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アドバンスダイエット
アクションプラン
１、 毎日都合のいい妄想をする
朝起きた時、通勤中、昼間の空いた時間、休憩時間、
寝る前に妄想しましょう。
にやにやしてしまう楽し過ぎる妄想をして下さい。
※思考、想像、妄想は癖です。悪い癖がついていると
そちらが誘導されます。
まずは 21 日間ポジティブな方へチューニングをして
下さい。
そして、ミラーニューロンを 120％活用して下さい。
最強のテクニックです。
２、 ビジョンボードを作る
欲しい物、なりたいカラダを 8 個用意する。よく目に
触れるところに設置する
例
手帳、デスクトップ・スマホ画面
家の壁、トイレ、キッチン、お風呂場
３、ソルフェジオを聴く
もしくはモチベーションが上がる、気分がよくなる、
元気でハツラツになる好きな曲を聴く。
暗い曲、変な歌詞は極力聞かない。
※音楽の効果は絶大です。
YouTube で様々な音楽を聴けます。
４、食事プランを決める。期間を決める。
たんぱく質（肉、魚）中心に糖質をどのくらい摂るか
決める。
モチベーションが大切なので期間を決める。
●実際のお客様がしている糖質の量
・一定期間全くとらない（期間は MAX3 週間）
・週に 2-3 回摂る
・毎日 1 食摂る⇒週に 7 回
５、 同化作用運動をする
ご飯を食べる前に少し運動をする
運動の種類はできれば無酸素運動をする。
時間は 1-5 分でいい。
例
ダッシュ（例えば買物ついでにちょっと走る）
スクワット
腹筋
立ったままでドローイン運動
全力ジャンプ
全力階段上り
1. 『自分を知るノウハウ』
Posted on
この動画では、
・５つの愛情表現タイプ
・興味タイプ
・４つの学習タイプ
についてです。
ダイエットの成功はあなた自身を知ることが
成功への第一歩です。
ぜひ、ご覧下さい。
1. 『深層心理テクニック』
Posted on
深層心理テクニックについての動画です。
大まかな流れとして
１、深層心理の重要な概念
２、テクニック
３、アプローチ
で解説させて頂きました。
とても重要なので何回もご覧いただけると
幸いです。
重要なのは、
『認識をする』
ことです。
今どういう状態、状況、思考でいるか。
そこからすべてが始まります。
2.『痩せる食事ノウハウ』
Posted on
痩せるノウハウは大きく分けて食事と運動に
分かれています。
ただ、メインは食事になります。
食事が成功の90%を締めています。
食事は3大栄養素の
炭水化物
たんぱく質
脂質（脂肪）
の３つの役割を把握し、
『食べ合わせをマスターする』ことだけです。
まずは、高額ジムで教えている
栄養素ダイエットのベース編から順番にご覧下さい。
これを忠実にすれば痩せます。
※動画中にお伝えしているレポートはアドバンスダイエットの
販売ページです。
■栄養素ダイエットの全ノウハウ編
■食べる順番＆食べ合わせ応用編
2.『痩せる運動ノウハウ』
Posted on
痩せる運動についての動画です。
この運動法は同化作用を高めて
食事前にすると脂肪になるづらくしてくれます。
立ったままできる方法がありますので
次の食事からぜひ行うようにして下さい。
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これがあなたの太る原因
～食べてもヤセる！35歳からの魔法の美容ダイエット～
貴女はこの言葉にどんなイメージを持ちますか？
・必ずヤセる！
・必ず効く！
・必ず美しくなる！
なんと説得力のある、重みのある言葉でしょうか。
この言葉をつけただけで、効き目が何倍にもなるような 期待が膨らみます。
では、この場合はどうでしょうか？
・必ず甘いモノを控えてください
・必ず食べないで下さい
・必ずこれだけの運動をしてください なんともイヤーな気分にさせられます。
「必ず」という言葉でより強調され、 強いストレスを感じませんか？
ストレスは太る！
ストレスというのは脳に伝わり、自律神経を攻撃します。
そして太りやすい身体の原因になります。
大人女子は数多くのストレスを抱えています。
仕事のストレス、家庭のストレス、人間関係のストレス、
ストレスのない生活をどれだけ送れるか？
今の社会でもよく問題にされています。
ストレスを作らなければいい
でもストレスのない人生なんて難しいものです。
いかにストレスと上手く付き合っていくかなのです。
女性はよくストレスを「食べること」でなくそうとします「ヤケ食い」
イヤなことを忘れるために、がむしゃらに食べる行為。
「おいしさ」なんかより「勢い」で食べてしまっています。
そして翌日にくる胃腸の不調と後悔脂肪というおまけまでついて・・・
ストレスが過剰になると、カラダと心はバラバラになります。
大人女子はストレスを「食べること」にむかわせないように
