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塩は、天然のマッサージクリーム！！
最近塩がブームになっています。
さまざまな産地の塩が取り上げられていて、女性を中心にして、どこの塩がお
いしいか、食べ比べています。
塩は、カロリーがありませんから、しつこくカロリーの高い食事を取るよりも
ヘルシーです。
しかし取りすぎると、高血圧の原因にもなりますから注意が必要です。
塩は、ただ食べる調味料だけだと、思っていませんか？
実は、塩には美容と健康によい、さまざまな秘められた働きがあるのです。
ご存知でしたか？
今まであまり関心のなかった方は、塩のすばらしさをよく知って、日々の美容
と健康に生かしていきましょう！！
☆塩は天然のマッサージクリーム！！
あなたは、美しくなるためにスリムになるために、色々な化粧品やパックやマ
ッサージクリームを使っていませんか？
顔用でもボディー用でもこれらの商品はとても高価ですよね？
しかも、パッケージがかわいくて購入したものの、効果があまりなかったり、
においがきつかったりして、1 度きりしか使わないものも多いです。
これでは、高価な商品を買ってももったいないですね。
なかなか、お気に入りのパックやマッサージクリームに出会えない･･･
効果が実感できない･･･
自分に何があっているのかが、分からない・・・
という方はいませんか？
そんなあなたは、塩でパックしたり、マッサージするのはいかがですか？
☆「浸透圧」の作用で、塩は余分な水分をあなたの体から、排出してくれます！！
塩は、「浸透圧」という作用が働きます。
この作用は、水分がある方からない方へ、水分を移動させる作用です。
例えば、お料理できゅうりをサラダにするときに、きゅうりをスライスした後
で、塩をもみ込みますよね。
お漬物でも、塩をもみ込みます。
すると、今まで硬かったきゅうりから水分が出てきて、しんなりとかさが減っ
て柔らかくなります。
これは、塩の浸透圧の影響で、きゅうりから外に水分が出てきたためです。
この作用を、マッサージに生かすことができます。
あなたのお顔やボディーに、塩をつけてマッサージしてみてください。
あなたの体内にあった余分な水分が、塩の浸透圧の働きによって体外に出てき
ます。
これによって、よけいなむくみやいらない水分が、すっきりと排出されるので
す。
つまり、むくみやダイエットに非常に効果があるのです！！
☆使うなら、粗塩（あらしお）を！！
塩には、種類がたくさんあります。
食べ物に使う塩は、精製されたさらさらした塩です。
また、うまみ成分を加えたアジ塩もあります。
でもこれらは、食用なのでマッサージソルトには向きません。
マッサージに使うならば、粗塩をお勧めいたします。
粗塩は、スーパーなどでもお安く売られています。
粗塩には、天然のビタミン、ミネラル、カリウムなどがたっぷり含まれていて、
体に優しい塩です。
☆塩とはちみつで、最高のマッサージクリームに！！
塩だけでマッサージしても十分に、美肌効果、美白効果、ダイエット効果、む
くみ解消効果はあります。
しかし、もっとそれらの効果を高める素材があるのです。
それは、はちみつです。
はちみつは、潤いやつやを与えてくれます。
それに独特のとろみがあるので、あなたのお肌を優しく包み込んでくれるので
す。
あなたの使う塩の中に、はちみつを混ぜましょう。
分量はお好みです。
とろりとした使い心地がお気に入りの方は、はちみつを多めに入れてください。
また、香りにこだわりたい方は、その中に数的のアロマオイルをたらすといい
でしょう。
カモミール、オレンジ、ラベンダー・・・
自分のお気に入りのリラックスできる香りを、セレクトしてください･･
これで、どんなマッサージクリームにも負けない、あなたオリジナルのマッサ
ージソルトの出来上がりです。
後は、顔、ボディー・・
体中をやさしくやさしくマッサージしてみてください。
大好きな香りに包まれて、心の底からリラックスできますね････
次回は
意外と深刻･･･目の健康
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異国の風を感じながら･･･ベリーダンス！！
あなたは、ベリーダンスをご存知ですか？
ベリーダンスとは、主にアラブの国々で踊られている魅惑的なダンスです。
女性の踊り子さんたちが、腰をくねらせて、手をひらひら舞わせて踊ります。
裸足になって、頭にはシルクのスカーフをかぶり、腰には、鈴をいくつもつけ
た衣装を着て踊るのです。
舞台などで踊る時には、肌を露出させた大胆な衣装を着て、観客の目をくぎ付
けにします。
このベリーダンスが今、日本の女性たちに大ブームになっています。
スクールはどこも一杯で、予約待ちの状態です。
あなたも、この魅惑的なベリーダンスの世界をのぞいてみませんか？
その異国のダンスを、あなたもやってみたくなるでしょう。
☆なんといっても、ベリーダンスはダイエットに最適！！
ベリーダンスは、激しい運動ではありません。
むしろダンスの中では、ゆったりとした動きの方です。
それにもかかわらず、そのダイエット効果は、ダンスの中でもずば抜けていま
す。
さらにうれしいのは、おなか、お尻、ウエストという女性が最も気になる下半
身を引き締め、ダイエットさせてくれることです。
苦しい思いをしてダイエットしたのに、やせたのは、大切な胸や上半身ばかり
で、下半身のお肉はちっとも落ちてくれなかった･･･
というのがあります。
ベリーダンスならば、あなたも1 番気になる下半身から引き締まって、ダイエ
ットできます。
こんなにうれしい効き目は、放ってはおけないですよね？
☆あなたもダンスのヒロインに！！
ベリーダンスは、アラブの音楽にのりながら、ゆっくり、魅惑的に踊ります。
くねくねと、腰や手お尻をくねらせるのです。
そして、あなたが体をくねらせるたびに、シャラシャラと腰につけたいくつも
の鈴が音をたてます。
どうですか？
聞いただけで、あなたもやりたくなりませんか？
自分が、なんだかヒロインになったような気分です。
魅惑的な音楽に合わせて、異国の空気を感じて踊ってください････
☆ベリーダンスは、いつでもどこでも、簡単お手軽！！
どこかに出かけたりするスポーツは、雨が降ったり、寒かったり、暑かったり
すると、やる気がおきませんね。
外に出るのが、億劫な時もあります。
