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作ってみよう！体がよろこぶメニュー
どんな時においても食事というのは本当に重要です。
体に悪いものばかり食べていては、治る病気も治りませんし、また通常であれ
ばかからないような病気にもなってしまうのです。
それほど恐ろしいことはありません。
食事は健康の基本です。だからこそ、あなたには美味しく簡単に作ることので
きる健康メニューを伝授したいと思っています。
日頃の食生活を変えるだけで、痔の症状はかなり治まるのです！
まずは、腹持ちもよく食物繊維たっぷりの簡単スープから。
「食物繊維たっぷりごぼうと山芋のスープ」
用意するもの
鶏肉 ５０g
ごぼう 一本
椎茸 ３枚
やまいも １００g
片栗粉 適量
出汁 ３００CC
酒 大さじ２
醤油 大さじ１
塩 少々
油 適量
作りかた
下ごしらえです。まず鶏肉を食べやすい大きさにカットします。ごぼうはささ
がきにして、椎茸も食べやすい大きさにしてください。
山芋をすりおろしましょう。滑りやすいので手袋などをして行うとスムーズに
できますよ。片栗粉を少し入れて、だまにならないようによくかき混ぜてくだ
さい。
鍋に油をしいて、鶏、ごぼう、椎茸を炒めましょう。この時、油をごま油にす
るとより味わい深くなります。焦げ目がついたら、だしとお酒、醤油をくわえ、
あくをとります。
一煮立ちしたら、山芋をスプーンですくって、スープの中に入れていきましょ
う。味を整えて完成です。
次は、お腹にもたまるハンバーグです。
「豆腐と野菜のヘルシーバーグ」
用意するもの
木綿豆腐 １丁
あいびき １００g
タマネギ ２０g
ごぼう ２０g
パン粉 ３０g
卵 １個
お好みのきのこ 適量
片栗粉 適量
お酒 おおさじ２
醤油 おおさじ１
こしょう 適量
作りかた
まずは下準備からです。豆腐はクッキングペーパーなどにくるみ、重しをして、
水分をとりましょう。
野菜を細かく刻んでおきます。
ボールにひき肉、豆腐、野菜、卵、パン粉をいれてこねます。ナツメグをいれ
るとよりいっそう本格的な味になりますよ。
簡単に塩、こしょうをして醤油で軽く風味付けします。
ハンバーグの上にかけるソースを作ります。キノコをかるく炒めて、出しなど
で味を整えて水とき片栗粉でとろみをつけます。
もちろん、市販のデミグラスソースにキノコを入れて一煮立ちさせてもオッケ
ーです。
次に朝から栄養！朝食を抜きがちなあなたに簡単ドリンクです。
「甘酸っぱい目覚めのドリンク」
用意するもの
バナナ １本
リンゴ 半分
牛乳 ２５０cc
冷凍ラズベリー １０g
氷 適量
作りかた
用意したものをミキサーにかけるだけ！整腸作用のあるバナナとラズベリーの
ビタミンで朝からリフレッシュ！簡単に作れて、腹持ちもいいのでおすすめで
す。
もう一つ簡単にできるドリンクをご紹介。
「お腹すっきり大豆パワードリンク」
用意するもの
豆乳 ３００cc
黒砂糖 １０g
きな粉 ５g
氷 適量
作りかた
これも簡単、ミキサーにかけるだけ。豆乳には体にうれしい栄養素がたっぷり！
またミネラルが豊富な黒砂糖は、女性にも男性にも摂っていただきたい自然の
甘みです。
次回は
若々しい胸・バストを保とう！
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食物繊維、これを食べればもう安心！
食物繊維を積極的に食べたい！日頃不足がちと言われるこの栄養素。
体にとってはとても大切。だからこそ積極的に食べましょう。
では何を？？
多くの人がそこで面倒になってしまうのですよね。
私も、体のためだとは分かっていてもなかなか、調べたりしてその食材を積極
的に摂ることにおっくうになってしまったことも。
しかし、調べてみてるとなかなか自分が好きな食材だったりして！
あなたもきっと、今からお話しする食材たちの中にお気に入りが見つかるかも
しれませんよ。
では、まず食物繊維以外にもとても素晴らしい栄養をたくさんもっているこち
らの食材「玄米・雑穀米・胚芽米」です。
近年女性の間でも話題になっているので、もしかしたらもう食べている方も多
いのではないでしょうか。
白米じゃだめなの？と思ってしまいますよね。
残念なことに駄目なんです。精米された白米や食パンには、重要な栄養が取り
除かれてしまっています。
お米が成長する時の栄養分になる部分を取り除いてしまって、かつお米を守る
薄い皮をはいでいるのですから、当然ですよね。
ブームも手伝ってか、最近は多くの農家さんが玄米を発売しています。その中
でも注目したいのは「有機栽培による玄米」です。
玄米は、ほとんど洗わずに炊飯器にかけますから、農薬をしている畑のお米は
危険ということなんですよ。
では、次になかなか食べる機会がない人も多いかもしれない「豆類（あずき・
花豆・大豆・エンドウ豆・グリンピース）」など。
これらの食材はなかなか摂取する機会もないですが、食物繊維が豊富なんです。
特にあずき！これはとってもお勧め。和菓子が好きなら絶対おすすめ！100g あ
たり、17,8g も含まれています。小豆はいっけん甘いと思いがちですが、それは
あくまでも砂糖のせい！
普通に煮豆として炊いても、ほのかな甘みがありますから白玉など一緒になん
ていかがでしょうか。
まだまだあります。野菜類は一見食物繊維と無縁と思われますが、そうでもあ
りません。「あさつき・アスパラ・うど・さやいんげん・かぼちゃ・ごぼう・筍・
ブロッコリー・キャベツ・小松菜・切り干し大根」といったものは、野菜の中
でも食物繊維たっぷりですよ。
特にその中でも切り干し大根は、栄養価が高くたっぷり食べてもカロリー控え
め！生の大根にはない栄養が含まれているので、おすすめです。
太陽の力をたくさん吸収したまさに自然恵み。ぜひ、毎日の食生活に取り入れ
てみてください。
また他にも「きのこ」があげられます。がん予防にも効果があるとも言われ、
ヘルシーかつ体にいいとなれば積極的に食べたい食材。きのこの中でも、切り
干し大根と同じように太陽の恵みをたっぷり浴びた野菜があります。それは、