貴女らしい解消法をみつけてください・・・
「おいしく食べる」「脳で食べる」「冷静に食べる」為に・・・
そして朝はヤセるカラダづくりに大切な時間
コントロールをするのに最適な時間だからです。
私は毎日伝え続けています。
私はよく寝ますこの大切な朝を無駄！？にしてしまうことがあります。
仕事の疲れがたまってカラダが重い。
昨夜のみすぎてしまった（実はお酒も好きです）
そんな時、私は起き上がり
「必ず」朝の食事をとります・・・・・・・・
なんてことはしないのです。
そのまま「睡眠」という安息を優先します。
「食べたら元気になるから！」
「食べておかないと！」 人はよく言います。
しかし、カラダが極度に疲れている時はお腹もすきません。
毎日の習慣だからと「必ず」食べる必要性はないのです。
【疲労で体力がない時は 食べたモノを燃焼させるエネルギーもありません】
胃腸が弱り「休ませて」とうったえている日は
楽しく食べることもできないのです。
胃腸の休息日こんな日は白湯を飲む程度にし
水分補給とカラダをあたためることにしましょう。
「食べない日」がカラダづくりの日もあります。
無理して「必ず」食べることは、ストレスを与えてしまうだけ！！
大人女子はカラダの声を素直に聞いてあげましょう。
自分のカラダに優しい貴女は 「必ずヤセる！」
ｐｓ 私は35歳以上の女性のために
毎日ダイエットや美容に関するメルマガを書いています。
もし、あなたが35歳上の女性で、生涯「美しい女」
でありたと望むなら、
きっとあなたのお役に立てるはずです。
ニキビ地獄から私を“1日たった3分で”救った秘策とは
ニキビ地獄から私を1日たった3分で救った秘策
普通の人にとってはもしかしたら
たいして大きな金額ではないかも知れません。
ですが、私がニキビを治すために
使ってきたお金「150万円」は
私にとって決して少ないものではありませんでした。
今から約3年前の話になります。
私は、結婚式当日にも顔中がニキビだらけの状態で
心の底から笑うことなく、その日を迎えてしまいました。
その時は上手く顔を上げられなかったので
すごく悔しい思いをしました。
それからというもの、色々な本を読んだり、
ドラッグストアやインターネットで製品を購入したり、
「ここに行けば大丈夫」と言われているような
有名な病院へも足を運びました。
それでもなかなか私のニキビは治りませんでした。
それでも私は決して諦めるつもりはなく、
結果的に総額150万円をかけた末に
私は偶然「ある方法」を見つけることができました。
その方法は、たった3分から実践できるもので、
翌日にはニキビ改善の兆候が見られたり
変化が目に見えてわかるものでした。
この方法を知った時、
私は嬉しくて嬉しく仕方がありませんでした。
この度、ニキビで悩んでいる他の方々にも
必ずニキビを改善していただきたいという思いから、
私を救ってくれたその方法をマニュアル化し
販売することとなりました。
あなたがもし興味がおありでしたら、
こちらからご覧いただければ幸いです。
最後までお読みいただいて
ありがとうございました。
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無料で「脚やせ」の極秘テクニックを公開します。
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目次です。
第１章：優雅に「脚やせ」する秘密のテクニック
（１）お茶やコーヒー、紅茶には、要注意！
（２）なぜ、「カフェイン」を控えるべきなのでしょうか？
第２章：「脚やせ」を実現するために
（１）「カフェイン」による「脚やせ」の妨害
（２）では、ティータイムは楽しめないのでしょうか？
第３章：「ハーブ」の実力
（１）「ハーブ」のある暮らし
（２）「ハーブティー」で実現させる「脚やせ」法
再配布権付きですので、自由に配布してください。
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一度読んでみて下さい。
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権利が付いています。
【再配布権付き】美容と健康50
美容と健康法を学びながら、稼ぐ方法をご紹介しています！
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１日８分！くびれヒップアップダイエット
１日８分！くびれヒップアップダイエット
1日8分の運動でくびれヒップアップ美人なろう！
「美しい」というのはただ細いだけの体では実現出来ません。
引き締まったウエストがあって、
さらに綺麗に盛り上がったヒップラインがあってこそ、
美しい女性らいい体と言えます。
ただ体重が軽ければいいというわけではありません。
