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環境の変化で生まれる大人ニキビ
思春期でも生理前でもないのにできてしまう「ニキビ」。
それは環境の変化によるものかもしれません。
思春期のニキビというのは、皮脂の分泌が過剰に起きて起こるものです。
しかし、大人になってからできるニキビはそうではありません。
例えば春。
新しい環境に慣れようとしてストレスを溜めてはいませんか？
人との出会いや別れで大きなストレスを抱えてしまう人もいます。
そのストレスが、ホルモンバランスを崩してしまう原因になるのです。
できてしまった大人ニキビは戦うしかない？と
思っていませんか。中には、ニキビの芯を出してしまえば、
もうならないと思っている人もいるようですが、それは大きな間違い。
専門家によって行われれば芯をしっかりと取り除く事はできますが
自分でやることはできません。
では、潰した時に出てくる白い物体は？？と
思っているあなた。
それは決して芯ではありません。ほんの一部が外に出てきただけなんです。
だから、何度も同じ場所にニキビが出来てしまうんですね。
出来たその日に治したい！という乙女心は
よく分かります。
しかし、そこは辛抱です。
さわればさわるほど、バイキンが入ってしまい治りにくい状況を
引き起こしてしまいます。
ニキビを素早く治すには次のポイントが重要。
◇ むやみに触らない。
◇ 角質をぶあつくしない。
◇ 肌を常に清潔にしておく。
◇ ケアコンシーラー
まずは、むやみに触らないこと。これはとても重要です。
手には思いのほか多くの雑菌やバイキンがウヨウヨ。
気になっても、早く治すために触らないことが大切です。
次に角質です。
厚みを増してしまうと、毛穴を塞いでしまいます。
こうなると、肌の正しいターンオーバーができなくなってしまいます。
そこで、ピーリングです。
石けんタイプのものから、クリームタイプのもの。
最近では、手軽に使用していただけるマイルドピーリングが
発売されています。
この機会に、香りや感覚であなたのお気に入りの
ピーリングを見つけてみるのもいいかもしれません。
次に、肌を清潔に保つということ。
寝ている時には、あなたの髪の毛が肌を清潔に保つことを邪魔する
場合があります。
ニキビの出来た場所にもよりますが、
なるべく髪が触れないように眠るようにしていただきたいものです。
最後にケアコンシーラーです。
日中の触ってしまう状態をなるべく防ぐためにも重要なアイテム。
さらに、目立たないように消してくれるという意味でもとっても
重要なアイテム。
使い方もとっても簡単です。
ファンデーションを塗った後に、ニキビ周辺と患部に塗るだけ。
あなたの肌色に合わせて、
コンシーラーを選ぶのがおすすめです。
中には、昔から愛されアイテムとしているベストコンシーラーも！
有名な女優さんもこぞって、使用していたといいます。
毛穴をキュッと引き締めて目立たなくしてくれる優れものです。
もちろん、洗顔から乳液まで
ニキビ用のトータルラインもおすすめです。
ぜひ使用してみてください。
次回は
理想の体を手に入れるダイエットの嘘
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正しい口臭予防がエチケットに。
お酒を飲み過ぎた、
ニンニク料理を食べた！
といった口臭は誰でも経験があるでしょう。
しかし、このような食べ物による口臭ではない
人に不快な思いをさせてしまう「口臭」。
あなたは自分の口臭を、どこまで理解しているのでしょうか。
まずは試しに、あなたの口臭を確認してみてください。
方法は簡単。
用意するものは「コップ」だけ！
まずコップに口をあてて、息を思いっきり吐きます。
息が漏れないように鼻に近づけてみましょう。
さああなたの息のニオイはどうですか？？
気にならないようであればいいのですが。
ちょっと臭うなと思ったあなた、大丈夫ですよ。