また、洋服を着替えたり、髪の毛をセットしなくてはならないと、スポーツを
するのに面倒になってしまいます。
それでいつもスポーツを挫折しているあなたには、ベリーダンスがお勧めで
す！！
ベリーダンスならばいつでもどこでも、始めることができます。
今からだって、できるのです！！
さあ、面倒なことが苦手なあなたは、ベリーダンスを始めてみませんか？
☆ベリーダンスは、便秘解消に効果あり！！
さらにベリーダンスのうれしい点は、便秘解消効果があることです。
腰やお尻をくねらすように踊るので、あなたの腸が刺激を受けるのです。
女性ならば、誰でも便秘気味で悩んでいますよね･･
「何か、いい方法はないかな？」
と思っています。
そんなあなたは、ベリーダンスを踊ってみましょう！！
独特の動きが、あなたの腸を穏やかに刺激してくれます。
そして、頑固な便秘も
「あれ？！」
という間に、解消してくれます！！
ベリーダンスの効果は、すごいですね！
次回は
塩は、天然のマッサージクリーム！！
卵を食べて、きれいに、元気に、若々しく！！
あなたは、卵を食べていますか？
自分でお料理をしないで、外食やコンビニのお弁当ばかりを食べていると、卵
は食べる機会がありませんね。
卵は少し前まで、コレステロールが高いとか、栄養過多などと悪物扱いされて
いました。
これは、とんでもない間違いです。
国民栄誉賞を受賞した、女優の森光子さんは、卵が何より大好物で、1 日3
個ずつ今でも食べているそうです。
森光子さんの若さと健康の秘密は、卵だったのかもしれませんね。
それぐらいに、卵には、あなたの美容と健康の役に立つ成分が、たっぷりと含
まれているのです。
さあ！！
あなたも、卵のことをもっとよく知って、きれいに元気に過ごしたいですね！！
☆卵は、栄養の完全食品
卵は、栄養の完全食品といわれています。
それは、あの小さな卵1 個の中に、ほぼすべての栄養成分が含まれているから
です。
こんなにすばらしい食品は、ほかには見当たりませんね。
たんぱく質、ビタミン、ミネラル、アミノ酸、コリン、カルシウム･･･
とにかく、数え切れない栄養があるのです。
こんなにすばらしい、栄養の完全食品の卵を、食べないでいるのはもったいな
いと思いませんか？
☆コレステロールも食べ過ぎなければ大丈夫！！
1 時期、卵にはコレステロールが多いから、食べると体によくないという、妙な
うわさが流れました。
そのために、
「卵は、健康によくないのではないか？」
というイメージがついてしまったのです。
しかし、これは大きな誤解です。
コレステロールを気にされている方でも、1 日2 個までなら何の問題もありませ
ん。
それよりもむしろ、美しく健康になるためには、卵は積極的にとりたい食品で
す。
☆卵のたんぱく質で、お肌すべすべに！！
卵には、非常に良質なたんぱく質が含まれています。
良質なたんぱく質は、あなたの体の営みに欠かせない、すばらしい栄養成分で
す。
特に良質なたんぱく質をとると、体の細胞が活性化して若返るのです。
髪の毛、爪、目、内臓、歯、お肌・・・・
あなたの体のすべての機能が、卵の良質のたんぱく質のおかげで生き生きして
きます。
すると、髪の毛はつやつやに･･･
爪は、しっかり強く･･･
視力は、アップ！！
内臓も、元気に･･･
歯も丈夫で虫歯になりにくく･･･
そして、あなたのお肌はツルツルすべすべに、生まれ変わってくれます。
これは、今日から美肌のために、卵パワーを借りるしかありませんね！！
☆卵のコリンでボケ防止
卵には、ほかの食品にはあまり含まれていないコリンという物質を含んでいま
す。
このコリンは、最近の研究でボケ防止効果があることが分かってきました。
記憶をつかさどる器官に、働きかけてくれるのです。
物忘れ防止や、勉強や仕事の能率アップにも、効果があるのです。
そして、これからの高齢化社会にも、卵は大きな役割を果たしてくれそうです。
アルツハイマーなどの記憶にかかわる病気は、まだまだ未解明です。
よい薬も開発されていません。
アルツハイマーの薬を発見すれば、間違いなくノーベル賞を取れるといわれて
いるくらいに、今世界中でその研究が盛んに行われています。
卵が、アルツハイマーやその他の老化防止の薬に、何か応用ができるのではな
いかと注目が集まっているのです。
やがては、卵からアルツハイマーに効く特効薬が、開発されるかもしれません
ね。
あんな小さな卵に、これだけのパワーが含まれているのは、本当に驚きです！！
値段もお安く手軽に食べられる卵を、今日からあなたの味方にしましょう！！
次回は
異国の風を感じながら･･･ベリーダンス！！
あなたは大丈夫？！女性の更年期！！
あなたは、ご自分の健康に自信がありますか？
女性の体は、日々変化していきます。
特に、妊娠出産を経験する女性の体は、女性ホルモンによって大きく支配され
ているのです。
女性なら誰でも、生理の前にいらいらしたり、怒りっぽくなったりしますね。
また、やけにおなかがすいたり、眠たくなったりする方もいらっしゃいます。
このようにあなたの体は、常に女性特有のリズムによって動いているのです。
☆更年期って何？？
女性の健康に大きく影響してくるのが、更年期です。
更年期は、生理が終わる５０歳代前後に起きる、さまざまな心身の不調です。
それまで、女性の体に絶えず分泌されてきた女性ホルモンの量が、更年期を境
にして一気に減るので、体にこれまでになかった症状が起きてきます。
急に暑くてのぼせたり、精神的に落ち込んで悲しくなったり、寒くて仕方がな
くなったり、起き上れないほど頭が痛くなったりします。
人によって、症状の出方はまったく違います。
更年期の症状がまったくおきない方もいますし、日常生活が送れなくなるほど
の症状に悩まされる方もいます。
もし、閉経前後の時期に、何か体にこれまでなかった不調を感じたら、更年期
障害を疑ってみてください。
☆更年期を迎えたら・・・
自分がいつもと何か違う、おかしい･･･と感じたら、まずは婦人科にいくことを
お勧めいたします。
更年期は、あまり人には言いにくく、病気ではないと考える方がいらっしゃい
ます。
そのため、自分から病院に行こうとしないのです。
体がつらくて仕方がないのに、それを我慢しています。
我慢しても、更年期の症状は悪化するばかりです。
無駄な我慢をしていないで、婦人科を受診してください。
お医者さんに自分のつらい症状を聞いてもらうだけでも、ずいぶんと気持ちが
軽くなるものです。
迷っていないで、婦人科へ行きましょう。