体脂肪率が低ければいいというわけでもありません。
引き締まるところは引き締まって、
丸みを帯びるべき所は丸みを帯びるというのが大切なのです。
私、パーソナルトレーナー「ユウジ」は大手スポーツクラブで
全国No.1の使命数をいただいています。
過去13年間ずーっとです。
それだけ多くの女性の体を変えることと向き合い、
ものすごい数の女性の体を変えてきました。
この教材は、私の過去の経験の全てとその知識を存分に注ぎ込んだものです。
体を変えることに対して効かなかったものは入れない。
効果のあったものだけを入れる。
そうやって私のノウハウを極限に凝縮したものです。
テキストはPDF 208ページ。
運動の考え方、
エクササイズの方法、行い方、
6週間プログラムの詳細。
食事の内容と食べるタイミング
体脂肪をつけない食事などについてかなり深く細かく書いてあります。
動画は約120分。
今回のプログラムの中にある独自のヒップとウエスト中心とした
全身のエクササイズを詳しく説明。
動画ですので動きを理解しやすく、見ればすぐに実行できます。
さらに付録として、
「成功者はやっている！自分を自動的にやる気にさせる裏ワザ」（２３P）
というPDF教材もつきます。
運動や食事の最高のノウハウがあっても
「実行」「継続」は重要な鍵になります。
メンタル面を強くし、
勝手に自分にやる気が起きるという成功者がやっている方法を伝授します。
動画はmp4形式なので上記PDFと共にスマホでも保存、
また見ることが出来ます。
道具がいらないエクササイズですので、どこでも持ち運びが出来ますね！
1日8分、
道具なし、
どこでも出来るエクササイズ。
「できない」という障壁をとにかく省きました。
あなたの体、ヒップラインをいつでもどこでも綺麗にできる！
無理をしない。我慢しない。0円ダイエットマニュアル
『食事制限』のダイエットはもうやめませんか？
それは、健康的にも、美容的にもよくありません！
無理しないダイエット！
我慢しないダイエット！
成功率は１００％に限りなく近いダイエット！
それが、『胃液コントロールダイエット法』です。
しかも、このダイエット法でかかるコストは０円です！
★胃液コントロール★
「痩せの大食い」という言葉があります。大食いなのに太らない・・・
それを羨ましいと思ったことはありませんか？
「脂肪がつきにくい」という体質はあるでしょう。しかし、
「痩せの大食い」にはもう1つ秘密があります。
「胃液コントロール・ダイエット法」は、その秘密を生かしたダイエット法です！
★無理をしない・我慢しない★
この方法の特徴は、食事量を変えなくて良いことです。
私は、ダイエット中、食事量を変えませんでした。
ただ、
毎日、決めたルールに従っただけです。
また、実施した後は、体が軽く感じられ、より健康になった気がします。
無理をしない、我慢しない方法ですから、精神的にも苦痛を感じませんでした。
「胃液コントロール」ダイエット法に適している人
１．とにかく食べることが好きな人
２．太りやすい体質の人
３．肉、ごはん、パン、お菓子、ビールが好きな人
４．リバウンドを経験したことがある人
５．運動してもなかなか痩せない人
６．運動をやめると、元に戻ってしまう人
上記6項目に1つでも当てはまる方に、、
「胃液コントロール・ダイエット法」
をおすすめします！
２，３週間くらいで、効果を実感できる可能性があります。
★お得な再販権付！★
本マニュアルに再販権をつけます！
「ダイエット情報」はとてもニーズの高い分野です。
自分で実践し、成果が出た方法ならば、自信を持って、
他の方にもおすすめできるでしょう。
★限定販売の今がチャンス！★
あなたのニキビ悪化の行く末とは？
あなたは今ニキビが一つもありませんか？
一つもないなら、今回の話は
無視していただいて構いません。
ですが、もし、一つでもあるなら
この話はきちんと読んでおかないと
損すると断言できます。
よく真剣に考えてみてください。
少しの間、想像してみていただければ思います。
ニキビが酷くなると具体的にどうなるでしょうか？
・一日中かゆくてかゆくてしょうがなくなる
・そのせいで仕事に集中できない
・恋愛にも臆病になってしまう
・日常会話で相手の顔をみながら会話しにくい
・堂々としていられない
・治すための製品を購入するのにお金がかかる
・病院へも行った場合、時間もとてもかかってしまう
・スッピンで外出なんてもってのほか
他にもあるとは思いますが、
パッと思いつくだけでもこれだけの末路が
待っていることはわかっていただけると思います。
今回、そんな状態をさける為のひとつの手段として、
桜井あやのさんという方が販売開始された
マニュアルをおすすめします。
商品名は「わずか3分から実践できて 翌朝には違いが分かる
桜井式ニキビ改善法パッケージ」というものです。
販売ページはこちらになります。