正しいケアが出来れば、そんな悩みから解放されるのです。
あなたを取り巻く全ての人に今までその不快な香りを届けていたのかと
思うと少し、悲しくなりますよね。
これからは、いつもフレッシュ！気持ちのいい息を目指しましょう。
では、早速その方法です。
っと。その前に。
口臭の生まれるメカニズムを知っておきましょう。
口臭には２つの種類があります。
一つは「生理的口臭」先ほど書いた食べ物による口臭も
これに当たります。また空腹時などにも、こういった口臭が生まれ
ます。
これは誰にでもあることですので、気にする必要はありません。
では問題な口臭とは！
それは「病的口臭」です。
多くの場合は、虫歯、歯周病などが引き起こします。歯垢や食べかす
などが口の中の最近と融合して、バイキンとなります。
なんと、朝起きたときの口は
トイレの便器と同じくらいの細菌がいると言われています。
なんだか、ぎょっとしますよね。
こういった細菌に加え、
最近では、舌の汚れもニオイの原因だと言われています。
舌には無数の凹凸があり、これにより人間は味の違いを理解している
のですが、その凹凸に、食べカスや細菌が入り
ニオイの原因を生み出しています。
これらをケアする商品も最近は豊富にそろっていますよね。
特に、女性はこれらのニオイに敏感です。
男性も女性も、この舌ケアを徹底すると口臭のトラブルを気にしなくていいか
もしれません。
お勧めなのは、半年に一度必ず歯医者に行くこと。
虫歯のチェックもそうですが、
歯周病のチェックなどもしれくれますよ。
虫歯とは無縁だからと思っている人に限って
末期の虫歯が潜んでいる可能性があるのです。
また、口内が乾いているとニオイが発生しやすくもなります。
唾液は菌の繁殖を防ぐのに役立っているため、
口の中が乾くのはあまりいい状態ではありません。
予防には、飴やガムがいいでしょう。常に唾液を出すことで
正常な口内を保ってあげましょう。
口臭は多くが口のトラブルによるもの。
しかし、まれに胃のトラブルにより口臭を発生させている場合があります。
さまざまなストレスに囲まれ、
胃にトラブルを持っている人も多いのではないでしょうか。
歯医者さんで口臭が解決できなかったとしたら、それは
胃の病気のせいです。
内科にいって詳しく診てもらってください。
何事も早め早めの治療が肝心ですよ。
次回は
環境の変化で生まれる大人ニキビ
季節の変わり目に抜け毛対策を。
「最近なんだか髪の毛がよく抜けるな」と悩んでいるあなた。
それは、季節の変わり目だけが原因ではないかもしれません。
女性にとっても男性にとっても髪はとても大切。
美しい髪をいつまでも保ちたちいと思いますよね。
今まで「季節の変わり目」だから仕方ないと思っていた抜け毛も実
はそれ以外にも理由があるのです。
それは「低体温」です。一般的には人の体温は３６℃から３７℃です。
しかし、特に女性が多いのですが３５℃代の人も沢山います。
いっけん何の問題もなさそうな「低体温」ですが、
実はさまざまな健康のトラブルを引き起こす原因にもなると言われています。
最近は、体温が高い人は病気にかかりにくい！といった本も
出版されるほど低体温に対する風当たりも少し出てきているようです。
そもそも低体温になる原因はなんでしょうか。
一般的には、ストレスが大きく関係していると言います。
◇ 精神的ストレス
◇ 環境ストレス
◇ 身体的ストレス
があげられます。特に現代人は、さまざまなストレスを抱えており
自律神経のバランスが崩れやすいよと言われています。
そのため、血流が悪くなり、血管が収縮して体温が低下してしまうのです。
体温が一度下がると、免疫力は３０％も低下すると言われており、
さまざまなアレルギーを引き起こしたり、病気になったり、
細胞の活性がされにくくなるのです。
それにより、髪も抜けてしまうという恐ろしい事態を引き起こします。
頭には沢山の血管が張り巡らされており、その血管がつまると髪に栄養が
届かない状態になるのです。
若いうちはいいのですが、