☆更年期と女性専門外来
「男性の医者に話しをするのは･･･いやだな･･･」
と思うあなたは、「女性専門外来」という診療科を設けている病院もあります。
『女性専門外来』は、女性の心身のさまざまな症状を診察するために、作られ
た新しい診療科です。
男性の医者に診てもらうのに、どうも抵抗のあるという患者さんが大勢来てい
ます。
『女性専門外来』は、お医者さんを始め、スタッフが全員女性なので、安心し
て診てもらえますね。
☆更年期の治療
更年期の治療は、飛躍的に進歩しています。
最近は、ホルモン補充療法という、少なくなってしまった女性ホルモンを補う
治療もよく行われています。
これは、更年期による気分の落ち込みやうつ状態、精神の不安定な状態に、大
変効果があるとされています。
ホルモン補充療法を受けたその瞬間に、気分がすっきりと晴れわたるといいま
す。
「今まで何に悩んでいたのか･･･」
と思うくらいに、心がすっきりするのです。
しかしこの療法には、乳がんになりやすくなるという副作用があります。
少なくなってしまった女性ホルモンを、補充するからです。
しかし、定期健診を受けていれば、問題はありません。
あまりにつらい更年期の症状を抱えているよりも、ホルモン補充療法を選択す
むくみ解消で美脚に
ダイエットをしても下半身がなかなか痩せない場合、むくみが原因なのかもし
れません。
むくみは体重の増減とかかわりなく生まれるものですから、むくみが原因の場
合、いくらダイエットしても下半身はそのままになるのは不思議でもなんでも
ありません。
それどころかむくみが悪化してしまうことも！？
美脚を目指すのなら、むくみについてもケアしないといけません。
まずはむくみのメカニズムについて見ていきましょう。
食事をすると分解されて栄養分を含む水分となり、血液壁からしみ出して細胞
に届けられます。古くなった細胞、不要な栄養分は老廃物となってリンパ管へ
運ばれ、腎臓を通じて体外に排出されます。90%の水分が血管に戻り、残りは
リンパ管を通じて運ばれます。
これが通常のパターンです。
ところが何らかの原因で血液やリンパ液の流れが滞ると、水分や老廃物がうま
く運ばれないようになります。
するとどうなるのか。
細胞間液（細胞と細胞の間）に水分・老廃物が過剰に溜まり、むくみが引き起
こされます。
むくみの原因には次のようなものがあります。
★塩分のとり過ぎ
塩に含まれたナトリウムが水分を引きつけ、体内が水分過多状態に
★運動不足
筋肉が衰え、血管やリンパ管のポンプ作用が弱まり、流れにくくなる
★体の冷え・体を締めつける服
血管やリンパ管の流れが阻害される
★生理前
女性ホルモンのバランスの急激な変化
もしも思い当る原因があるのなら、こうした点を見直してみるようにしましょ
う。
脚は心臓から離れているので特にむくみやすい場所です。
また脚の血液やリンパ液は筋肉がポンプの役割をして心臓に送り返されますが、
女性は筋肉が少ないためポンプ作用が弱く、むくみやすいという特徴があるの
です。
むくみを放っておくと、見た目の美しさが損なわれるだけではなく、やっかい
なことになりかねません。
むくみは放っておくと、セルライトに変化してしまいます。
セルライトは「脂肪の固まり」です。
むくみとして溜まっている水分、老廃物が脂肪細胞と結合することにより、セ
ルライトに変化してしまいます。
脂肪がセルライトになってしまうと、ダイエットをしても、エクササイズをし
ても、簡単には燃焼しなくなります。
それどころか結合に結合を重ね、肥大化してしまい、血流やリンパの流れを阻
害して、さらにむくみが増えてしまうという悪循環になってしまいます。
だからむくみは早めに解消しておいた方がいいのです。
まずは生活習慣の改善です。
ダイエットや偏った食生活により、必要な栄養素が補給されずに血管やリンパ
液の流れが悪くなってしまうことがあります。
おすすめなのは西洋式の肉料理ではなく、魚料理を中心とした和食です。特に
青魚には、血流改善の働きが確認されています。
生活習慣の改善以外に、エクササイズやマッサージでもむくみは解消できます。
お風呂上がりなど、血液やリンパの流れが活発になっている時にエクササイズ
～彩式排毒マッサージ～自宅で手軽にセルライト除去痩身術
GI 値を調べてダイエット！
GI 値というと、なじみがない言葉です。
血糖値の上昇する値、と表現した方がわかりやすいかもしれません。
GI 値が高い食品よりも低い食品を選ぶ方が、血糖値の上昇の度合いがマイルド
なので、インシュリンが分泌されにくく、脂肪がつきにくくなります。
ダイエットをするには低GI 値食品を食べた方がいいと言われるのはそのため
です。
具体的に見ていきましょう。
まず食事をすると、食べ物は糖に変化し、血液中に流れます。これを「血糖値
が上がる」と言います。そうして私たちの体を動かすエネルギーとなるのです。
血糖値をコントロールする健康食品がたくさん販売されていますが、食事をす
れば、多かれ少なかれ血糖値は上がるものです。
でも上がり過ぎると困ったことになります。
血糖値が急激に上がると、インシュリンというホルモンが分泌され、血糖値を
下げようとします。このインシュリンは脂肪を作り、脂肪細胞の分解を抑制し
ます。つまり脂肪の原因になってしまうのです。
だから血糖値の上昇をゆるやかにして、インシュリンの分泌を抑える必要があ
ります。
そこで知っておきたいのがそれぞれの食品のGI（グリセミック・インデックス
/Glycemic Index）値です。
食品が体内で糖に変わり、血糖値が上昇するスピードを、ブドウ糖を摂取した
時の血糖値上昇率を100 として、相対的に曲線で表します。
GI 値が低い食品は吸収される速度が緩やかなので、空腹になりにくいという特
徴があります。ダイエットにはぴったりですね。
食べ合わせや調理法でもGI 値は変化します。
GI の高い食品・低い食品を見てみましょう。
GI 値の低い食品
★玄米、全粒粉パン
ミネラルや食物繊維が残っているので、同じ分量でも米・麦は精白されていな
い方がGI 値は低くなります。白米より玄米、白パンより全粒粉パンです。
★フルーツ
フルーツには食物繊維が多く含まれています。でもジュースにすると食物繊維
がなくなってしまいます。同じ分量でも糖質が多く含まれていることになるの
で、食べやすくカットするなどして、そのまま食べるようにしましょう。