このマニュアルには、今までの本やインターネットには
なかったさまざまな最新の方法が紹介されていて
とても参考になりますし、すごく実践的です。
桜井さんはメールサポートもすごく丁寧で好評なので、
あなたがもしニキビで悩まれているなら
私は桜井さんのマニュアルを強く推奨します。
最後までお読みいただいて
ありがとうございました。
最終ダイエット！ただ痩せる方法！
逆に私は太りたい！
生まれてから一度も太った事がない作者からの最後のダイエット法！
日常生活で、いつもしている事で、簡単に、ただ痩せる方法！
～最終ただ痩せプログラム～
この商品を販売するきっかけは、私が理想体重よりも16キロも痩せている為、
骨に腎臓があたり血尿が出て、治すには医者より太る必要があると言われた事です。
単純に消費カロリーより摂取カロリーを増やせばいいのですが、
逆になぜ痩せているのかを追求したのがきっかけでした。
イメージして下さい、痩せたら何がしたいか、などと
妄想や精神論を促す教材が多々あります。
確かにスポーツ選手などは、良い時の自分をイメージして競技を行いますが、
痩せている人・太っている人が、太った・痩せたイメージをしても
宝くじで3億円当たった時の妄想をするくらい、虚しい・無駄な時間を
費やす事と思います。
（夢を見たいという人は別ですが）
私ならその数分・数秒を 1kg 2kg 太ることを実践します。
あなたも 1kg 2kg でも痩せることを実践しませんか？
最後のダイエットをしたい方
あらゆるダイエット方法を試みながら、失敗の連続の方
食事制限をしても、トレーニングをしてもやせない方
痩せない理由は、痩せにくい体質だと勘違いしている方
食べていないつもりでも、徐々に太っていき、なかなか痩せない方
サプリメントなどにも頼らずに痩せたい方
短期間でメタボリックを解消したい方
若い頃に比べると、痩せにくくなったと悩まれている方
お腹回りの贅肉がなかなかとれないと悩まれている方
自分の体重をいつでも簡単にコントロールしたい方
このような悩みをお持ちでいらっしゃるあなたへ！
30年以上痩せ続けている、型破りな体重の私を信じてみませんか？
“最後に”
私のように素人だから書けること、
プロだから書けないことがあります。
商品には絶対の自信があったのですが、
実際受け入れてもらえるかというのは正直、私も不安でした。
でも、効果を実感した方からの嬉しい声もたくさん届き、
こんなに皆さんが喜んでくださって、
本当に良かったと心から思っています。
女優・モデルさんがきれいなのは、きれいになる方法を知っているからです。
痩せている人が痩せているのは、痩せる方法を知っているからです。
（逆に太っている人は、簡単にすぐに、太る方法を知っていると思います、違いますか？）
プ○ポーズ大○戦というドラマで「明日（あした）やろうはバカやろう」
という台詞がありました。
今できることを先送りしてしまうと後悔しか残りません。
今のあなたの悩みを明日以降、
少しでも悩まないでいいようにお役に立てればと思います。
長々と書き綴ってきましたが“百聞は一見に如かず”です。
一人でも多くの方に、「痩せる事は簡単だった！」と実感して頂きたいです。
最後までお読みくださり、ありがとうございました。
あなたがもし他の物と少しでも違う！とお感じになられたら、ぜひご検討下さい。
わずか3分でできるニキビ改善法
桜井あやのさんからのメールです。
はじめまして。桜井あやのと申します。
私は、普段ニキビ改善のアドバイザーをしています。
今回メールをさせて頂いたのは、
ニキビを改善する為の新しい商品を
販売することになったからです。
商品名は、
「わずか3分から実践できて 翌朝には違いが分かる
桜井式ニキビ改善法パッケージ」というものです。
販売ページはこちらになります。
今までのニキビ改善方法や製品は、例えば、
インターネットやドラッグストアで購入できるものや
病院から処方される塗り薬や抗生剤、
本屋さんの本に書いてある改善方法
などがありました。
ですが、どれもなかなか本当にあなたのニキビを
治してはくれなかったのではないでしょうか？
また、一時的に治ることはあったとしても
すぐに元に戻ってしまったり、
効果が続かないことも多々あったのではないですか？
そして、実践するのが大変だったり、
効果が表れるのが遅かったりしませんでしたか？
今回私が生み出した方法の一番良いところは、
たった3分から実践できて、翌日の朝にはもう
効果を実感できてしまうところです。
また、他にも、
・すごく簡単に実践できる
・新しいスキルや知識も要らない
・改善したニキビがかなり戻りにくい
・肌をもっとキレイにもできる
・無料で始めることができる
・男性でも女性でも効果がある
・いつでもどこでも実践できる
といった様々な良いところがあります。
もし興味を持っていただけましたら
一度販売ページをご覧になっていただけたらと思います。