年齢を重ねるとただでさえも、髪に栄養を届けにくくなるのに
低体温ではもっと、栄養が行き届かない状態をつくり出してしまい
ます。
もちろん、髪が抜けるのには
季節性や、遺伝などもあると思います。
毛穴のつまりもあるでしょう。
そこで低体温も改善できて、かつ抜け毛にも嬉しい秘策をお教えしちゃいます。
それは、入浴です。
ただの入浴ではなく「半身浴」がいいでしょう。
熱いお風呂では、頭に血がのぼってしまうだけで、
本当の意味での体温をあげることにはならないのです。
最低１時間は、出たり入ったりを繰り返しながら
入浴してみましょう。
じわじわと汗がでてくると、少し寒いかなと感じていた体も
ポッカポッカになってくるはずです。
最近は、半身浴用の入浴剤も豊富に販売されています。
特におすすめなのは「岩盤」とか「ゲルマニウム」と
書いてあるものです。
汗がじわじわ出始めたら、
やっていただきたいことがあります。
それは、頭皮のマッサージです。
ゆっくりとこめかみ、さらに頭頂部、後頭部をまんべんなく
マッサージしてください。
手の指を使うようにして、力を入れるというよりは骨と頭の皮を
揉むようなイメージです。
このマッサージをすることで、シャンプーをした時に
汚れが取れやすくなります。
このマッサージを習慣化すると、抜け毛を防止するだけでなく
今まで以上に美しい髪を手に入れることもできるのです。
ぜひ、あなたのお風呂でも実践してみてください。
次回は
正しい口臭予防がエチケットに。
ぽってりおなかにさようなら。
「メタボ」という言葉を知らない人は、きっともういないのでは
ないでしょうか。
それくらいこの言葉は浸透しており、
健康診断項目の一つに加えられているほどです。
正式名称「メタボッリクシンドローム」こと「内蔵脂肪症候群」。
その本当の姿を知る人はあまりいません。
というのも、お腹がポッコリ出ている＝メタボという考え方をしている
人が多いのが現状です。
では、メタボを紐解くためにもまずは肥満の種類から
学びましょう。
肥満には２種類あります。一つは「内蔵脂肪型肥満」と
「皮下脂肪肥満」の２つがあります。
前者は、下半身というよりはお腹周りについているタイプ。
そして、後者は中年女性にも多い下半身に脂肪がたっぷりのタイプです。
メタボリックと判断される人の多くが、前者の「内蔵皮下脂肪型」です。
本来であればCT を利用して
判断するのですが、もっと手軽に診断を行うために健康診断では
「お腹周りを測る」というものでメタボの検査を実施しています。
もちろん、それだけでは分かりませんので
それに加えて「血糖値」「中性脂肪」「血圧」などをトータルで判断。
健康診断を受けている人は、毎年チェックしてあるはずです。
見てみましょう！
そもそもなぜメタボはいけないのか？？
本人が太っていてもいいならいいんだろう、なんて思っていませんか？
確かに、本人が問題なければいい部分もあります。
しかし、そうは言ってはいられない事態がやってくるのです。
内蔵脂肪からは「アディボネクチン」という分泌物が出てくること
が近年の研究によりわかってきました。さらには、この分泌物が
悪い働きをする場合が多々あるのです。
なんといっても問題なのは、この分泌物が
「動脈硬化」を進行させてしまうということも分かってきました。
血管が硬くなってしまい、血液の流れが悪くなり、最後には命を失
うような病気を引き起こしてしまいます。
早死にしたっていい！なんて思っている方はいませんよね。
家族だってあなたに長生きしてもらいたいはず！
ですから、メタボリックの不安があるならば今日から
生活を改善するために努力していただきたいものです。
もちろん、今日やったからといって、明日にはなくなっている！なんてもので
はありませんし、時間をかけてゆっくりと回復させていくことが重要です。
嬉しいことに、皮下脂肪と違って溜りやすいけれども
落ちやすいという利点も！ですからあなたの頑張りで、どんどん
内蔵脂肪は落ちるということ！
もちろん、急に生活を変えるのは難しいことでしょう。