ジュースよりもそのままで、です。
★アボガド
★とうもろこし
これらの食品はGI 値の低い食品として知られています。
GI 値の高い食品
★じゃがいも
★にんじん
これらの食品はGI 値が高い食品として知られています。他の食品と置き換えら
れるのなら、置き換えた方がいいでしょう。
GI 値を下げる食品
★レタス
★チーズ
★豆腐
これらの食品はGI 値を下げるはたらきがあるので、GI 値が高い食品を食べる
ウエスト-5cm 以上！ヒップ-6cm 以上！芝崎義夫氏考案！
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ウォーキングでうるおい美肌
ウォーキングは体力的な負担が少なく、自分のペースで続けられるので人気が
あります。
「やってみたいスポーツ」のアンケートをとると、ウォーキングは必ず上位に
ランクインするほど。
「健康のために何か運動をしたいけれど、体力が続かないし、時間もとれない。
でもウォーキングなら」と思うのかもしれません。
そのウォーキング、毎日の生活に無理なく取り入れられるスポーツ、というだ
けではなく、いろいろな効用が期待できます。
その1 つが美肌効果です。
ウォーキングはゆっくりと歩くことで体内に酸素を取り込む有酸素運動です。
有酸素運動をすると、体の中に酸素が行き渡り、血液の循環がよくなります。
すると新陳代謝が活発になり、ホルモンや皮脂の分泌が活発になります。
この皮脂の分泌の活発化が美肌のもとになるのです。
適度な皮脂はうるおいをもたらし、肌のバリアとなって、紫外線をシャットア
ウトし、しみやそばかすを防いでくれます。アレルギーの原因になるダニ、カ
ビ、スギ花粉が体内に入るのを防いでもくれます。
皮脂はお肌を守り、美肌に導いてくれるのです。
年齢を重ねると新陳代謝がゆるやかになり、お肌にうるおいがなくなって、乾
燥しがちになります。
だから年齢肌にお悩みの方には、より強くウォーキングをおすすめしたいです。
うるおい効果のある基礎化粧品は数多く販売されていますが、毎日の生活にウ
ォーキングを取り入れることで、「自家発電」的にうるおい美肌を手に入れるこ
とができるのです！
基礎化粧品を毎日肌に塗るよりも、ウォーキングをして体の内側からうるおい
を取り戻す方が、根本的な解決になります。
美容と健康のためにぜひトライしてみてください。
正しいウォーキングの方法をご紹介します。
ただ歩くだけではなく、正しい姿勢、正しい歩き方でウォーキングをしましょ
う。
正しい方法で行うと効果的、というよりも、正しい方法で行わないと体に悪影
響を及ぼすおそれがあるためです。
正しくない方法でウォーキングをしていると、背骨や背筋、骨盤がゆがんでし
まい、内臓が圧迫され、血流がとどこおり、疾患を引き起こしてしまうことも
あります。
健康と美容のためにウォーキングするのに、体に弊害が起きてしまったら意味
がありません！
正しいウォーキングの方法は以下の通りです。
★姿勢…背筋を伸ばし、まっすぐ立つ
★頭…あごを引いてまっすぐ
★目…15 メートル先を見る
★腕…肘は軽く曲げ、肩から腕を動かすようにして前後に大きく振る
★背筋…肩の力を抜き、背筋を伸ばす
★腰…上下に揺れないようにする
★脚…できるだけ曲げずに腰から前に運ぶ
★足の運び方…かかとから着地、指の間を広げて地面をつかむようにして、つ
ま先でけり出すように上げる
★歩幅…身長－100cm（ただこれは個人的な算定で、個人差がある）。例えば身
長160cm なら歩幅60cm が目安
でも難しく考える必要はありません。
このような形に近づけることをイメージしながら、リラックスして行うといい
タイプ別ケアで便秘を解消
便秘って、つらいんですよね。何日も出ないとホントにイライラします。
食べたものは通常24~72 時間程度で排便されます。だから3 日以上便が出てい
なければ「便秘」ということになります。
ただ食事の量は個人差があり、全ての人に当てはまるわけではありません。
毎日排便しているとしても、「なんだかすっきりしない」という残便感があるな
ら、やっぱり便秘と言えます。
大切なのは全体的なデータではなく個人の排便サイクルの把握です。
そもそも、どのようにして便秘は引き起こされるのでしょうか。
便秘というのはつまり、腸の働きが悪くなって起こるものです。便を送りだす
腸の機能（ぜん動運動など）がスムーズに働かなくなるのです。
不規則な食事、朝食抜き、睡眠不足、運動不足など生活習慣が乱れていると誘
発されやすいです。
身体的な原因でも誘発されます。
ストレスによる胃腸機能をつかさどる自律神経の乱れ、「黄体ホルモン」という
女性ホルモンの影響が考えられます。
黄体ホルモンには腸のぜん動運動を抑制する作用があります。そのため黄体ホ
ルモンの分泌が増える月経前・妊娠中は便秘になりやすくなります。
思い当たる節はありますか？
「そうか、だから月経前（妊娠中）になるとお通じが悪くなるのか！」と手を
叩いた人も多いかもしれません。そうです、女性であること、それ自体で便秘
のハイリスク・グループに分類されてしまうのです。
とはいえ、便秘は不快な症状ではあるものの病気ではありません。
ただ大腸がんや婦人科系疾患が背後に隠れている場合もあるので、急に便秘に
なったり、腹痛や血便が続いたりするようなら専門医（消化器内科あるいは肛
門科）を受診しましょう。
便秘を解消するには次のような方法が効果的だと言われています。
★排便は朝、起きてすぐ！
胃に食べ物や水分が届くと「胃・結腸反射」が起き、腸のぜん動運動が活発化
し、排便を促します。「胃・結腸反射」は胃に空の状態であるほど起こりやすく
なります。だから朝、起きたらすぐ、水を飲んでトイレに直行！
★食物繊維の多い食事
食物繊維を摂ると腸のぜん動運動が活発になります。きのこ、根菜、海藻、玄
米がオススメ。
★水を1 日1.5 リットル以上飲む
便が腸にとどまっていると水分が吸収されて固くなり、出にくくなります。柔
らかくするためにたっぷり水分補給します。
★運動
下半身を動かす運動をしましょう。腹筋体操、太ももを高く上げるウォーキン
グがオススメ。
★ストレス解消でリラックス
ストレスの原因をなくして解消、と言いたいところですが、それが難しい場合
は腹式呼吸をして自律神経を整えるようにしましょう。
これらをまんべんなくこなすのはもちろん良いことですが、タイプ別のケアも
有効です。