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
桜井あやの
自転車でヤセる！
「お金がかからない」、「ヤセる」、「健康にもいい」、と三拍子そろった自転車ダ
イエットでスリムな体型を目指しましょう！
自転車ダイエットは特別な技術が必要ない上に、ペダルをこぐことによって筋
肉全体の70％に相当するお尻から下の筋肉を使えます。
しかも筋肉に対するダメージが少ないから、「普段何にも運動していない状態で
いきなり初めて、体がついていかずにダウン」という運動型ダイエットにあり
がちなパターンも回避できます。
グングン風を切って走るので爽快感も抜群！
もちろん、ただ走るのではなく、効果的なこぎ方というものがあります。
★目線
首を真っすぐにして3～5 メートル先を見ます。
★背筋
軽く曲げてリラックス。無理に背筋をピンとさせる必要はありません。
★腕
肘を軽く曲げて、ハンドルに手を添える感じにします。
★脚
親指の付け根をペダルの中心に当て、つま先でこぎます。ペダルが上に来た時
に力を入れ、その後は力を抜きます。
★足首
なるべく固定させます。足首をやたら動かしても、疲れるだけで効果は期待で
きません
※サドルの高さはペダルが下に来た時、少し膝が曲がる位置に合わせます。
具体的にヤセ効果が期待できる部位は次の通り。
・お腹
前のめりにならないようにサドルにしっかりお尻をのせると腹筋に効く
・下半身
大腿四頭筋（太ももの表面の筋肉）と大臀筋（お尻の筋肉）に効く
・ふくらはぎ
ふくらはぎのひらめ筋・腓腹筋に効く
・二の腕
上腕二頭筋（力こぶの部分）と上腕三頭筋（二の腕のたるみのもと）に効く
次は実践編です。
まずはできる範囲から始めて、段階的に時間を増やしていきます。
まずは20 分間から。普段から自転車を使っているならその時間＋20 分間です。
普段、通学や通勤の時に電車や車を使っているのなら自転車に代える。お買い
物をするときに、わざと近道ではなく遠回りして走る。ちょっとした工夫で自
転車に乗る時間を増やせます。
低カロリーメニューにしたり、炭水化物を減らしたりするなど、合わせて食事
もダイエットメニューに切り替えると効果的です。
ただタンパク質はしっかり摂るようにします。肉や魚、大豆などタンパク質を
控えると、筋肉が減って脂肪が燃焼しにくくなります。
平らな道を走るようにして、負担を軽くして続けます。
ギヤつきの自転車なら、ギヤを軽くして負担を軽くし、回転数を上げるのもい
いでしょう。1 分間に60 回転くらいが目安です。
効果を出すポイントは疲れない・無理しないです。高速で走ると、疲れるので
脂肪が燃焼しているような気分になりますが、実は糖分だけで脂肪は燃えてい
ません。ゆっくり走った方が脂肪は燃えるのです。自分のペースでゆっくり走
りましょう。
車輪の小さな自転車は疲れやすいので、これもNG です。
毎日走るのが難しいのなら休日に1～2 時間程度、まとめて走っても大丈夫です。
サイクリングロードなどを活用して、サイクリングを楽しみましょう。
生活の中に組み込んで実践できる疲れず・無理せずの自転車ダイエットは、続
けることで体重3 キロ減も可能です。
ぜひチャレンジしてみてください！ http://www.gekizou.biz/report.php?aid=1035554&cid=1032357
不妊症や卵巣がんを引き起こす子宮内膜症とは？
子宮の中以外で月経が起こることを子宮内膜症と言います。
通常、月経は子宮の内側の子宮内膜で起こります。妊娠すれば子宮内膜の中に
受精卵が着床し、脱落膜となり、胎児と胎盤が形成されます。
妊娠しなければ出血とともに膜がはげ落ちて、月経になります。
月経は月経の出口である子宮口管（子宮頸管）という管を通って排出されます。
子宮口管はとても細く狭いので、外に出にくいため、いくらかは抵抗の少ない
卵管を伝って腹腔内へと逆流します。
生理中は、お腹の中（主に骨盤の中）に子宮内膜を含んだ血液が溜まっていま
す。つまり骨盤腹膜炎の状態になっており、これによりお腹や腰が痛くなった
り、だるくなったりするのです。
これが普通に排出されれば問題はないのですが、内膜細胞がダグラス窩(か)、生
理中腹膜、卵巣、卵管、骨盤外腹膜、腸など腹腔内のあらゆる場所に付着し、
そこに生着してしまうと、どんどん増殖してしまいます。
しかも異なる場所に生着した子宮内膜は月経周期に合わせて出血（月経）を繰
り返します。しかし子宮内と違って、お腹の中で月経が起こると排出されよう
がなく、古くなって血がドロドロになり、骨盤内の臓器同士が癒着してしまい
ます。
卵管が他の臓器と癒着すれば、卵管の入口が塞がれ、卵子と精子が出会えなく
なるために不妊症となります。
子宮内膜症は卵巣がんを発生しやすいことが確認されています。出産（3、4 回