しかし、小さなことからでも始めれば、そのうちに積み重なって
結果へとつながっていくのです。
基本は
★ 食事
★ 運動
★ 趣味
の３本柱です。
食事は何よりも重要で、今まで「炭水化物＋脂質」という組み合わせが
最も危険です。
サラリーマンの昼食を見てみると、バランスのいい食事をしている人は
ほとんどいません。
金額的にも安くて、さらにあっという間に食べることのできる
ラーメンやカレー、またカップ麺など。
体が悲鳴をあげるものばかり。
あなたの食生活はどうですか？？
食生活を見直してメタボ対策をするには・・・
次回は
季節の変わり目に抜け毛対策を。
白湯のすすめ
冬になると指の先からじんわりと冷えがやってくる。
または年がら年中、手足が冷たい。
こういった「冷え」に対する悩みをもっている女性は多いでしょう。
最近では男性にも多くなってきたようです。
そこであなたにチャレンジしていただきたいのが「白湯」です。
白湯？？？と思った方もいるでしょう。
最近ではダイエットにいいと言われる「白湯」ですが。
冷え性の人にとっても嬉しい効果が期待できます。
まず「白湯」を知らない人に、簡単に説明しますと
白湯とは…
水を一度沸騰させ、４０℃〜５０℃に冷ましたものをいいます。
水道水であれば、カルキが飛び
浄水器の水であっても、いっそうまろやかな味になります。
白湯はまずい！！と思っていた人は正しく沸騰できていないのかも
しれないのです。ですから、もう一度作ってみてください。
沸騰させるというのがポイントなのです。
飲むタイミングは一日4 回。
朝目が覚めて一杯。
朝ご飯の途中に、昼ご飯の途中に、そして最後は夕飯時に。
もちろん、朝起きてすぐお湯を沸かす煩わしさも
ありますよね。
しかし、その場合も問題なく！
一度沸かしたお湯でも大丈夫。
つまり、ポットで保存しておけばいつでも飲めるというわけです。
そもそもダイエットや、冷えになぜいいのか。
白湯はインドのアーユルベーダからの教え。
体の内側を温かく保つことは、体の中の老廃物を
スムーズに外へ出してくれるといいます。
また血液の巡りもよくなり、老廃物はもちろんのこと。
末端まで血液が巡りにくかった冷え性のあなたにも
うれしい効果が期待できるのです。
朝起きた時点で飲むのは、
眠っていた体を目覚めさせる意味があります。
人は眠っている時には、体の隅々まで脱力しているのです。
温かな白湯が、体に染み渡っていくのを一番感じられるのが
この朝の白湯です。
そして、食事の途中に飲む白湯。
これは、食べたものの消化をゆっくりと確実にするためです。
特に油ものなどや、体を冷やしやすい食材の消化を促し
体の中の循環を手伝ってくれます。
冷えは老廃物のつまりによって引き起こされるもの。
正しい血液の巡りがあれば、そんなことにはなりません。
白湯は、ダイエットにも冷えにも嬉しいとても素晴らしいこと。
今まで挑戦してしたことがなかったのであれば、
この機会にぜひ挑戦してみましょう。
ただし一つ、気をつけていただきたいことも！！
あなたは今もしかしたら
「じゃあ白湯は飲めば飲むほどいいんじゃない？」と思っていませんか。
それは間違いです。
飲んでも一日５杯まで。
決して水太りというわけではなく、効果が薄まってしまうから。
また胃液が薄まることで、消化を邪魔してしまうのです。
一日に飲んだらふさわしい量で
続けていれば。体も軽くなり、冷えないことで
新陳代謝もアップ。運動を少しするだけでも体が痩せていくのです。
してはいけないことさえ、
しなければ、とっても手軽でどんな人にもすることができるので
本当におすすめですよ、
次回は
ぽってりおなかにさようなら。
体の中の循環をよくして痩せよう！
理想の体作りをするために大切なことはたくさんあります。
もし、あなたが今の体をさらに筋肉のたくましい体に
したいのであれば、それはパーソナルトレーナーにお世話になるなどの
手段があります。
しかし、現状の体が平均よりも劣っていると感じているなら