干し椎茸です。
生の椎茸は食物繊維が3,6g なのに対して干し椎茸はその１０倍以上。和食の味
の決め手にもなる干し椎茸。ぜひ取り入れてみてください。
また最近注目の食材と言えば、海草類です。海草の驚くべき事実として重量の
４０から６０％が食物繊維なのです。
このように美味しく、また様々なメニューで楽しめる食物繊維たっぷりの食材
たち。ぜひ、毎日の生活に取り入れてみてください。
次回は
作ってみよう！体がよろこぶメニュー
食物繊維には種類がある！
「食物繊維を摂ってくださいね。」
と言われても一体どんなものを摂るのがいいのか分からない！という方がいま
す。
では、様々な食材を知る前にまずその種類を知っておきましょう。
種類は２種類。
水に溶けにくいタイプと、水に溶けるタイプに分かれます。 水に溶けにくいタ
イプを「不溶性食物繊維」といい、水に溶けるタイプを「水溶性食物繊維」と
いいます。
知っていましたか？多くの方は、食物繊維に種類があることを知りません。
それもそのはず。知っていることでメリットがないからです。
では、どうして？？
溶ける溶けないという問題がそんなに重要なのか？！と思いますよね。実は、
これを知らないと効果的に体に摂取することができなのです。
では、詳しくみていきましょう！
不溶性食物繊維というのは、植物の細胞壁をつくっている成分で、「リグニン」
「セルロース」「ヘミセルロース」などをいい水に溶けにくい成分です。
例えば、野菜や穀物に含まれるセルロース、未熟な果実に含まれるプロトペク
チン、キノコ類に含まれるグルカン、エビやカニの殻に含まれるキチン・キト
サンなどがあります。
水に溶けにくいということは、調理をしてもまた胃を通過しても栄養分が薄ま
りませんから、腸にしっかり届いて栄養として体に吸収されやすいと言えます。
またダイエットをしている人には、もってこいということもできます。
他にも。
・ 食欲があり太っている人
・ お肉大好きな人
・ 便秘に悩んでいる人
などの人にはぴったりということができるでしょう。
では、これに対して水溶性食物繊維とは何でしょうか。
これは、植物の細胞の中に貯蔵されたり、植物が分泌する成分に含まれ、やは
り「糖」がたくさんつながってはいます。
ここまでは先ほどと同じ。唯一違うのが水にとっても溶けやすい成分であるこ
と。
例えば、果物や、ニンジンなどの野菜に多く含まれるペクチンや、コンニャク
に含まれるグルコマンナン、海藻類に含まれるフコイダンなどが代表的です。
水に溶けやすいので、すぐにゲル状にどろどろになって小腸で糖と一緒に吸収
されます。
また血糖値をあげないようにしてくれたり、コレステロールを減少させてくれ
るという働きもあります。さらにこの食物繊維は、善玉菌の大好物！腸内の働
きを整えてくれるますよ。
・ 太ってきたなと感じている人
・ 血糖値を気にしている人
・ 糖尿病家系の人
・ 血中のコレステロールの上昇を抑えてたい人
こういった方にぴったりです。
多くの栄養素の場合、溶けることで問題があったりするのですが、食物繊維は
どちらにしても最高！ということができるでしょう。ですから、あなたの目的
に合わせて、良質の食物繊維をとってみるのがいいと思います。
例えば、キノコは食物繊維が豊富な上に「がん予防にも効果的」と言われてい
ます。カロリーがほとんどないですから、少し体をシェイプしたい時には、こ
ういった食材がとっても便利です。
食べ方もいろいろありますから、あなたオリジナルのメニューを開発しても
楽しいかもしれませんね。
次回は
食物繊維、これを食べればもう安心！
腸内環境を食べ物でスムーズに！
一昔前「あなたの体内環境は何歳？」なんてコマーシャルがありました。
どれだけの人がこのことを考えたことがあるでしょうか。
腸にもこの年齢というのが大きく関与しています。
便秘と言われる人の多くがこの腸内環境が若くないといいます。悪玉菌ばかり
が育ち、常にお腹が重たい！そんな感じだと言います。
そんなあなたには「食物繊維」を正しく摂っていただきたいと思います。
食物繊維というと太りそうなイメージを持っている方が多いようです。
でも実は違うんです。むしろ女性には嬉しいダイエットの強い味方になってく
れる素晴らしい栄養素なんです。
ではこの素晴らしい栄養素の役割をここでご紹介しましょう！
１．排便をスムーズに！
この特徴は多くの人が知っているかもしれませんね。体に不必要な物をスムー
ズに外へ排出するために、便の量を増やします。
これは体にとってとても大切で、日本人の死へのリスク回避にもなるのです。
というのも、便や悪玉菌は腸内に長くいると、大腸癌を起こす可能性が高くな
ってしまうのです。
これを避けるためにも、正しく食物繊維を摂り正しい排便を心がけたいもので
す。
２．コレスレロールにさようなら
そうなの！とびっくりした人もいるのでは。そうなんです。食物繊維には、
余分なコレステロールを排出してくれるパワーがあるのです。 現代人には嬉し
い、コレステロールの吸収を抑え、血中のコレステロールを低下させてくれる
というわけです。
体に余分なものを貯めないということは、いつも体が健康的ということなんで
す。
３．ダイエットの強い味方
メタボでダイエットを推奨されている人には本当に嬉しい働きです。
それは、食物繊維は胃内で膨らんで満腹感をもたらしてくれるというもの。
脳が「満腹」という指示を長く出してくれますから、余分なものを食べなくて
も済むというわけです。
では、この素晴らしい食物繊維。一日どのくらい摂るべきでしょうか？
厚生労働省によれば、●グラムと言われています。
さてここで問題！一体何グラム摂れているのが好ましいのでしょうか。
１、約１００g
２、約３０g
３、約１０g
正解は２番です。正確には目標とすべき摂取量は１９〜２７g と言われています。
しかし現代人が平均として摂っている量は１４g。
まったく足りませんね。
現代人の食生活が変わったことで、このような現象をもたらしているといいま
す。
日本は昔はもっと粗食を愛し、今のような油にまみれた欲時ではありませんで
