でも痩せたいあなたに。
美しい肉体を作る方法。
誰もがうらやむような体を作りたいあなた。とっておきの方法を伝授したいと思います。
ただ、ここでご紹介する方法は
「棒のような体」や
「筋肉のない体」を求めている方には不向きです。
しなやかで、そして切れのある美しい体を求めている場合に
有効であるということを忘れないでください！
その方法とは「プロテインダイエット」です。
プロテインという言葉を聞いたことがない人はもういないと
言うくらい、多くの人が目にして、耳にしている言葉ですよね。
もう一度おさらいすると、これはタンパク質の事です。
タンパク質は二〇種類の L -α-アミノ酸からなるポリペプチドを
主体とする高分子化合物の総称を言い、
体の構造を作るためになくてはならない存在です。
また体を形成するだけでなく体の動きをコントロールしたり、
免疫機能を高めてくれウイルスを予防してくれる効果もあると言われています。
有名なところで言えば「大豆製品」に多く含まれている栄養素です。
また過去にスポーツをしていた方は、先生やコーチに
「運動後はたんぱく質！だ！！」と言われ
チューブ入りの物や、ドリンクタイプの物を飲んだ経験があるかもしれません。
この栄養満点のプロテインが入ったドリンクを食事の一つにするだけで、びっ
くりするほど効果があります。
最近は、大手メーカーさんからもこの「プロテインドリンク」は
販売されていますが、ほとんど効果は変わりません。
自分にあった味や金額のもので選べばいいでしょう。
メーカーさんによっては３食のうち２食がおすすめとも言いますが、
私の経験では１食を変えるだけの方が、長続きしますし効果的です。
ここで間違えてはいけないのは、今まで朝ご飯を取らなかった人です。
この人が、１食をプロテインにしてしまうと残り１食が普通のご飯ということ
になります。
これでは意味がありません！
食事はきっちり一日３食！
今までに朝ご飯を抜いていた人は、朝ご飯の変わりにプロテインドリンクにす
るものおすすめ。
朝飲むことで、体がもっとも活発に動く手助けをしてくれます。
プロテインは、運動してこそ効果を最も発揮する栄養素。
ですから、出来る限り飲んだ後は積極的に体を動かしてあげましょう。
そうすることで、筋肉により引き締まりが生まれます。
飲んだからもう痩せる！なんて考えは捨ててください。
プロテインダイエットは、運動してこそ意味のあるもの。
難しい運動でなくていいのです。歩くでもいいですし、ストレッチでも
いいでしょう。
とにかく、体を動かすことを絶対に忘れないでください。
そうすれば理想的な体を手にすることが可能です。
男性であれば筋肉トレーニングでもいいでしょう。強くたくましい筋肉を作る
ことができます。女性ならウォーキングやヨガがおすすめ！
しなやかで美しくしい筋肉を作ってくれますよ。
中には、一気に体がしまる人もいるかもしれません。
しかし、すぐに安心して辞めないこともポイントです。
何と言っても「リバウンド」の罠に陥ってしまいます。
絶対に３ヶ月は続けてみてください。
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次回は
運動したくない！でも痩せたいあなたに。
小顔になって理想のバランスを手に入れよう！
モデルの基準は体のバランスのよさがあると言います。最近の小学生を見ていると
実に見事なプロポーションをした子どもたちがたくさんいます。
日本人の食生活の変化、また正座をしなくなったなどの生活スタイルの
変化が原因だと言われてきました。
あなたが今から、小学生たちのようになることは
難しいでしょう。
しかし、あきらめないでください。
生まれ持ったものを変えることはできなくても、
小顔になればバランスのいい体を手に入れることは可能です。
ではどうしたら、小顔になるのでしょうか？？
それは骨格を変化させることです。
とはいっても、もちろん手術をするわけではありません。
なかには、手術によって小さな顔を手に入れた人もいるようですが、
ここでご紹介するのは違います！
誰でも簡単にできて、そしてお金もかかりません！
それは「体操」です。
体操といっても、運動ではありませんからご安心を。
その秘密は「母音体操」です。
ますます分からなくなったよとお怒りのお言葉をいただきそうですが（笑）
これが、本当に効果的なのです。
読んで字のごとく「母音」を口にすることで
普段使用していない顔の筋肉に刺激を与えます。
まずは基本の動きからやってみましょう。