それは、生活の見直しからはじめることがお勧めです。
下手に体に筋肉をつけてしまうっても、
無駄な贅肉の上に筋肉をつける状態になってしまいますし、
隠れ肥満と言われる内蔵脂肪タイプであれば、
ますます体に負担をかけるだけです。
まず、本当に健康的に痩せたいのなら
「体の循環を正しくする」ことから始めましょう。
それは本当に些細なことです。
★ 睡眠を正しく
★ 食事は一日に３回
★ 刺激物は控えめに
こういったごく当たり前のことを始め、
体を驚かせないようにしてください。
そして慣れてきたら、新しいことにチャレンジするといいでしょう。
運動もその一つです。
今まで運動をしていたことがある人も、久しぶりに運動すると
戸惑い、三日坊主になってしまう可能性も！
走ることを目標にするならば、
始めは歩くことから。
そして、徐々に距離と時間を長くしていくというのが
三日坊主にならない方法だったりします。
また食事についても、
いきなり炭水化物を減らすとか
野菜を●g 以上摂るとか。
アルコールはゼロに！
なんてしてしまえば、長続きするわけがありません。
私も過去に体作りに失敗した経験があります。
この時には、１週間で痩せる！という目標をたて、
ご飯は朝だけ。
早朝と夜に週4 回は走る。
さらには、アルコールはゼロに。
タバコもゼロに。
こんなことをしていたら、
体重は減るどころか、増える一方。
タバコもやめたはずなのに。
ニキビは増えるし、肌はぼろぼろ。
カロリーを押さえるために、肉や魚はほとんど食べず。
無理なことをしてしまったために、体に負担がかかり
悲鳴をあげてしまったのでしょう。
体重が増えたことよりも、体調が悪くなったことが
何よりの問題でした。
偏った食事をすると、骨がスカスカになるという
報告もあります。
ダイエットとは、無理に体を痛めつけて
痩せることではありません。
ゆっくりと時間をかけて、本当の意味でのいい体を手に入れるのです。
そのために、体の血液循環を正しくしてあげてください。
一見難しく聞こえますが、まったくそんなことはありません。
先ほども言いましたが、
無理のない生活をするだけでいいのです。
仕事や趣味などで、忙しいとは思います。
毎日は無理でしょう。
しかし週末ならまだ努力はできるのではないでしょうか。
実際に、まったく健康的に痩せることのできなかった私も
ちょっと生活を見直しただけで、びっくりするほど体が軽く
なっていったのです。
体重計に乗ってみてびっくり！！
特別な事はしていないのに１ヶ月で１キロダウンです。
あきらめていたことが、成功に進むと
自分の中でも次の挑戦をしてみよう！と感じるもの。
そのあとは、さまざまなダイエットにチャレンジし三ヶ月で
4 キロダウン。
日々の生活に疲れている人にとっても
これはとてもいい休養になるはず！
体の循環を良くして痩せるには・・・
次回は
白湯のすすめ
痩せる時期はいつがいい？
ダイエットを始めたあなた。
さて、今の季節はいつでしょうか。
なぜこんな質問をするのかと言えば、
「痩せる体」を作るには
「季節」が深く関係しているのです。
さてではあなたの回答は？？
１ 春
２ 夏
３ 秋
４ 冬
事前に私の友人３０人に聞いた結果です。
１ 春 ２人
２ 夏 ２０人
３ 秋 １人
４ 冬 ７人
あなたの回答はどうだったでしょうか。
私の友人のように「夏」と答えた人が多いのでは？
さて、正解は？？？
最も痩せるのにふさわしいのは「冬」です。
夏の方が痩せやすいというのは事実です。
しかし、最も痩せるのに「ふさわしい」と言われれば
回答は「冬」になります。
一体この違いはなんなのか。
それは「冬」の寒さと関係しています。
寒い時ほど人間は体に「脂肪を貯めよう」とします。
ですから、食べれば食べるほど体に蓄積されるのです。
さらには、気温が低くなると体のメカニズムとして
体温を高く保とうとします。
この時にエネルギーが高まり、基礎代謝がアップします。
ですからこの時期に積極的に運動をすることは、もっと