した。
食物繊維という栄養だけでなく他の栄養にも偏りがあるといいます。
ファーストフードが参入し、食品業界の発展を遂げたと同時に
「脂質」「炭水化物」が多くなってしまったという事実は否めません。
今一度、あなたの食生活を見直し、何をもっと摂るべきなのか！
何は少なくしていく必要があるのかを考えてみましょう。
無理なダイエットをするよりも、自分の食生活を見直すだけであなたの体重は
ぐんと減り、体が健康になるはずです。
まずは１週間、あなたが日頃どんなものを食べているのか見てみてください。
次回は
食物繊維には種類がある！
これで解決！痔のトラブルにさようなら！
早く治したい「痔」のトラブル。もちろん病院での治療も可能ですが、まずは
あなた自信が治すための努力をしてみてはいかがでしょうか！
症状が軽くなるのはもちろんのこと、今まで悩んでいた痛みとさようならでき
ることほど嬉しいことはないのではないでしょうか！
もちろん、出来てしまったものを手術しないで取り払うことはできません。そ
こに関しては医師のみぞ！です。
では方法です。まず「入浴」です。え！？そんなこと？？と思わずに聞いてく
ださい。
実家ならまだしも一人暮らしだとなぜかシャワーだけという人が増えています。
確かに忙しい現代人にはこの、入浴という時間がとても厄介なようですね。
しかしこれが大きな問題になってしまうのですよ。
入浴の役目は、体を清潔にしてくれるのはもちろんのこと。それだけではあり
ません。体の血液を流す役割をしてくれます。
日頃上から下にしか流れない血液の流れは、入浴することで巡りを改善してく
れます。
うっ血で悩んでいる方にはまさにぴったり！夏は暑くてシャワーだけ！という
人も、ぜひお尻のためにも体のためにも、入浴をしてあげてください。それが
とってもいい方法なのです。
次に、切れ痔のあなたにぜひやっていただきたいことをご紹介します。
それは「適度な水分補給」です。
水がどうして痔と関係しているのだろうと思ってしまいますよね！？
便秘になる理由は様々ですが、一つには水分不足があげられるのです。
水分が足りないために、固い便を生み出してしまうことになるのです。
つまり、固い便というのはあなたのおしりを常に傷つけているというわけです。
普通の傷なら時間がたてば治りますよね。しかし、便はそうもいきません。
まだ治っていないからと、止められることはできますか？
できませんよね。
ですから適度に水分を体に取り入れて欲しいのです。お勧めの方法は食事の前
にコップ２杯ほどの水を飲むということ。
これがとても大切なのです。
食事中以外にも、朝起きて水を飲むとか体に水分を切らさないようにしてあげ
るのです。人は体の三分の二が水だといいます。
あなたは今体が潤っているでしょうか？
ただし、あまり飲み過ぎてしまうと今度は、下痢にもなってしまうので、要注
意が必要です。
もう一点気をつけて欲しいのが「水の温度」です。
冷たい水は絶対駄目ですよ。これは痔だけに限らず体にとってとても良くない
ことなのです。
最近は白湯が流行っているくらいですから、できれば常温もしくは白湯といっ
た体の循環を悪くしない温度がお勧めです。
夏場は冷たい水が飲みたくなるとは思いますが、それは遠慮してください。
特に冷え性の女性は何が何でも避けてくださいね！
そして最も大切なのが正しい「排泄」を行うということ。
何よりも便意が来たら、それに従うこと。我慢だけはしないでください。
もちろん、できない時もあるでしょう。しかしなるべくスムーズに行えるよう
にしてあげてください。
便意というのはサインです。このサインを見逃しているとそのうち腸がそのサ
インを判断できなくなってしまうのです。
我慢したことで、適度な水分だった便は腸に水分のみを吸収して、そのうち固
くなってしまうのです。
そうならないように、ぜひ我慢のないすっきり生活を目指してくださいね。
次回は
腸内環境を食べ物でスムーズに！
ただちに痔の原因を究明せよ！
「痔」のトラブルを早期解決したいと思っているあなた！
もちろん、お教えします。その前にどうしてそうなってしまったのかをさぐり
ましょう。
すぐに方法をご提案したとしても、それは本当の意味での解決にはなっていま
せん。残念ですが、それはただ今ある問題をなくしただけ！です。
どんなことにも、その結果になってしまった原因があることを忘れてはいけま
せん。それを理解していないと何度も言いますが、また同じことをしてしまう
だけです。
今、痛みに悩んでいるあなたには諸悪の根源を正しく知って欲しいと思うので
す。
では、どんな原因があるのでしょうか。
大きくは４つです。
１、 人間
人間が原因って？？と思ってしまいますね。ごめんなさい、これもまぎれもな
い事実なんですよ。つまりこれはどういうことなのか！
実は“痔”は人間だけの病気なんです。他の動物には「痔」という現象はあり
ません。人間は２本脚で歩行することができますよね。これが大きく関係して
いるのです。
２本脚で立っているには、体の血液というのは下に流れやすくなっています。
下から上に送るという動きは、うっ血をしやすい状況を作り出してしまいます。
そうです、このうっ血が「痔」の原因を作ってしまっているのです。
２、 我慢
これは、きっと多くの方が知っているはず。そう便意を我慢するという行為で
す。特に女性の場合は周りの目を気にしてか、便意があってもなかなか素直に
その便意に従うことができません。女性に便秘が多いのはそのためで、またそ
の結果切れ痔になってしまうのです。
経験した方は分かると思いますが、便秘の便は硬く、肛門が切れやすくなって
しまいます。
３、 辛いもの
近年韓国などのアジア圏への旅行やブームが辛いもの好きを生み出している最
大の理由でしょう。なんとも不思議で、辛くてもあの刺激がたまらずついつい
何度も口に運んでしまうのではないでしょうか。
しかし、これがお尻をいじめる原因になっているのです。辛いものに含まれて
いる「カプサイシン」は胃で消化される事なく、便とともに排出されます。
辛みを作っているのはこの「カプサイシン」です。つまり、これが肛門を刺激