便秘には直腸性便秘、けいれん性便秘、弛緩性便秘があり、タイプに合ったケ
アを実践するとより効果的になるのです。
・直腸性便秘…水分をとってトイレの機会を多く作り、排便習慣を取り戻す
（トイレを我慢したり、便意を無視したりしたことで便意を感じなくなってい
る状態）
・けいれん性便秘…リラックスさせて腸の緊張をほぐす
（ストレスや疲れが原因で腸の働きが過敏になっている状態）
・弛緩性便秘…腸のぜん動運動を活発化させる運動
（もっとも多いタイプ。腸のぜん動運動が弱くなるため便がうまく運ばれない
状態）
自分の便秘のタイプを把握して、効率的な改善につなげましょう！
次回は
ウォーキングでうるおい美肌
食事でデトックス
エステメニューでもよく取り入れられるようになり、美容関係のトピックでも
頻繁に目にするようになったデトックス、「なんだか難しそう、お金もかかりそ
うだし……」と敬遠している人も多いのではないでしょうか？
実はデトックスって、とっても簡単に実践できることなんです。
難しいテクニックも必要ないし、お金もかからない。
いつもの食生活にちょっと気を使うだけで、デトックスできてしまいます。
デトックスというのはつまり、毒素の排出です。
体内に貯め込んだ毒素を排出することで、体の内側がキレイになります。
そのために｢食物繊維」が深くかかわってきます。
「食物繊維はお腹の中をお掃除してくれる」って言いますよね？
それはつまり、食物繊維にデトックス効果があるからです。
偏った食生活をしていると、食物繊維が不足して便秘になりがちです。
そうすると、体内の毒素はどんどん溜まっていってしまいます。
食事はコンビニ弁当だけとか、パンだけとか、偏ったメニューになることはあ
りませんか？
忙しい毎日を送っていると、食事について手をかけられなくなるものです。
また、ダイエットをしている時は、食事の量が減るので、相対的に摂取できる
食物繊維の量も減ってしまいます。
食事のメニューを考えるときは、カロリーの量だけではなく、食物繊維の量に
も気をつけないといけません。
そこで知っておきたいのがFI（ファイバー・インデックス）値です。
カロリー/食物繊維量で算出され、食物繊維1 グラムにつき摂取するカロリーの
値が数値で表されます。
FI 値が低いほど、低カロリーでありながら食物繊維が豊富だということになり
ます。
カロリーを抑えて外側がキレイ、食物繊維を摂って内側もキレイになれる食材
です。
FI 値の低い食材は、
穀類・ライ麦（27）、大麦（33）、とうもろこし（39）
野菜類・しそ(5)、オクラ（6)、ダイコン（6）
いも類・こんにゃく（2）、きくいも（18）、さといも（25）
豆類・おから（9）、あずき（14）、いんげんまめ（17）
種実類・えごま（26）、けし（34）、ごま（54）
きのこ類・ほんしめじ（4）、なめこ（5）、しいたけ（5）
果実類・グアバ（7）、ラズベリー（9）、うめ（11）
などが挙げられます（カッコ内はFI 値）。
ただ食物繊維を多く含む食材は消化されにくく、消化不良を引き起こしてしま
う可能性があります。胃腸の弱い人は気をつけるようにしましょう。
無理せず体調を見ながら、少しずつ増やしていきます。
普段の食事にプラスして、まず1 品から始めるといいでしょう。
また同じ食材ばかり食べていると栄養が偏るので、穀類・野菜類・いも・でん
ぷん類など各分類の中でバランスよく組み合わせてメニューを考えるのがオス
スメです。
何と言っても、「キレイ」になるためにデトックスをするのですから、FI 値のこ
とばかり考えて偏った食事になってしまったら本末転倒です。
まず栄養バランスの取れたメニューを考えて、それぞれの食材を、FI 値の低い
ものに置き換えられるなら置き換えてみる、という方法がよさそうです。
http://www.gekizou.biz/report.php?aid=1035554&cid=1032357
次回は
タイプ別ケアで便秘を解消
http://www.gekizou.biz/report.php?aid=1035554&cid=1032357
次回は
タイプ別ケアで便秘を解消
大人だって気管支ぜんそくになる？
気管支ぜんそくになるのはアレルギーの子供だけだと思っていませんか？
いいえ、大人だって気管支ぜんそくになるのです。子供の頃は何ともなかった
のに、大人になってから気管支ぜんそくを発症するケースは増えています。
気管支ぜんそくは、空気の通り道の「気道」に慢性的な炎症があり、過敏にな
っている症状を言います。
ここに刺激が加わると気道が急に狭くなり、発作がおこります。
子供の9 割、大人の6 割がアレルギーと関連して症状が引き起こされると言わ
れています。
多いのがダニやほこりで、ウイルス、タバコの煙、薬剤（不整脈の薬、降圧剤、
消炎鎮痛剤の一部）、ストレス、大気中の汚染物質、気候の変化も原因となりま
す。
現代生活を送っていると、ストレスや有害物質の影響を受けやすくなるもので
す。
環境の変化により、大人が気管支ぜんそくを発症するリスクは高まっていると
言えます。
気管支ぜんそくの発作として、次のようなものが代表的です。
★喘鳴（ぜいめい）がする
喘鳴（空気が狭くなった気道をとおるため、ゼーゼー、ヒューヒューという呼
吸音）がします。気管支ぜんそくの典型的症状です。
★息苦しい
息苦しくなったり、ひどい場合は呼吸ができなくなります。
★せき・たんが出る
軽い発作なら風邪とそう変わりはありませんが、ひどくなるとたんがきれにく
くなり、息苦しくなります。最近ではせきだけの症状がでる「咳ぜんそく」も
問題になっています。
当てはまる症状があるなら、一度専門医を受診してみることをおすすめします。
なお、似たような症状のでる疾患として、
・肺炎、結核などの感染症
・胃食道逆流症
・副鼻腔性気管支炎
・COPD（慢性閉塞性肺疾患）
である可能性もあります。いずれにしても、受診すればこれらの病気の有無に
ついても検査してもらえます。
治療の基本は薬物治療です。
発作時のための発作治療薬、炎症を抑えるために長期管理薬を服用します。
重要なのは長期管理薬です！
気管支ぜんそくの治療で大切なのは「発作を起こさないようにすること」なの
です。
気管支ぜんそくは発作を起こすたびに症状が悪化します。
だから日頃から長期管理薬の服用を続け、発作を起こさないようにすることが
一番大切なのです。症状が落ち着いてきたからと言って、長期管理薬の服用を