痩せやすい体に導いてくれます。
夏はもちろん、何も言わなくても痩せていきます。
少しの運動で汗もかきますし、
それに、中には夏バテをしてしまう人もいるかもしれません。
夏バテは本来体に良くない事なので
できれば、しっかりご飯を食べていただきたいもの。
それでもびっくり！！
痩せちゃいますよ。
さて、話は冬に戻りますが、
冬はお風呂にも時間をかけて入浴しますよね。
これがいいんです！！
血流がよくなることでますます
脂肪を燃やしやすくして、さらには体の中に溜った老廃物を
しっかり外へ出してくれる効果も期待できます。
冬は、人間の体のメカニズムとして
毒を貯めやすい時期。
ですから、お風呂や運動などによってデトックスしていれば
健康的に春を迎えることもできるわけです。
お風呂上がりは、特にマッサージをしましょう。
リンパ（太ももの付け根や脇の下など）をしっかりほぐしてあげましょう。
時間があるなら、足裏マッサージもおすすめ！！
ちょっとしたツボを押したり、リンパの流れを良くしてあげることで
排泄物として悪いものが流れていきます。
お風呂上がりやマッサージ後は、十分な水分をとってくださいね。
このように、冬は痩せるにふさわしいタイミングなんです。
毎年「冬」太りやすいあなたは、
少し生活を見直してあげるだけで
びっくりするほど。痩せちゃいます！！
なんと言っても、うれしいのは「体が軽くなること」
冬のうちに体をすっきりさせておけば、
春になってからの体調管理もラクラクです！
つまり、冬のダイエットは体に
とってもお得！ってわけなんです。
ぜひ、今年は去年の「冬太り体型」を卒業してみませんか？
春には、見違えるように美しい、もしくは
痩せてカッコいいあなたになるには・・・
次回は
体の中の循環をよくして痩せよう！
メンタルを鍛える。
誰しも健康でありたいと願っています。
また男性ならば、かっこ良くありたい。
女性なら、美しくありたいと願うでしょう。
そのために、さまざまな努力をして、
自分に磨きをかけている人もたくさんいることでしょう。
本ブログでは、あなたが気になる
健康と美容のすべてにまつわる話を分かりやすく
また実践的な内容も入れながら
お話ししていきたいと思います。
これは必ず本ブログを読む人にお約束してほしいことを
お伝えしなくてはいけません。
それは
「あきらめずに、努力をおしまない」ことです。
どんなに美しい人も、努力なしで美しさをキープできるわけではありません。
どんなに男前でも、暴飲暴食していては格好良さは失うことになるでしょう。
あなたには、ぜひこの大切なことを忘れずに
心に留めて、読み進めていってください。
私の友人で、ストレスが原因でもとの体重の２倍にも
太ってしまった女性がいました。
後輩からも、仲間からも憧れの的だったのに。
あまりにもその変貌に、周りもとても驚いていました。
しばらく、その様子を私は見ていましたが
やはり今までの彼女の姿を知っているので、悲しくなってしまったのです。
そして、言ってしまったのです。
『そんな姿見たくなかった！』と
彼女はいきなり何を言われたんだと。
ぽかんとしていましたが、そのうち顔を真っ赤にして
泣き始めたのです。
『私だって、戻りたい』
彼女のその言葉に、私は一緒に努力しようと決めたのです。
３ヶ月間彼女は頑張りました。
何度もやめたいと思ったことでしょう。
しかし、彼女は１度も「もういい」とは言いませんでした。
その甲斐もあり、３ヶ月後には１５キロの減量に成功。
今もなお続けていますが、順調にもとの体重に戻り始めています。
こんな人もいました。
別に太っているわけでもありません。
普通の人よりも少し、ポチャリしているだけ。
彼女が「やせたいんだよね」と言ったのです。
前向きなのはいいことだと賛成したのですが、
次に合った時にはまったく、痩せていません。
「やせるんじゃなかったっけ？」
と。
彼女はそれでも頑張っているのだといいました。
一体どんな１週間を過ごしてきたのか聞いてみると
ご飯をまったく食べずに、