し、何度も繰り返す事で炎症を起こし、痔になりやすい状態にしているのです。
４、 妊婦
これは男性には関係ないですが、とっても大切な話ですから把握しておきまし
ょう。
妊婦が痔になりやすいのは２つの理由があります。
まず、妊娠することで子宮が大きくなり便秘になりやすいということ。
そしてもう一つが、胎児が大きくなるにつれて腸を圧迫してうっ血の状態をつ
くりだしてしまうことにあります。
こればかりは辞めろ！という問題ではありません。
いかに、あなたのお尻に負担がかからないようにスムーズに排便をできるよう
にするのかを努力する他ありません。
もちろん、妊婦だけに限らず、排便時の「りきみ」は肛門を圧迫をして痔にな
る原因のひとつと言われています。あなたも便秘にならないように気をつける
のはとても大切ですよ！
いかかですか？
あなたの痔の原因分かっていただけましたか？
次回は
これで解決！痔のトラブルにさようなら！
自覚がなくても“痔”を疑おう！
「私、実は痔なんです」なんていう人あまり聞いたことないですよね。しかし
実は痔に悩む人も、自分では気づかないけれども痔の人ってとっても多いんで
す。
今日は、自分がそうでないかも含め「痔」について少し学んでいきたいと思い
ます。
まず基本的なこと「痔」ってなんでしょうか。
一般的には多くの人が「痔」と言っているのは、痔核を指します。
痔核とは、肛門を閉じる部分に役立っているクッション部分が、何らかの状況
で大きくなってしまっている症状の事です。
このクッション部分、体の構造上ない人はいません。
ですから、生活習慣や食生活など様々な理由があって、痔の症状を引き起こし
てしまうのは、誰にでもあるということなのです。
では気になるのは、どのくらいの人がそうなのか！ということ。
実際にそうであることを自覚している人は成人の半数以上を占めているといい
ます。
痔にも様々な種類があり、「切れ痔」と言われている「裂肛（れっこう）」そし
て、「あな痔」と言われている「痔ろう」。また最初に述べた「イボ痔」の「痔
核」です。
これらの痔において「痔ろう」は男性に。「切れ痔」は女性が、特に便秘の方ま
た妊婦さんがなりやすいと言います。
性別による差というのはどうして起こるのでしょうか。
男性の痔になる理由に「お酒」「肛門の小ささ」「運動不足」があげられます。
男性はもともと腸が弱く、
お酒を飲む過ぎるころで下痢をしやすい状態になります。
これが原因の一つだと医師の中では言われています。
また肛門の大きさですが、これは筋肉組織が柔らかい女性に比べて男性の方が
固く、肛門付近の筋肉の収縮時に問題が起きやすいと言います。
運動不足は、何の病気の原因にもなりますが、血液の巡りが悪くなるので悪い
ものが溜まってしまうことになるのです。
女性においては、何といっても「便秘」です。妊婦さんにいたっては今までそ
うでなかった女性が、便秘になってしまい「切れ痔」の症状を引き起こしてし
まうのです。
また妊娠して胎児が大きくなるにつれ、その重みで下半身の血管が圧迫される
上に、肛門にも強い力がかかってしまいます！！こうなると、静脈の集まった
肛門のクッション部分がうっ血してしまい、痔核の症状につながっていくとも
言われています。
では、自分がそうであるかどうかを簡単にチェックしていきたいと思います。
まずは「いぼ痔」かどうか。
１、 排便時に出血がある
２、 便を出し切っていないような気が普段からある
３、 肛門周囲にイボのようなもの、突起物がある
４、 排便時に強くいきむことがある
５、 今までに出産したことがある
６、 排便するのに長い時間がかかる
７、 仕事上座っている事が多い
８、 食物繊維はあまり摂っていない方だ
９、 便秘をつねにしている
１０、 運動不足である
以上の項目のうち８つ以上の人は痔といえます。５〜３個の人もなる確率は高
いと言えます。
では次に「切れ痔」はどうか。
１、 排便時に鋭い痛みを伴う
２、 便に血液がついていることがある。
３、 慢性便秘だ
４、 排便時にトイレットペーパーに血液が付着することが多い
５、 ダイエットしている
６、 人の眼が気になり便意を我慢する事がある
７、 便が細くなってきた
８、 食物繊維をとっていない
９、 女性である
１０、 肛門を触っても痛みはないが、小さなイボのようなものがある
以上の項目のうち８つ以上の人は裂肛といえます。５〜３個の人もなる確率は
高いと言えます。
いかがですか？痔の危険はあなたをいつでも蝕んでいます。早く解決して、次
にそうならないような努力が大切なのです。
次回は
ただちに痔の原因を究明せよ！
あなたにぴったりのデトックスはどれ？その４
様々な方法をご紹介してきましたが、あなたの興味をひくものはありました
か？
どの方法も簡単だと思います。最後にご紹介するのはもっとも簡単で、
しかも自宅でできて、かつ毎日続けられそうなものをご紹介します。
これなら、どんな面倒くさがりやさんでも、時間のない方もできると思います
し、女性男性問わずにやっていただける方法だと思います。
特に、女性には肌を美しくする効果もあります。
男性には、ストレス解消、またお酒をたくさん飲む方には、汗をたくさんかく
ので、また次の日から美味しくお酒を楽しんでいただけることでしょう。
〜半身浴デトックス〜
お風呂が大好き！！
そんなあなたにぴったりのデトックスが「半身浴デトックス」です。
肩までしっかりつかる方が好き！という男性も多いのですが
今回は、この半身浴にぜひチャレンジしてみてください。
方法は簡単です。
お湯の設定は、37〜38℃くらいに！30 分前後の時間で入浴するものです。（１セ
ット）肩までつかるのではなく、みぞおちから下（心臓をつけないように）だ
けでつかります。
初めはなんだかぬるいなと感じる方が多いようです。
しかし、しばらくすると自分でもびっくりするほどの汗が流れ落ちてくるはず
です。
たった１セット分の入浴でも、次の日への疲れの残りはまったく違うと言われるほど
ですが、とくにこの半身浴では、さらさらの汗とともに、体の中の毒