自己判断で止めたりするのは厳禁です。まさしく「長期」に「管理」をするた
めの薬であって、その日の調子ではなく、長いスパンで治療を考えるべきなの
です。
長期管理薬は吸入ステロイド薬、気管支拡張剤、ロイコトリエン受容体拮抗（き
っこう）薬などの抗アレルギー剤、重症の場合は経口ステロイド薬、注射薬な
どが使用されることもあります。
生活面での配慮も必要です。
アレルゲンがわかったら、なるべくその物質に触れないように除去・回避を徹
底しましょう。
日記を書くことも発作を起こさないようにするのに役立ちます。
え、なんで日記が？と思われるかもしれませんが、病状を把握するのに日記は
とても役立つのです。
・使った薬
・発作やせき、たんなどの自覚症状の有無、症状の強さ
・体調
・天候
・睡眠（何時間眠ったか、よく眠れたか）
これらを日記に書いておくと、どんな時に発作を起こしやすいかがわかります。
病状を把握、コントロールしやすくなるし、治療も効果的になります。
発作を止める薬は経口または注射用ステロイド薬、吸入β2 刺激剤です。発作が
起きたらすぐに吸入または点滴し、気道を広げます。
気管支ぜんそくは長く付き合わなければいけない疾患です。途中で投げ出した
トマトは、あなたの美容と健康の救世主！！
あなたは、トマトが好きですか？
生でサラダで食べるのはもちろんの事、トマトジュース、トマトソースとトマ
トはさまざまなバリエーションがありますね。
日本人が、一番よく食べる野菜もトマトです。
世界中で、トマトは愛されています。
西洋には、
「トマトが赤くなると、医者が青くなる。」
つまり、トマトが熟れて、みんなが食べると、医者に誰も来なくなって、医者
が青くなってしまう。
ということわざがあるくらいです。
それぐらい世界中でトマトは、健康のために、美容のために食べられているの
です。
よくトマトを食べる地方の、平均寿命が長いという研究データもあります。
あなたも、そんなトマトの魅力を感じてみませんか？
☆トマトのスーパー成分
トマトは、水分をたっぷり含んでいます。
その中にカロチン、リコピン、各種ビタミン、ミネラル、食物繊維を豊富に含
んでいるのです。
これらの成分は、どれも女性にとっては、美肌の救世主です。
あの美肌師の佐伯チズ先生も、美肌に効くといって、新鮮なトマトをたっぷり
食べているそうです。
特にトマトにはこだわりがあって、お取り寄せをしているのです。
トマトのたっぷりの水分はあなたのお肌を潤してくれます。
また、カロチン、リコピンは、新しいフレッシュな細胞をあなたのお肌に作り
出してくれます。
各種ビタミン、ミネラル、食物繊維は、お肌のターン･オーバーを促進してくれ
ます。
まさにトマトは、美肌のための原料であり、化粧水であり、最高の美容液なの
です。
☆健康にもトマト
最近の研究でトマトは、美肌のためだけでなくて、健康にも驚きのパワーがあ
ることが分かってきました。
それは、トマトのリコピンが、あなたの記憶力のアップに、大きな役割を果た
してくれるからです。
つまり、これからの高齢化社会の中で、ボケ防止や、物忘れ防止、アルツハイ
マー予防など、トマトに課せられた役割は大きなものがあります。
今世界中で、トマトの成分の研究が進んでいます。
これから、ますます研究が進んでいけば、トマトが不老長寿の薬になる日も近
いかもしれませんね！！
☆便秘にもトマト
トマトは、良質な食物繊維とペクチンという成分を含んでいます。
また、水分もたっぷりあります。
これらの働きによって、トマトは便秘解消効果が高いのです。
ペクチンは、ドロドロした水溶性の物質です。
このドロドロが、あなたの胃や腸の中で、すごい効果を発揮してくれるので
す！！
ドロドロしたペクチンが、あなたの腸で便をコーティングしてくれます。
また、トマトの水分と、食物繊維が便を排出しやすくしてくれます。
女性ならば誰でも便秘にお悩みですよね？
そんなあなたは、ぜひトマトの水分、ペクチン、食物繊維のパワーで頑固な便
秘を撃退してください！！
☆夏ばてにもトマト
最近の猛暑、あなたは元気に過ごせていますか？
暑さに、疲れ果てていませんか？
夏ばてしていませんか？
トマトには、体を冷やしてくれる役割もあります。
夏ばてしそうな時には、1 日1 個のトマトを食べてください！！
トマトが、あなたの体にしつこくこもってしまった熱を外に発散して、あなた
の体温を下げてくれます！！
美しく、元気に、涼しく・・・・
トマトは、あなたの美容と健康の救世主です！！
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大人だって気管支ぜんそくになる？
あなたもやってみる！？流行のファスティングダイエットとは？
あなたはファスティングダイエットを聞いたことがありますか？
ファスティングダイエットとは、直訳すると断食ダイエットです。
しかし断食なんて、苦しそうでつらそうで、あなたにはとてもできないとお考
えですか？
今、流行しているファスティングダイエットは、断食ダイエットとは少し違っ
ています。
断食なんて、一般の方にはつらすぎてできません。
そのため、一般の方にもやりやすいように、さまざまにアレンジされているの
です。
☆ファスティングダイエットの期間！！
ファスティングダイエットは、その方の生活パターンに合わせて、さまざまに
アレンジできるようになっています。
平日はお仕事で忙しい方は、金曜日の夜から日曜日の夜までの2，3 日で、でき
るファスティングダイエットがはやっています。
たった2，3 日ファスティングダイエットをしただけで、2，3ｋｇも体重が落ち
る方もいるそうです。
すごいですよね！！
また、穏やかに長期間続けたい！！
という主婦の方たちは、毎日少しずつファスティングダイエットをされている
ようです。
☆ファスティングダイエットのやり方！！
週末の2，3 日にやるファスティングダイエットでは、本格的に施設に行って、
ファスティングダイエットを、医師の元で極める方もいらっしゃいます。
でも多くの方はご自宅で、ファスティングダイエットをしています。
今、通信販売を中心に、さまざまなファスティングダイエットの、セットが販
売されています。
水に溶いて飲むドリンクタイプのもの、ゼリータイプのもの、おかゆ、ジュー
スなどです。
どれも、他に何も用意しなくてもいいように、セットで販売されています。
これらを、食事代わりに食べるのです。