お菓子ばかり食べているというのです。
運動もしているようなのですが、
だらだら歩いているだけだというのです。
なんといっても問題なのは、
「お菓子を主食」にしていること。
体は栄養を欲しているのに、お菓子には栄養がありません。
炭水化物と油だけが体に蓄積されるため
まったくもってダイエットになっていなかったのです。
この２つの友人から言える事は、
「あきらめない気持ち」と
「正しい管理」なのです。
もし、あなたが美しくなりたいと思っている
もっと素敵になりたいと思っているなら
ぜひ、この２つは守ってみてください。
今まで成功しなかった人は、もしかしたらこの
２つが欠けていたかもしれません。
意識をするだけで変わります！
断言します。
挑戦して、あなたが変わったことの報告を
楽しみにしています。
次回は
痩せる時期はいつがいい？
自転車でヤセる！
「お金がかからない」、「ヤセる」、「健康にもいい」、と三拍子そろった自転車ダ
イエットでスリムな体型を目指しましょう！
自転車ダイエットは特別な技術が必要ない上に、ペダルをこぐことによって筋
肉全体の70％に相当するお尻から下の筋肉を使えます。
しかも筋肉に対するダメージが少ないから、「普段何にも運動していない状態で
いきなり初めて、体がついていかずにダウン」という運動型ダイエットにあり
がちなパターンも回避できます。
グングン風を切って走るので爽快感も抜群！
もちろん、ただ走るのではなく、効果的なこぎ方というものがあります。
★目線
首を真っすぐにして3～5 メートル先を見ます。
★背筋
軽く曲げてリラックス。無理に背筋をピンとさせる必要はありません。
★腕
肘を軽く曲げて、ハンドルに手を添える感じにします。
★脚
親指の付け根をペダルの中心に当て、つま先でこぎます。ペダルが上に来た時
に力を入れ、その後は力を抜きます。
★足首
なるべく固定させます。足首をやたら動かしても、疲れるだけで効果は期待で
きません
※サドルの高さはペダルが下に来た時、少し膝が曲がる位置に合わせます。
具体的にヤセ効果が期待できる部位は次の通り。
・お腹
前のめりにならないようにサドルにしっかりお尻をのせると腹筋に効く
・下半身
大腿四頭筋（太ももの表面の筋肉）と大臀筋（お尻の筋肉）に効く
・ふくらはぎ
ふくらはぎのひらめ筋・腓腹筋に効く
・二の腕
上腕二頭筋（力こぶの部分）と上腕三頭筋（二の腕のたるみのもと）に効く
次は実践編です。
まずはできる範囲から始めて、段階的に時間を増やしていきます。
まずは20 分間から。普段から自転車を使っているならその時間＋20 分間です。
普段、通学や通勤の時に電車や車を使っているのなら自転車に代える。お買い
物をするときに、わざと近道ではなく遠回りして走る。ちょっとした工夫で自
転車に乗る時間を増やせます。
低カロリーメニューにしたり、炭水化物を減らしたりするなど、合わせて食事
もダイエットメニューに切り替えると効果的です。
ただタンパク質はしっかり摂るようにします。肉や魚、大豆などタンパク質を
控えると、筋肉が減って脂肪が燃焼しにくくなります。
平らな道を走るようにして、負担を軽くして続けます。
ギヤつきの自転車なら、ギヤを軽くして負担を軽くし、回転数を上げるのもい
いでしょう。1 分間に60 回転くらいが目安です。
効果を出すポイントは疲れない・無理しないです。高速で走ると、疲れるので
脂肪が燃焼しているような気分になりますが、実は糖分だけで脂肪は燃えてい
ません。ゆっくり走った方が脂肪は燃えるのです。自分のペースでゆっくり走
りましょう。
車輪の小さな自転車は疲れやすいので、これもNG です。
毎日走るのが難しいのなら休日に1～2 時間程度、まとめて走っても大丈夫です。
サイクリングロードなどを活用して、サイクリングを楽しみましょう。
生活の中に組み込んで実践できる疲れず・無理せずの自転車ダイエットは、続
けることで体重3 キロ減も可能です。
不妊症や卵巣がんを引き起こす子宮内膜症とは？