が排出されます。代謝がどんどんよくなり、毛穴も開くので、毛穴
につまった汚れも解消できて美肌効果も！！さらに、体の芯から温めて
くれるので寝つきが悪かった人も、心地よく就寝できるのです。
何と言っても疲れがとれるのは、仕事をしている方には
素晴らしいメリットですよね。
より、デトックスの効果を高めるには、次のポイントを守ってみてください。
びっくりするほどスマートになりますよ。
１．体温よりも少し高い位がベスト！37〜38℃のお湯を入れましょう。決して
熱過ぎてはいけません！！
ぬるま湯で長時間入浴することは、体の表面だけを温める高温風呂とは違い、
体の芯から温めてくれます。
だから初めは、ぬるいなと感じるのです。お湯の温度が高いのがどうしていけ
ないのか、それは、汗に問題があるのです。体が芯から温まる前にでた汗は、
どろっとしていて、有害なものの他に体に必要なミネラルまで抜け出てしまう
のです。
２．百円均一を利用しよう！
これは、ぜひやってみてください。お風呂の温度は冬場はとくに下がりやすい
ですよね。そこで百円均一に売っているお風呂の蓋を利用します。
片方が銀色、片方がブルーのタイプを選んでください。
これを浴槽の蓋にして、顔だけ出します。
そうすると、温かい空気が外に逃げずに、プチサウナ状態に！
した方が汗をかきやすくなりますよ。
３．心臓から、下だけで３０分前後の入浴を。
心臓まではいってしまうと、心臓があたたまり、血液が大量に送りこまれ、負
担がかかってしまいます。中には倒れてしまう人もいます。
長時間ゆっくり余分なものを排出するためにも、あくまでも半身のみの入浴を
心がけてください。
ポイントは、あなたがもっともリラックスできる状態で入ること、
音楽をかけてもいいですし、本を読んでもいいでしょう。
気持ちよく汗をかける状態を作り出してくださいね。
http://www.gekizou.biz/report.php?aid=1035554&cid=1032357
次回は
自覚がなくても“痔”を疑おう！
http://www.gekizou.biz/report.php?aid=1035554&cid=1032357
次回は
自覚がなくても“痔”を疑おう！
あなたにぴったりのデトックスはどれ？その３
かなりデトックスに詳しくなってきたのではないでしょうか？
では、次は実際にあなた自身が少し手を動かす必要のあるデトックスをご紹介
いたします。
しかも、今まで話をさせていただいたデトックスの中でも少し大変かもしれま
せん。
食べることが大好き！というあなたには少し辛いことかもしれませんね。
〜ミニ断食〜
断食とは、この一生懸命働いている体の機能を一部ストップさせてあげようと
言うもの。心臓を止めることはできませんが、消化という役割をしている器官
を休ませてあげることは可能です。
消化器系の動きを一時的に止めてあげるだけで、今まで使われていたすべての
力は、他の部分に使われるようになるのです。
つまり、毒素を出すという行為を積極的に行うようになるのです。消化
にはとてもエネルギーが必要になってきます。ですから、そのエネルギーがな
くなったら、細胞を生まれ変わるという行為や、悪い物を外に出そう！とする
行為にパワーをかけるようになるのです。
方法は「ニンジンを使ったプチ断食」です。
具体的にどのような方法かといいますと、自然なものだけを体に取り入れるの
です。平日は厳しいと思います。連休と組みあわせて最低でも３日間してくだ
さい。
「人参ジュースレシピ」
● 用意するもの
無農薬の人参２本
無農薬のりんご１個
レモン（国産）少々
● 作り方
それぞれ良く洗い、人参は皮を剥きます。りんごは中の芯のみくり抜きます。
小さくカットしたら、あとはミキサーにかけるだけ。
これを３日間、朝昼夜と飲むだけ！
どんなにお腹がすいても、これを飲む！
４日目の朝は、急に普通の食事をしたら胃がびっくりしますから、お粥を食べ
ましょう。
平均でもこのデトックスで体重が２キロ以上落ちます。もちろん食べていない
のですから当たり前ですが、何よりも素晴らしいのは体が本当の意味で軽くな
るということです。
私がどんな風に時間を過ごしたかをご説明いたします。
一日目
朝10 時起床 ニンジンジュースを飲む
家の掃除をしたり、たまっていた本を読む
昼頃になり、急におなかがすいてきた。
半身浴で好きな音楽を聴く！
夕御飯１９時 ニンジンジュースを飲む
就寝 ２１時
二日目
朝7 時起床 家の周りを散歩、約１時間半
9 時 ニンジンジュースを飲む
一日目よりも空腹があまりありません。
昼 ニンジンジュースを飲む
ヨガ教室へ、水分補給はしっかりしました！
ホットヨガで汗もばっちり！
夕御飯１９時 にんじんジュースを飲む
就寝 ２１時
三日目
朝7 時起床 家の周りを散歩、約１時間半
9 時 ニンジンジュースを飲む
急に、便意があり、トイレへ。
どろどろとしたもの（宿便）がでました！
ホットヨガへ、ゆっくりと体をほぐしました。
夕御飯１９時 ニンジンジュースを飲む
就寝 ２１時
ミニ断食終了
初めは辛かったのですが、しばらくすると胃がなれてくるようで
ニンジンジュースだけでもお腹を満たしてくれました。
次回は
あなたにぴったりのデトックスはどれ？その４
あなたにぴったりのデトックスはどれ？その２
まだまだあります！
次は少し抵抗のある人もいるかもしれません。
しかし、モデルさんや女優さんの中でのひそかなブーム。ぜひ勇気をもって挑
戦してほしいデトックス方法です。
〜腸内洗浄〜
聞いただけでなんだか痛そう！という人もいるかもしれません。
また「わたし、便秘じゃないから」というあなたも！これは、便秘を解消する
方法ではありません。
忘れていけないのは、あくまでもデトックスの一つであるということ。
現代人は、食事をとること以外でも体に悪い物を溜めています。多くの人は、
排泄は食べ物からだけ！と思っているようですがそれは間違いです。
知らず知らずのうちに、毒素を出している行為をふくめ、体内の毒素の7 割が、
便によって排出されていると言われています。ですから、この排泄ということ