以上）や低用量ピルの服用により排卵の回数を少なくすることが予防法（治療
法）となります。
これらを経験しない日本人女性が子宮内膜症→卵巣がんへと進行するケースが
多いことが海外から指摘されています。子供を産まない女性が増え、海外に比
べて低用量ピルが普及していないためです。近年の日本人女性の20～30 代女性
の卵巣がんの増加は、こうしたことが背景となっています。
初期症状として、次第に月経痛が増強することが挙げられます。しかし無症状
の場合も多く、確実に把握したいのなら定期的に健診を受けるようにしましょ
う。
治療法には次のようなものがあります。
★妊娠
冗談のようですがこれが一番です。妊娠すると月経が来なくなるので、子宮内
腔以外の内膜細胞の多くは死滅します。
★低用量ピル
服用により低エストロゲン状態を作りだし、子宮外の子宮内膜を死滅させます。
特にダグラス窩にできた子宮内膜症で有効です。
★Gn-RH 薬物療法
子宮内の子宮内膜には悪影響を及ぼさず、それ以外の子宮内膜だけを消滅させ
られるボンゾール、スプレキュア、注射製剤を用いて治療します。投与につい
ては担当医とよく相談するようにしましょう。
★手術
上記のいずれによっても症状が改善しない場合、手術により病巣を摘出します。
しかしその後に薬物療法が必要となります。
子宮内膜症は発生して1～2 年以内の初期なら完全に治ります。しかし5 年以上
経過している場合、完治は難しくなります。不妊や卵巣がんを回避するために、
前駆病変である子宮内膜症を早めに見つけ、治療することが大切です。まずは
婦人科を受診し、検査を受けるようにしましょう。
次回は
自転車でヤセる！
うつを見逃さないで
最近なんだか気分がのらない。
ちょっとしたことで落ち込んでしまう。
自分なんてダメだ、と思ってしまう。
こんな風な状態が続くなら、うつなのかもしれません。
うつは自分の努力が足りないから引き起こされるのではありません。自分を責
めても症状は改善しません。専門医による治療で初めて解決するものですから、
無理をしないで受診するようにしましょう。
うつ病の症状は以下のようなものがあります。
★うつ気分
憂うつ感、喜び・好奇心の感情の消失、悲哀感などを言い、はっきりとした原
因がないにもかかわらず、うつ気分が続きます。大切な人・物を失った時に陥
る気分のふさぎとは異なります。
★意欲・行動障害
何もする気が起きなくなったり、作業がなかなか先に進まなくなったりします。
意欲の低下、集中力の低下、決断力の低下、性欲の低下など起こります。
★思考障害
自分の将来や社会に対して悲観的な考え方をしてしまいます。また、何かを考
えようとしても、うまく考えがまとまらなくなります。
★身体症状
全身倦怠感、食欲不振、不眠、肩こり、めまい、頭痛、性欲減退、耳鳴り、口
が渇く、胸部圧迫感、腹痛、吐き気、便秘、腰痛、手足のしびれなどさまざま
な身体症状が考えられます。
症状は一日のうちで変動したり、季節の影響も受けます。たとえば朝は調子が
悪く、夕方になると回復していくといった具合です。
躁（そう）とうつを周期的に繰り返す「躁うつ病」もあります。
近年うつ病と診断される人の割合が増えていると言われますが、うつ病にかか
りやすいタイプというのは、まじめ・几帳面・仕事熱心・凝り性・責任感が強
いというパターンが多いです。
まじめで仕事熱心、目標達成のためについ無理をしてしまう、「良い人」「えら
い人」がなりやすい傾向にあります。
こういったタイプの人は、症状が現れても元来の性質で自分を追い込んでしま
いがちです。しかしうつ病の場合、「もっと頑張る」ことは解決につながりませ
ん。進むのではなく下がる、これが大切です。
具体的には薬物療法、精神療法、休養によって改善させます。精神科あるいは
心療内科を受診し、抗うつ薬を主体とした投薬とカウンセリングをセットで行
います。
診察所見、病気の程度、治療方針、薬の作用や副作用などを、丁寧に説明して
くれる、信頼できる医師を選ぶようにしましょう。
薬物療法は、現在は副作用の少ない薬剤が開発されています。選択的セロトニ
ン再取り込み阻害薬(SSRI)やセロトニン・ノルアドレナリン再取り込み阻害薬
（SNRI）が主に使用されています。抗うつ作用が強く、副作用が少ないのが特
徴です。
薬名はSSRI ならデプロメール、ルボックス、パキシル、SNRI ならトレドミン
が日本で承認されています。
そしてゆっくりと休養をとります。
症状がひどい時には入院します。
うつ病はがんばりすぎて、心身が疲労して引き起こされるものですから、仕事
のペースを落としたり、思いきってしばらく休暇をとったりするのもいいでし
ょう。
難しい場合はできることからやってみましょう。一人で考え込まないようにす
る、気分転換に運動するなど、やれる範囲から始めればいいのです。焦らず、
ゆっくり治していきましょう。
次回は