またファスティングダイエット中は、できるだけたくさんのお水をとる事を忘
れないでください！！
☆なぜ今、ファスティングダイエット？？
私たちは、どうしても普段過食気味になっています。
お酒を飲む機会も多く、平日はコンビニの弁当や、飲み会、焼肉、揚げ物など
栄養が偏ってしまいます。
そのため、週末の2，3 日でとりすぎたカロリーをうまく調整して、体の機能を
整えようというのです。
ファスティングダイエットの第一の目的は、体重をうまくコントロールする事
にあります。
しかし、実際にファスティングダイエットを始めてみると、体重が落ちること
はもちろんの事、精神的な効果をあげる方がとても多いのです。
平日は、仕事や家事に忙しくて、自分のことにゆっくりと気を配る時間があり
ません。
食べ物も、とりあえず満腹感を満たしているというものばかりです。
そんなあわただしい生活から抜け出して、ファスティングダイエットをすると、
気分がリフレッシュされるのです。
たっぷりのお水と、必要最低限の栄養とカロリー・・・
せかせかした日常から抜け出して、体も心もリセットされるといいます。
☆ファスティングダイエットの効果
週末の2，3 日のファスティングダイエットを行うと、大体2，3ｋｇは、スリム
になれます。
たった2，3 日でこの効果は本当にうれしいですね。
なかなか、体重をコントロールするのは難しいですから・・・・・。
しかし、ファスティングダイエットの効果は、これだけではありません。
余分なカロリーを取らなかったので、体が軽くなります。
また、ニキビ、吹き出物、肩こりなどがよくなります。
体に毒素がつまって起こっていた、さまざまな不快な症状が、良くなったとい
ううれしい声も多いのです。
このほかにも、便秘解消効果や胃が小さくなって、小食になる効果があります。
どれも、私たちの悩みを解消してくれる、うれしい効果ばかりですよね？
さあ！！あなたも、ファスティングダイエットにチャレンジしてみませんか？
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トマトは、あなたの美容と健康の救世主！！
気分も最高！！健康ウォーキング
あなたは、日常生活の中で体を動かしていますか？
運動は苦手･･･
歩くのは面倒・・・
そういう方はいませんか？
「運動をする」
というと、何か特別な事のように感じます。
しかし、あなたが元気に若々しく、楽しく生活をしていくには、体を動かす事
がとても大切です。
運動なんか･･･
とためらっている方は、ウォーキングを始めてみませんか？
☆ウォーキングのメリット
「歩く」というのは、私たちにとって１番基本的な動作です。
そのため、ウォーキングを始めたからといって、どこかを故障する心配があり
ません。
それに、あなたの日常生活のパターンにあわせて、ウォーキングは取り入れる
事ができます。
例えば、会社帰りのうちまでの距離をウォーキングしてみたり、１駅バスに乗
るのをウォーキングしたり･･･
スーパーまでの往復をウォーキングしたり･･･
犬を飼われている方は、犬と一緒に、朝や夕方にウォーキングするのもいいで
しょう。
毎日続けていくには、このように、生活の中でいつでもどこでもできるという
のが、大きなポイントです。
☆ウォーキングは、有酸素運動
あなたの体にとっていいのは、ウォーキングが、瞬発力を求められる「無酸素
運動」ではなくて、ゆっくりと脂肪を燃焼させる「有酸素運動」だからです。
ウォーキングは、一番簡単に始められる有酸素運動です。
有酸素運動をすると、体にたっぷりの酸素が取り込まれて、ゆっくり脂肪が燃
焼します。そのため、ウォーキングはダイエット効果もあるのです。
気がついたときに「あっ！」と思ったら、気軽にウォーキングしてみましょう。
あなたの脂肪が燃焼されて、体重が少しずつ落ちてきます。
☆ウォーキングで、健康に！！
ウォーキングを続けているとさまざまな健康効果が表れてきます。
まず、大きいのはダイエット効果です。
背筋を伸ばして、少し早足で歩いてみてください。
お尻や背中、おなか、太もも、腕、ふくらはぎなど、全身の筋肉を程よく使っ
ているのがわかります。
ウォーキングはまさに全身運動なのです。
これだけ体中の筋肉を使う運動は、ほかにはなかなかありませんね。
それに、強い負荷がどこにもかかっていませんので、安心してウォーキングを
続けられます。
また血糖の高い方や血圧の高い方にもウォーキングは、最適です。
ウォーキングをすれば、血糖も血圧も徐々に下がってきます。
薬を飲む必要がなくなるくらいです。
これは、うれしいですね。
☆ウォーキングは、精神的にも優れています！！
意外に忘れがちなのですが、ウォーキングは、あなたの精神面も大きくサポー
トしてくれます。
何かいやな事があって、いらいらしたり、気分が落ち込んだりしますよね？
そんな時に、ウォーキングしてみてください。
なんだか自分の悩みが、ちっぽけに思えてきます。
胸いっぱいに酸素を思い切り吸い込んで、ウォーキングしてみましょう！！
すぐに自分がいらいらした事も忘れていきます。
ウォーキングをすると、肺にも脳にも新鮮な酸素がいっぱい運ばれてきます。
そのために気分もリフレッシュして、やる気もアップするのです。
さああなたも、うちの中に閉じこもっていないで、ウォーキングしてみません
か？
新鮮な酸素をいっぱいに吸って、気分もよくなりますよ！！
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あなたもやってみる！？流行のファスティングダイエットとは？
いつまでも若々しい人の秘密！！
いつまでも若々しくいられたらいいですよね？
年齢など、関係ありません。
元気に美しくいたいものです。
あなたの周りにもいませんか？
年齢不詳の若々しい人が･･･？
あなたもそういう風になりたいですよね？
いつまでも元気で若々しくいるためには、一体どうしたらいいのでしょうか？
その秘密を・・・・お教えいたします。
☆ポジティブ･シンキング
あなたが、いつでも元気に若々しくいるために、何よりも重要な事は
『ポジティブ･シンキング』です。
つまり、前向きに物事を考えて、いやな事をグズグズ考えたり、メソメソ泣い
たりしないことです。
毎日忙しく生きているあなたならば、いやな事、つらい事などが、次々に襲っ
てきます。
家庭のこと、仕事のこと、子供のこと、恋のこと・・・・