がいかに大切なのかを分かってもらえたと思います。
またこんな言葉を聞いたことはありませんか？
「宿便」
これは実に恐ろしい物だと知っていますか？聞いたことはあるけれど、一体ど
ういう意味を持っているのか分からない人がほとんどだと思います。
便秘等によって、腸の機能がうまく働かなくなり、
長い時間便が腸内にとどまってしまうことがあります。
これが宿便を生み出す原因です。腸の壁に便がくっついてしまい、なかなか離
れにくくなってしまうのです。
想像しただけでも、不潔な感じがしますよね（笑）
便は排泄ですよね、つまり、これが腸の壁にこびりついているということは
実に恐ろしいことだということです。
特に問題なさそうじゃん！と思う人もいるかもしれません。しかし実体は恐ろ
しいもの。消化吸収力が低下し、必要な栄養が取り入れられなくなる
ばかりか、新陳代謝が悪くなり、基礎代謝の機能が大きく低下してし
まうのです。
女性が便秘で痩せられないというのは、ここに原因があるのです。
また恐ろしいことに、宿便は悪玉菌を発生しやすくしてしまうので大腸癌など
のトラブルを生む危険性もあるのです。
ここまで恐ろしい話をしたら
「腸内洗浄」もいいかもと思っていただけたのでは？？
多くの人の懸念は「痛み」でしょう。
しかし、実際に体験してみると、全く痛くないというのが感想！
温かいお湯が入ってくる時は少し違和感がありますが、その他は
まったく気になりません。
体の毒素が取り除かれるので、いつもよりも体が軽くなった気分です。
注意したいのは行く場所を間違った所を選ばないこと！！
★ 経験
★ 清潔さ
★ 美容に特化している
こういった基準で選べばほぼ間違いありません。
３回も通えば、あなたの腸はまっさらに！代謝がびっくりするほどよくなるの
で、ウエスト部分からどんどんスリムになっていくことでしょう。
最近は自宅でできるものもあるようですが、不安も多いのであまりお勧めしま
せん。なるべく、専門科にお願いした方が利口です。
海外では、自宅で行う人もいるようですが、日本ではまだそこまで普及してい
ません。
次回は
あなたにぴったりのデトックスはどれ？その３
あなたにぴったりのデトックスはどれ？その１
デトックスをやってみたいけど、一体どれが自分に向いているのか
分からない？と多くの方がおっしゃいます。
さまざまなデトックスを紹介していきますので、あなたのお気に入りを見つけ
てみてはいかがでしょうか。
デトックスには腸洗浄、アロマ、マクロビオティック、ホットヨガ、フットバ
ス、断食などがあります。
〜カッピング〜
エステや韓国のお風呂で体験したことも多いのではないでしょうか？透明な丸
い吸盤をつけて、吸っていくものです。
し終わったあとの背中を見て、ぎょっとした人もいるかもしれませんが、その
効果は絶大！
今までつまっていた部分に、当てることで血液やリンパなど体液の
流れがスムーズになり、詰まっていた状態を改善してくれます。老廃
物が流れやすくなれば、体にいい物が取り込みやすくなります。
実際に行ってみて「痛い」と感じたらそれは体に悪いものが溜まっている証拠！
自分ではどうしようもできない、体の中の悪い物をスムーズに流してくれる、
美肌効果も！女性にはぜひやっていただきたいデトックスです。
美肌効果も！女性にはぜひやっていただきたいデトックスです。
〜デトックスフットバス〜
デトックスフットバスとは、特殊な機械を使用することで体内に溜まっている
毒素を排出する足湯です。マッサージやさんで見たことがある人も多いのでは
ないでしょうか。
やってみると、血液やリンパの流れがスムーズになり、新陳代謝も活発になり
ます。さらに、足裏は「第二の心臓」とも言われており、発汗性もよいため、
デトックスには最適と言われています。
やり方はとても簡単で、フットバスに足を入れるだけ。マイナスイオンが機械
から出て、体の有害物質を引き出してくれるのです。
本当にこのもやもやしたものは、一体どこから出てきたの？というくらいショ
ックを受けます。煙草を吸っている人は「大量のヤニ」も水に浮くそうです。
〜岩盤浴〜
一時期ブームにもなった「岩盤浴」！体験したことのある人も多いのではない
でしょうか。
女性専用というところもあれば、男性も一緒に入れるというものもあり、まさ
にカップルのデートコースには最適かもしれません。
さて、この岩盤浴、汗はすごくかくけど一体その仕組みはどんなものなの？と
思いませんか？
岩盤浴は、天然鉱石の上に横になって体を芯から温めることによって行います。
石から伝わる熱で体を蒸しぶろに入っているような状態にします。
部屋の温度は４２度くらい。熱くもなく、息がしにくいなんてこともないので、
スムーズに呼吸もできて、今までサウナが苦手と思っていた人にも気軽に楽し
んでいただけます。また寝ているだけで、汗をかくので無理なく行えるのも嬉
しい点です。
その秘密は「遠赤外線」と「マイナスイオン」の２つです。
遠赤外線がまず、体を均一にじんわりと温めくれます。体の奥深くから温め、
体の機能を積極的に高めてくれます。
そしてマイナスイオンです。体に酸素を沢山取り込んでくれるので、いままで
運ばれにくかった血液が、スムーズに運ばれ血液をさらさらにしてくれます。
ドロドロ血液の人にはとてもおすすめです。
ポイントは、部屋に入る前にたくさん水分をとるということ。
場所にもよりますが、基本は２０分前後横になり汗がじわじわでてくるのを感
じてください。
きっと、この日は体が想像以上に疲れているはずです。
この日はいつもより早く眠ることをお勧めします。体もそれを欲しているはず
です！
次回は
あなたにぴったりのデトックスはどれ？その２
毒を溜めない体になろう！
生活が豊かになればなるほど、体に毒を溜めてしまうことになると言われてい
る現代。
これだけテクノロジーが進んでいるのに、人間の体に毒をためないようにする
方法というのは実に難しいと言われています。
ではどんな物質が私たちの体を蝕んでいるのでしょうか。
有害金属と言われる物には、
・ 水銀・砒素・鉛・カドミウム・スズ・ベリリウム・アルミニウム・ニッケル・