不妊症や卵巣がんを引き起こす子宮内膜症とは？
「つける」よりまず「落とす」が大切
美肌になるために、基礎化粧品選びに気を使うという人は多いです。
アンチエイジングならアスタキサンチンが配合されている化粧品、美白ならビ
タミンC 誘導体を配合する化粧品というように、成分にこだわって選んでしま
います。
でも、ちょっと待って！
せっかくの美肌成分も、きちんと汚れを落としてからでないと、お肌に浸透し
ていきません。せっかく高濃度の美容成分を配合した高価な基礎化粧品を購入
しても、毛穴に皮脂や汚れがつまったままでは、効果は期待できないのです。
まず洗顔して、きっちり汚れを落としてからつけるようにしましょう。
洗顔は朝と夜の1 日2 回行います。
朝は寝ている間にたまった皮脂汚れ、夜は一日生活してたまった皮脂を落とし
ます。刺激や強すぎるものを使うと、かえってお肌を傷めてしまうので、なる
べく低刺激で、優しく洗いあげる洗顔料を選びます。
洗顔料には次のようなものがあります。自分の肌に合ったものを選ぶようにし
ましょう。
★クリーム・液状タイプ
使いやすいですが洗浄力は弱いです。保湿のために油分を含んでいるものが多
いですが、その油を水となじみやすくするために合成の界面活性剤が使用され
ていて、これが皮膚に刺激を与えてしまいます。
★パウダー・泡タイプ
このタイプは商品によって洗浄力に差があり、実際に使ってみないことには判
断が難しいです。
★ミルクタイプ
全く泡立たない洗顔料です。洗浄力を抑えているので刺激に弱いアトピーの人
にはおすすめです。
★石鹸タイプ
固形せっけんは油分が少ないです。クリームタイプなどの洗顔料が油分を30%
程度含むのに対して、固形せっけんはわずか5%。界面活性剤を使用することも
なく、肌への刺激も少ないです。
美容成分を配合していない石鹸は、皮脂がすっかり落ちて洗顔後に肌が突っ張
る感じがするので、美容液などで保湿するのを忘れずに。
次は洗顔方法です。
洗顔料選びに気を使っても、肝心の洗顔を適当にやってしまうと、効果が半減
したり、逆にお肌を傷めてしまったりします。
洗顔は次の4 ステップで行います。
①ぬるま湯で洗う
水に近いぬるま湯で顔を濡らします。これでかなりの汚れが落ちます。
②洗顔料を泡立てる
手の平や泡立てネットなどでしっかりと泡立てましょう。よく泡立てると粒子
が小さくなり、肌の奥まで浸透し、汚れをからめとりやすくなります。
③肌にのせてなじませる
ゴシゴシ洗うのではありません！
強く洗うとかえってお肌を傷めてしまいます。指を伸ばし、手の平を使って、
肌に乗せるようにつけていきます。
皮膚の強いT ゾーン（額・鼻）→U ゾーン（頬・あご）→最後に肌の弱い目元・
口元に泡を乗せていきます。
④すすぐ
水に近いぬるま湯でしっかりすすぎます。生え際など、すすぎ残しがないよう
にしましょう。できれば20 回くらいすすぎます。
すすぎの後は清潔なタオルで軽く抑えるようにして水分をとります。
①～④で一番手をかけたいのは④のすすぎです。すすぎ残しがあると、肌荒れ
の元になってしまうからです。
正しい洗顔、そのあとの基礎化粧品で、美肌を目指しましょう！
次回は
うつを見逃さないで
肌を傷めずクレンジング
メイクをしたら、クレンジング。
これは基本です。
クレンジングをおろそかにすることはありませんか？
仕事で疲れて帰ってきて、メイクを落とさず寝てしまったら肌荒れのもとにな
ってしまいます。
一度崩れた皮膚バランスを元に戻すのは大変です。高価なスキンケア化粧品で
ケアしたり、美顔器を使用したり、エステに通うはめになるかもしれません。
その後に来る大きな「タイヘン」を回避するために、メイクは毎日落としまし
ょう。
でもクレンジングをしているからといって、安心してもいられません。正しい
選び方・正しいやり方でクレンジングをしていないと、これもまた肌を傷める
原因になってしまいます。
「クレンジングはしていないけど、洗顔しているので大丈夫～」という人。
これもいけません。
メイクアップ化粧品は油性で、水になじまないので、普通の洗顔だけでは落ち
ないからです。
最近のメイクアップ化粧品は「落ちにくい・油に強い」をウリにしているので、
キープ力が強い分、落としにくくなっています。
メイクをした日はクレンジング→洗顔のスキンケアが必要です。
またクレンジングは、強力メイクを落とすという性質上、肌を傷めやすくなっ
ています。敏感肌の人はもちろん、普通肌の人もクレンジング選びには気をつ
けないといけません。
クレジングには次のような種類があります。
★オイルタイプ・リキッドタイプ
最近人気なのがこのオイルタイプ・リキッドタイプです。油分を多く含むため、
メイクを落とす力が非常に強いです。ただ同時に肌への刺激も強く、注意が必
要です。
30 歳以上は肌への刺激が強すぎるため、オイルクレンジングはNG という意見