(1) まず、目をゆっくり閉じ、そのあと思いっきり強く閉じて、５〜６秒耐え
る。
(2) パッと目を開ける。
(3) (1)〜(2)を５回ほど繰り返す。
この流れをすると、硬直していた顔の筋肉をまず
緩めることができます。
そしていよいよ「母音」です。
ただ普通に母音を読んでも仕方ありませんよ。
いわれる通りにやってみてください。
1.「あ」
「あ」は母音の中で一番大きな口で発音する音。
頬骨が引き上げられるのを意識しながら、口を横方向に大きく開いていきます。
「あ」と発音しながら最低10 秒大きな声を出し続けましょう。
口角をあげるように言うのもポイント。
一緒に笑顔になるといいでしょう。
2.「い」
「い」は口を大きくは開けませんが、耳の下のたるんだ肉を引き上げるような
イメージで、思いっきり口角を上げて「い」を発音しましょう。
これも、最低10 秒は声を出し続けてください。
3.「う」
口をすぼめて「う」と発音します。唇を突き出すような感じで。
くれぐれも誰にもこの顔を見られないようにしてください。
なかなか恥ずかしいので（笑）この時、意識する場所は頬。
口の内側から頬のお肉を吸引するようなイメージをもって「う〜」と言います。
これも、最低10 秒は声を出し続けましょう。
4.「え」
「え」の口の形は難しいですね。横方向にも縦方向にも開きます。
意識する場所は、首筋から頬の下のフェイスラインです。
ここを引き締めるイメージをもって「え〜」と10 秒。
胸を上に持ち上げるような感覚でしてみましょう。
5.「お」
口を縦長気味に開きましょう。そして「お〜」と10 秒。
この時に意識する場所は「う」の時と同じく頬です。
口内の筋肉に働きかけます。
どうですか？とっても簡単でしょう。
これならお風呂でも、テレビを見ながらでもできると思います。
こんなに簡単でも、効果はしっかり表れます。
ぜひやってみてください。
１ヶ月も続ければ、びっくりするほど顔が小さくなることでしょう。
これで、あなたもバランスのいい体の第一歩です。
http://www.gekizou.biz/report.php?aid=1035554&cid=1032357
さらに小顔になるためには・・・
http://infomakemarketing.com/kogao.html
次回は
美しい肉体を作る方法。
脱毛の悩みをすべて解決！
女性なら誰しも、モデルのような毛のない体に憧れます。もちろん彼女たちだって初めから毛がなかったわけではありません。
そうです！
脱毛です。
しかし、脱毛は正しい知識を理解していないと、肌に負担をかけたり
何度も、何度も通うはめになったりと
せっかく美しくなりたいと思っている人の邪魔をすることになるのです。
ではどうすればそのような間違いを犯すことなく
美しくなれるのでしょうか。
まずは何よりも「毛の周期」について学ぶことです。
毛の周期は120 日といわれ、その間に
「成長期」「退行期」「休止期」の３つのサイクルで動いています。
人によってこのサイクルの動きは、まちまちなので、長さや成長の速度が違っ
てきます。
あなたが頻繁にお風呂などで毛を剃っているならば
あっという間に、毛が生えてくるのはどうしてだろう？と
思うかもしれません。
これは、毛の周期に関係なく、
毛の一部を剃っただけで、皮膚の奥にある毛がまた外に出てきたという
だけです。
それにしても不思議だと思いませんか？？
肌の中から毛が生えてくるなんて？
その秘密は「毛乳頭」にありました。
毛は、毛根の底にあるくぼみの部分「毛乳頭」で育ちます。
ここには沢山の神経や毛細血管が張り巡らされています。
これらの細かい血管が毛の成長に必要な栄養を取り込んでいるのです！
では、毛の仕組みを簡単に理解したところで
次は「脱毛の方法」についてです。
あなたは何派ですか？
★ カミソリ
★ 脱色
★ ピンセット
★ 除毛クリーム
★ プロ
どの方法も間違いではありませんが
今回は一番簡単で、脱毛の期間が長いプロについてです。
プロとは、自分でするのではなく
エステや皮膚科などでおこなうものこと。
あなたは目をつぶっているだけで、あっという間に
脱毛は終わってしまうことでしょう。
プロがする方法もさまざまですが、最もポピュラーなのは
レーザー脱毛です。
これは脱毛したい部分に、レーザーをあてて毛根を焼いていく方法です。
広い範囲に施すことができるので、背中などにも最適です。
だいたい１年くらいかかりますが、もう煩わしい毛の処理に頭を
悩ますこともないので、おすすめです。
ただし、あなたが脱毛をしに行く前に、