トロンチウムなどがあります。
聞いただけでも恐ろしいような物質名ですよね。
では、これらは一体どんな悪い影響を私たちにもたらすのでしょうか。
・ 肝臓・腎臓障害
・ 頭痛
・ 慢性疲労
・ 不眠
・ イライラ
特に慢性疲労などは他の病気にもつながる恐ろしいものです。
他にもこんな種類の有害物質があります。それは「人工合成化合物」です。
・ ホルムアルデヒド
・ 人工有機フッ素化合物
・ 臭素系難燃剤
・ 人工ムスク
・ ポリ臭化ビフェニール類などがあります。
これらは、最近問題なっている「環境ホルモン」といわれるもの。
環境ホルモンがもたらすもっとも恐ろしいことは「不妊」の増加です。
とくに、女性側にではなく男性側に起こりやすいと言われており、男性の機能
が低下しているのはこれらのせいだという発表もあります。
近年の子どもたちがアレルギー体質であるのは、こういったことが原因のよう
です。
では、私たちはどうしたらいいのでしょうか？？
そうです！「デトックス」です。今まで体に溜まった有害な物を外に出してあ
げる。これさえすれば、驚くほど体もすっきり！そして様々なトラブラからあ
なたを守ってくれることになるのです。
知らないうちに取り込まれたこれらの有害なものたちは、初めは無です。しか
し時間の経過とともに、じわじわと体への不調を生み出してしまうのです。
デトックスは一体何がいいのでしょうか！
それは。
１、 新陳代謝が活発に！
２、 リンパの流れが順調に！
３、 内臓機能の向上！
４、 免疫力のアップ！
５、 自律神経が正しくなる！
という素晴らしいことばかり。もっと具体的な効果を言いますと。
・ 老化予防
・ ダイエット
・ 美肌
・ 体が強くなる
・ アレルギー予防
・ むくみの解消
・ 肩こり予防
・ 便秘の解消
・ 不眠改善
・ ストレスが溜まりにくくなる
いかがですか？男性も女性も嬉しいことばかりだと思います。
これといった原因が分からないのだけれど、なんだか体が不調だと感じるなら
ば、ぜひデトックスの効果を感じてみてください。
日々の生活から毒素を取り入れないようにするのが、本当はもっともいいので
すが、そうもいきません。今日取り込んでしまった有害なものは１週間後には
すっかり抜けているというのがもっとも理想的かもしれません。
デトックスにはいくつかの種類があります。あなたの生活に合わせて選んでみ
てください。男性向きなものももちろん、ありますし。女性特有の悩みを効果
的に解消してくれるものだってあります。
無理をせずに、体の中から常にすっきりとできる状況を作り、毎日を楽しく健
康的に過ごしてみてはいかがでしょうか。
次回は
あなたにぴったりのデトックスはどれ？その１
女性必見！！パーツメイク一つでこんなに変わる！？その２
では次に、他のパーツを見ていきます。
あなたの顔はもうだいぶ立体的に見えてきたのではないでしょうか。
こんなにも変化がつくと、メイクをするのも楽しくなりませんか？
せっかく女性に生まれてきたのですからぜひ、楽しくメイクをして美しくなっ
てください。それが何よりも素敵なことです。
“チーク”
チークは入れ方ひとつで大きく変わると言われています。
同じ色を使っても、華やかに見える人もいれば、なんだか野暮ったく見える人
もいるのです。
その違いは一体なんなのでしょう。
その秘密を紐解いていきたいと思います。中には、自然な方がいいと
チークをしない主義の人もいるかもしれません。
しかし、チークを塗るのはただ、華やかに見せるだけでなく健康的に見せるた
めにも重要なのです。
ぜひ、やってみてください。
では多くの方が悩むチークを入れる場所！
まず、自分のほほ骨の入位置を確認しましょう。
鏡を用意してください。
にこっと笑った時に、最も高くなる場所があなたの頬骨です。
分かりましたか？？
この骨をラインにチークは入れていくのが基本です。
さらに、このチークの塗りはじめの場所も知っておきましょう。
今一番高かったところがまさに、塗りはじめ！
この位置からブラシ滑らせるように塗っていきましょう。強く押すのではなく、
なでるような感覚でやってみてください。２、３回なでたら完了！
いえいえ、実はここからが立体的にかつ！美しく見えるための
大切なポイントです。
今までしたことないわと思うかもしれませんが、これは、絶対にし
てください。しないのとしたのでは大きく差がでるのです。
チークを塗り終えたブラシで
耳の付け根からフェイスラインに沿ってさっとブラシを動かします。同じライ
ンの垂直方向にも数箇所入れます。
さらに
髪の生え際に沿ってササッとブラシでぼかします。
たった２つのこのテクニックがぐっと顔を引き締めてくれます。
塗り過ぎは禁物！あくまでも使ったあとのブラシというのがポイントです。
“リップ”
立体的な美しい顔作りメイクの最後はリップです。
決して選んでいけないのは赤の濃い色。
最近は、この赤もまた若者のなかで流行っていますが、今回はあくまでも大人
の女性のためにメイク。
少しチャレンジするのに、またセクシーな自分を演出するには効果的ですが、
よほど美しい方でないとこの色は似合いません。
なるべくならば、オレンジでもマット系。もしくはピンクでもローズ系を選び
ましょう。これらの色でも十分あなたの魅力をひきだしてくれるのです。
まず、魅力的かつ立体的にみせるために、リップラインをファンデーションで
ぼかしてください。スポンジなどで簡単にぼかせばオッケーです。
これをせずに、リップをのせてしまうと唇が強調されません。
そして「う」の口を作りましょう。
｢う｣で下唇の中央と上唇の山になっている部分。さらに、「い」の口を作り、｢い｣
で下唇の口角から中央を塗ります。
ティッシュで軽く押さえましょう。こうすることで無駄な紅をとる事ができ、
唇にしっくり色がなじみます。最後にグロスを唇の中心に乗せるような感覚で
塗ってください。より立体的に魅力的に見えるはずですよ。
次回は
毒を溜めない体になろう！
女性必見！！パーツメイク一つでこんなに変わる！？その１
基本的なファンデーションの塗りかたは知っている！でも