その他にも、毎日はまさにトラブルの連続です。
悪い方に考えて、悲観していると、どこまでも気持ちが落ち込んでしまいます。
すると、眉間にはシワが・・・・
言葉も荒くなって、
怒ってもいないのにいつも「怒っているの？」と聞かれたりします。
また悪い方に考えだしたら、いつもいらいらして、心に余裕がなくなってしま
いますね。
その上、胃を悪くしたり、頭が痛くなったり、肩がこったり、体調面でも重大
な影響を与えます。
悪い方に考えて、いいことなど、何もないですよね？
もう物事を、悪い方に考えるのはやめにしませんか？
「ポジティブ･シンキング」・・・・・・
少し、楽観的にいいほうに考えるようにしましょう。
そうすれば、自分がいかに恵まれていたのか、今まで気がつかなかったところ
に目が行くようになります。
ないものを数える暮らしではなくて、あなたが持っている素敵な物を大切にす
る暮らしに変えていきませんか？
「ポジティブ･シンキング」で今まで見えなかったものが、新たに見えるように
なってきます。
☆体にいい物を食べる
いつまでも元気に若々しくいるのには、やはり健康な体が基本です。
体の調子が優れないと、心も落ち込んでしまいますね。
そのためには、体によい食べ物を適量食べましょう。
毎日のように、お弁当を買ってきたり、お菓子でご飯の代わりにしてしまった
り、外食三昧では、美しくはなれません。
あなたの元気と美は、あなたが口から食べるものから作られていくのです。
さあ！！今日からあなたの体が喜ぶレシピで料理をしてみませんか？
新鮮なお野菜、旬のお魚、フレッシュなフルーツ、良質なお肉やお豆腐、卵、
ミルク、海草などさまざまな食材をバランスよく、召し上がってください！！
どれか１つで、元気に美しくなる食材というのは、この世の中に存在しません。
毎日数多くの食材から、さまざまなビタミン、ミネラル、たんぱく質、脂肪、
炭水化物などをバランスよくとってください！！
いい加減な食事ではなく、気を配った食事を２週間続けていれば、体の調子、
お肌の調子、お通じ、やる気、必ず何かが変わってきます。
「あ･･･いいかも。」とあなた自身が実感できる事でしょう。
☆いつまでも若々しくいるには････？
あなたが、
「絶対に若々しくいたい！！きれいになりたい！！」
と願えば、若さと美は、ほんの身近なところにヒントがいくつでもあるのです。
「自分なんかもうだめだ。」
と投げやりになったり、
「どうせ私なんか････」
とひがんでいたら、いつまでたっても悲しい結果で終わってしまいますよ。
さあ！！チャンスはすぐそこに転がっているのです！！
後は、あなたが手を伸ばしてそのチャンスを掴み取ってください！！
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気分も最高！！健康ウォーキング
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次回は
気分も最高！！健康ウォーキング
睡眠は、明日への美と元気のチャージ！
あなたは、夜ぐっすりと眠れていますか？
最近、不規則な生活をされる方が多くて、みな慢性的な睡眠不足です。
しかし、睡眠はどんな食べ物を食べるよりも、どんなリラックス法をするより
も、どんなエステにいくよりも、あなたの美容と健康の助けになってくれるの
です。
☆なぜ睡眠は、そんなに美と健康にいいの？
あなたが眠っていると、体も心も脳もリセットされます。
脳からは、たっぷりの美容ホルモンと成長ホルモンが分泌されるのです。
これらのホルモンは、天然の美容液と栄養ドリンクです。
あなたご自身が寝ている間に作り出す、美容ホルモンと成長ホルモンが、あな
たの１日の疲れを癒してくれます。
また、明日へのパワーをうえつけてくれるのです！！
☆午後１０時から午前２時は、シンデレラタイム！！
午後１０時から午前２時の間に、もっとも良質な美容ホルモンと成長ホルモン
が分泌されるといわれています。
つまり、その時間に睡眠をとっていると、同じ時間寝ていても、体の回復度が
さらにUP!!するという事です。
あなたは、そのシンデレラタイムに毎日きちんと寝ていますか？
無駄に、夜更かしをしていませんか？
どんな美容液や栄養ドリンクよりも、強い疲労回復物質が、あなたの脳からた
っぷりと分泌されるのに、その時間に寝ていないなんてもったいないですよ
ね？
美しくなりたい方も、元気になりたい方も、この午後１０時から午前２時まで
のシンデレラタイムは、できる限り眠ることを心がけましょう！！
このシンデレラタイムは、モデルさんや女優さん、美を追い求める方たちには
もはや常識になっています！！
美しく元気になるために、美にこだわる方たちは、シンデレラタイムに眠るの
を心がけているのです！！
さあ！！あなたも今晩から無駄な夜更かしはやめて、早くベッドに入りましょ
う！！
明日の、きれいと元気が待っていますよ！！
☆ぐっすり眠りたい････でも眠れない････
最近増えているのが、体が疲れているのに夜ぐっすり眠れないというお悩みで
す。
倒れこむようにベッドに入ったものの、その後なかなか寝付けないというもの
です。
これは、昼間、十分に運動をしていなかったり、１日中パソコンや携帯電話の
強い光の前にいるので、目の奥に強い光の残像が残ってしまって、眠りに落ち
にくくなっているのです。
また、何かストレスを抱えていても眠りにくくなってしまいます。
あなたは大丈夫ですか？
しっかりと良質な睡眠が取れていますか？
しっかりと眠る事は、美容と健康の基本です。
今日から少し、生活習慣を見直してみましょう！！
まず寝る前に、パソコンや携帯電話を長時間するのはやめましょう。
パソコンや携帯電話の放つ光は、とても強いもので、あなたの脳を眠りに落ち
にくい状態にしてしまいます。
また寝しなに、あまりボリュームのある食べ物をとるのも、控えた方がいいで
すね。
たくさんの食べ物を消化しなければと、体が休む事ができません。
あなたが眠る２時間前からはもう『お休みモード』に入ってリラックスしてく
ださい。
ゆっくりと、ハーブティーを飲んだり、ホットミルクを飲むのもいいですね。
部屋の明かりを暗くして、いつでも寝る準備ＯＫです！！
さあ！！これで今日から、ゆっくりとぐっすりと眠る事ができそうですね！！
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