もあるくらいです。
サラリとしているので、ついこすり過ぎてしまいがちです。
★ミルクタイプ
肌への刺激は弱いですが、水分が多いため、メイクを落としにくいです。軽め
のメイクの時におすすめです。
★泡タイプ
泡の状態で出てくるのでお手軽です。でも泡を作るために水分が多く配合され、
化粧品となじみにくく、かわりに界面活性剤が多く配合されていることが多い
です。
★拭きとりタイプ
これもお手軽ですが、ふき取りと同時にお肌を傷めています。
拭きとりタイプのクレンジング剤を使うとき、ついゴシゴシこすり過ぎていま
せんか？
拭き残りができやすいのも難点です。
拭きとりクレンジングを毎日使っていると肌が赤くなったり、シミの原因にな
ったりすることもあります。
★クリームタイプ・ジェルタイプ
水分も油分もほどほどで、界面活性剤の量も適量です。クリームなので弾力が
あり、こすり過ぎて肌を傷めることも少ないです。
クレンジングも正しく行わないといけません。
①手で温める
肌になじみやすくするために、体温と同じくらいに温めましょう。
②なじませる
肌が濡れていない状態で、肌になじませます。こすり過ぎを防止するために、
クレンジング剤は多めにとります。
③すすぐ
メイクがクレンジングとなじんだらぬるま湯で流します。
界面活性剤を多く含むクレンジングは肌を傷めやすいので、サッと洗ってサッ
と流すようにしましょう。
マスカラなど残ったメイクはその後の洗顔で洗い流せるので、とにかく短時間
で！
次回は
「つける」よりまず「落とす」が大切
意外と深刻･･･目の健康
あなたは、目が疲れていませんか？
毎日パソコン、携帯電話、活字などを追っているあなたの目は、疲れ果ててい
ます。
ただの目の疲れだと軽く考えていると、やがては、あなたの目が深刻な状態に
なってしまいます。
ただの疲れかな･･･
と思ったときには、あなたの目について、1 度真剣に考えてみませんか？
☆注意が必要！！レーシック手術
現代人は、みんな視力が悪いですね。
眼鏡をかけていたり、コンタクトレンズをしています。
しかし、眼鏡やコンタクトレンズは不便です。
裸眼で視力がよくなったら、わずらわしいケアも要らなくなります。
そのために今、レーシック手術で視力を矯正する方がとても増えているので
す！！
レーシック手術は、日帰りでできるところもあります。
多くの方がレーシック手術を受けていますし、とても簡単な手術だと宣伝され
ています。
しかし大切なあなたの目に、レーザーを当てて手術するのです。
簡単な手術とはいえ、リスクもあります。
手術を受ける時には、よく情報や病院を調べて選んでください。
中には、未熟な技術で手術をしたり、不衛生な環境の病院もあります。
技術のしっかりした病院を選ぶことを、お勧めいたします。
☆白内障、緑内障に注意！！
最近、白内障、緑内障という言葉をよく聞きませんか？
白内障や緑内障は、加齢を原因として起こる目の病気です。
進行が進んでしまうと、失明する危険もあります。
白内障や緑内障は、手術をしてよくなる事もありますが、手術ができなかった
り、手遅れになってしまう事もあります。
そうならないためには、何よりも早期発見が1 番大切です。
早期に発見して、定期健診を受けたり、適切な治療を受ければ、進行を食い止
めることができます。
しかし、特に緑内障は、進行してしまうと、何も治療法がなくなってしまいま
す。
あなたの目を白内障や緑内障から守るには、とにかく、早期発見できるかにか
かっているのです。
年齢を重ねた時に、あわてて悲しい思いをしないように、40 代になったら眼科
で定期健診を受けてください。
白内障、緑内障は、ある程度遺伝する病気なので、ご家族にこの病気の方がい
る場合には、さらに早い治療が求められます。
☆目にも紫外線の影響が・・・・！！
夏の日差しは、すごいですね。
肌を焼くように、日が照っています。
この紫外線は、あなたの目にもよくない影響を与えるのです。
ご存知でしたか？
欧米では、紫外線から目を保護するのが当たり前になっていて、幼い赤ちゃん
や子供でも、夏に外出するときには、サングラスをかけるように勧められてい
るそうです。
それぐらい、紫外線はあなたの目に悪いのです。
私たちは、顔や体には日焼け止めをしますが、目は無防備ですよね。
普段からサングラスをかけるのは、面倒で少し難しいかもしれません。
しかし、特に日差しの強くなる、海や山、スキーなどに出かける時には、必ず
サングラスをしたいものですね。
大切なあなたの目を傷めないために、普段から目のケアをしっかりとしましょ
う。
年を重ねて、目が見えなくなってきてからでは、もう遅く、取り返しがつかな
自宅で出来る今野式乱視改善エクササイズもおすすめです。
次回は
肌を傷めずクレンジング
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