他のパーツをどう仕上げれば、若く自分を見せることができるんだろうと
悩んでいるあなた。
パーツメイクだって、少しの意識でまったく別人のあなたになるのですよ。
いつもの自分のメイクと比べるとその差は歴然です！
“ハイライト”
ハイライトしたことない！ですって！！それはもったいない。
ハイライトほどあなたの表情をより豊かに見せてくれるアイテムはないのです
よ。
やり方が分からないですって？？とっても簡単です。ぜひ覚えていってくださ
い。
基本は、T ゾーンと顎のしたに入れるがベストです。
しかもフィスブラシでさっと円を描くようにいれるだけでとっても簡単！！
最近の傾向としては。ゴールドなどのハイライトでより肌に輝きを出している
人もたくさんいます。いつもはパール系のハイライトなあなたも、特別な日に
は、ぜひゴールドのハイライトを使ってみてはいかがでしょうか？
“アイメイク”
もっとも人の印象を受けるといわれる「目」。目力の強い人は魅力的に見えるな
んて話もあります。
まずはベースを塗りましょう。
ファンデーションがベースじゃないの？
と言われそうですが、アイメイクの色をより際立たせるにはこの
準備が大切なのです。
なるべく、ミルクっぽい色を使いましょう。もしくは、パール感のあるものが
いいでしょう。パール系は上に乗せる色をさらに華やかにしてくれます。
では、色を乗せていきましょう！
ここで注意してほしいのが、紫やブルー系はあまり使用しないこと。
というのも、ポイントに入れるならいいのですが、基本色に持ってくると
おばさんっぽくなってしまうのです。
気をつけてください！
では、アイシャドウです。薄い色から塗る人がいますが基本は濃い色から。
目の際にしっかりと入れることで目に強い印象を作ることができ、印象深い顔
を作ってくれます。
そして薄い色をアイホールに塗ります。最後にハイライトとして、眉毛の下に
パール系の白をぬりましょう。
この眉下のパール系ハイライトは、目をいつもよりも大きく見せる効果もあり
ます。ぜひ、やってみてください。
最後に仕上げのアイラインを。
目の際にすーっと、目頭をスタートにして線を引きましょう。
ペンタイプであれば、先端が細くなっているので、どんな人にも手軽です。
あ！失敗した！と思ってもご安心を。綿棒で何度かなでてあげるとあっという
間に消えて元通り！
ここで、一つアドバイス！
二重さんには問題ない、これらの行程。一重さんには少し辛いですよね。
一重さんの悩みの一番に、色によっては目が腫れぼったく見えてしまう
という話も！！腫れぼったい顔は、ぼんやり顔。つまり老けて見えてしまいま
す。
そんなあなたの強い味方は「ブラウン系」。
特に目尻にしっかり入れる事で、目のラインもぐっとしまり、一重の人が悩ん
でいる目の腫れぼったい印象も払拭できるはずです。
ぜひやってみてください。
次回は
女性必見！！パーツメイク一つでこんなに変わる！？その２
女性必見！！ベースメイク一つでこんなに変わる！？
最近は様々な雑誌でこの若返りについて取りあげられています。
でも、一体どの記事が本当なのか、またいろいろと揃えてなくてはいけない
から大変という人もたくさんいます。
これからご紹介する方法ではそんな難しいことは一つもありません。
基本となる、ベースメイクからお話ししていきます。
ポイントは、いかに立体的に見せることができるのか！ということ。
いつも適当にベースメイクを仕上げていませんか？それでは、せっかくの
メイク道具がもったいない！！ぜひ、あなたの顔をより美しく見せる方法を学
んでいきましょう。
ベースの作りかた。
“ベースコントロール”
肌を化粧水などで整えたら、カラーコントロールを塗りましょう。
例えば、
青白いお肌→目に下から頬の上にかけてピンクをのせる
顔色が良くないと言われる人→頬を中心にピンクをのせる
目の周りのクマ→目の周りにイエローをのせる
赤ら顔→気になる所にグリーンをのせる
黄色顔→全体にパープルを薄くのせる
“コンシーラー”
年齢とともになんだか気になる吹き出物のあとや、シミ。
これも綺麗に消したいですよね。
基本は、顔の顎よりも上の部分に２つのラインを入れましょう。
濃いコンシーラーと薄いコンシーラーの２色使いがポイントになります。
目の錯覚を利用することで、顔を立体的にかつ小顔にしてくれます。
“ファンデーション”
リキッド、パウダーなど、仕上がりのイメージを変えるためにまたは、
化粧崩れなどを防ぐなど、様々な用途、目的で選んでみてください。
念のためタイプ別のファンデーションの特徴も触れておきましょう。
〜リキッドタイプ〜
水分がしっかりある、また化粧くずれがしにくい。
のが特徴のリキッドタイプ。
「乾燥肌」「エアコンが常にかかっている場所にいる人」にはおすすめです。
特に、秋から冬にかけては肌が乾燥しやすいので、
この時期だけでも使用してみるのもいいかもしれません。
〜パウダータイプ〜
さらっとしている、何度も塗り直せる、軽いつけ心地。
が特徴のパウダータイプ。
「重く仕上げたくない」「何度も化粧直しする」人にはおすすめです。
夏など、重い仕上がりを好まない人にはお勧めです。
“仕上げ”
パスダーの場合は必要ないのですが、リキッドの場合はぜひしてください。
それが仕上げの粉です。
リキッドの場合、「ボテッ」としたり「まったり」とした印象にしてしまう場合
もあるので、最後の仕上げにフォイスパウダーで押さえてあげましょう。
これをするだけで、ファンデーションのもちがまったく違いますよ。
色身は肌よりもワントーン明るいもの！
ラメなどが入っているものも、より華やかにしてくれるのでお勧めです。
自分がパウダーがいいのか、リキッドがいいのかを迷ったら
ぜひ美容部員さんに相談してみてください。肌質を見た上で判断してくれるこ
とでしょう。
肌に合わないものを選んで、トラブルが起きてしまっては大変です。
その意味でも、正しく選びケアすることが肝心です。
次回は
女性必見！！パーツメイク一つでこんなに変わる！？その１
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