どうしても確認していただきたいことがあります。
それは、信頼のおけるエステなり、美容皮膚科であるかです。
中には、法外な金額を請求したり、
何度も通っても脱毛が終了しなかったり、
ひどいときには、肌に傷を作ってしまうこともだってあるのです。
女性の肌はとても敏感です。
どうか、悲しいことが起きる前に
信頼のおけるところなのかをネットや、友人の話を参考に見極めてください。
実際に私の友人もひどい目にあいました。
彼女は肌がケロイド状になってしまい、たまたま人からあまり
気にならない場所でしたから、大きな問題にはなりませんでした。
しかし、立派な被害です。
いつまでも美しい肌を目指すなら、徹底的に信頼のおけるクリニックや
エステを探してみてください。
金額が安いからといって、騙されてはいけませんよ。
http://www.gekizou.biz/report.php?aid=1035554&cid=1032357
次回は
小顔になって理想のバランスを手に入れよう！
紫外線と毛穴の関係を知ろう！
紫外線が毛穴問題に関わっているだなんて！？そんな情報聞いたことないな。
と思ったあなた。
本当はとっても深く関係しているのです。
これを知っておけば、もう紫外線対策をせずに
外出しようなんて思わないはずです。
そもそも紫外線とはなんなのか、そのメカニズムを知れば
どうして肌によくないのかを理解することができると思います。
紫外線というのは、コラーゲンなどの肌に必要と言われている要素を
作り出すこと邪魔をして、毛穴周辺の皮膚組織を退化させてしまいます。
このことが、毛穴に黒ずみを発生させてしまいます。
そしてさらに恐ろしいのは。紫外線から生まれてしまった活性酵素が
毛穴を酸化させてしまいます。
つまり、毛穴の内側から炎症を起こしてしまい、肌の老化を生むことで
毛穴が目立ってしまいます。
開いた毛穴は閉じにくいと言いましたが、
この間に、紫外線を浴びれば肌は、紫外線を吸収しやすい状態に！
寒い地方の人や、北陸など湿気の多い地方に住む人は
肌のキメが細かいことで有名です。
それは紫外線を浴びる時間が少ないからだと言われています。
ハワイの人を思い出してみてください。
肌が黒いだけではなく、肌のキメも荒く
毛穴も目立つと思いませんか？？
沖縄の人もそうです。
ケアをしっかりしていない人は、やはり肌に多くのトラブルを
抱えています。それは紫外線という魔物を意識することを忘れてしまったから
なのです。
え？？じゃあ若い頃にたくさん日を浴びてしまったら
あきらめなくてはいけないの？？と思ったあなた。
今までたくさん紫外線を浴びてしまった人も
ケアをしっかり、間違ったことさえしなければ問題ありませんよ。
では、今一度紫外線対策についてあなたのことを
チェックしてみたいと思います。
□ 日焼け止めは夏だけしか塗らない
□ SPF が高ければ、日焼けはしないと思っている。
□ 朝日焼け止めをぬれば、一日問題ないと思っている。
□ 日焼け止めを、している、していないに関わらず洗顔は同じだ。
さてこれらはすべて間違っています。
紫外線は夏だけでなく、一年中出ていますし。
日焼け止めはこまめに、塗る必要があります。
また日焼け止めをしているときは、洗顔で丁寧に落としてあげなくては
肌に負担がかかります。
SPF が高いというのは、それだけ肌に良くないということです。
ですから、それを肌にたっぷりと塗っていては
紫外線だけでなく、化学の力でも肌を痛めつけてしまうのです。
SPF が弱くてもいいですから、何度も塗り直すようにしてください。
その方が肌への負担も少なくて、いいのです。
また一年を通してもそうですが、天気も重要です。
曇りの日の日焼け止めについてですが、これも油断してはいけませ
ん。
晴れの日よりも、曇りの日の方が紫外線が強いですし、
夏よりも５月くらいの方が紫外線は強いのです。
肌への負担を考えるなら、
□ SPF は低くても何度も塗り直す。
□ 季節天気関係なく、日焼け止めは塗る。
□ 毛穴に残らないように、洗顔は丁寧に。
この３つを重要項目として意識してください。
今まで意識したことのない人も、これで肌への負担が減り
毛穴トラブルも少し回避されることでしょう。
ぜひ意識しみてください。
http://www.gekizou.biz/report.php?aid=1035554&cid=1032357
次回は
脱毛の悩みをすべて解決！
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