子宮の中以外で月経が起こることを子宮内膜症と言います。
通常、月経は子宮の内側の子宮内膜で起こります。妊娠すれば子宮内膜の中に
受精卵が着床し、脱落膜となり、胎児と胎盤が形成されます。
妊娠しなければ出血とともに膜がはげ落ちて、月経になります。
月経は月経の出口である子宮口管（子宮頸管）という管を通って排出されます。
子宮口管はとても細く狭いので、外に出にくいため、いくらかは抵抗の少ない
卵管を伝って腹腔内へと逆流します。
生理中は、お腹の中（主に骨盤の中）に子宮内膜を含んだ血液が溜まっていま
す。つまり骨盤腹膜炎の状態になっており、これによりお腹や腰が痛くなった
り、だるくなったりするのです。
これが普通に排出されれば問題はないのですが、内膜細胞がダグラス窩(か)、生
理中腹膜、卵巣、卵管、骨盤外腹膜、腸など腹腔内のあらゆる場所に付着し、
そこに生着してしまうと、どんどん増殖してしまいます。
しかも異なる場所に生着した子宮内膜は月経周期に合わせて出血（月経）を繰
り返します。しかし子宮内と違って、お腹の中で月経が起こると排出されよう
がなく、古くなって血がドロドロになり、骨盤内の臓器同士が癒着してしまい
ます。
卵管が他の臓器と癒着すれば、卵管の入口が塞がれ、卵子と精子が出会えなく
なるために不妊症となります。
子宮内膜症は卵巣がんを発生しやすいことが確認されています。出産（3、4 回
以上）や低用量ピルの服用により排卵の回数を少なくすることが予防法（治療
法）となります。
これらを経験しない日本人女性が子宮内膜症→卵巣がんへと進行するケースが
多いことが海外から指摘されています。子供を産まない女性が増え、海外に比
べて低用量ピルが普及していないためです。近年の日本人女性の20～30 代女性
の卵巣がんの増加は、こうしたことが背景となっています。
初期症状として、次第に月経痛が増強することが挙げられます。しかし無症状
の場合も多く、確実に把握したいのなら定期的に健診を受けるようにしましょ
う。
治療法には次のようなものがあります。
★妊娠
冗談のようですがこれが一番です。妊娠すると月経が来なくなるので、子宮内
腔以外の内膜細胞の多くは死滅します。
★低用量ピル
服用により低エストロゲン状態を作りだし、子宮外の子宮内膜を死滅させます。
特にダグラス窩にできた子宮内膜症で有効です。
★Gn-RH 薬物療法
子宮内の子宮内膜には悪影響を及ぼさず、それ以外の子宮内膜だけを消滅させ
られるボンゾール、スプレキュア、注射製剤を用いて治療します。投与につい
ては担当医とよく相談するようにしましょう。
★手術
上記のいずれによっても症状が改善しない場合、手術により病巣を摘出します。
しかしその後に薬物療法が必要となります。
子宮内膜症は発生して1～2 年以内の初期なら完全に治ります。しかし5 年以上
経過している場合、完治は難しくなります。不妊や卵巣がんを回避するために、
前駆病変である子宮内膜症を早めに見つけ、治療することが大切です。まずは
婦人科を受診し、検査を受けるようにしましょう。
次回は
自転車でヤセる！
うつを見逃さないで
最近なんだか気分がのらない。
ちょっとしたことで落ち込んでしまう。
自分なんてダメだ、と思ってしまう。
こんな風な状態が続くなら、うつなのかもしれません。
うつは自分の努力が足りないから引き起こされるのではありません。自分を責
めても症状は改善しません。専門医による治療で初めて解決するものですから、
無理をしないで受診するようにしましょう。
うつ病の症状は以下のようなものがあります。
★うつ気分
憂うつ感、喜び・好奇心の感情の消失、悲哀感などを言い、はっきりとした原
因がないにもかかわらず、うつ気分が続きます。大切な人・物を失った時に陥
る気分のふさぎとは異なります。
★意欲・行動障害
何もする気が起きなくなったり、作業がなかなか先に進まなくなったりします。
意欲の低下、集中力の低下、決断力の低下、性欲の低下など起こります。
★思考障害
自分の将来や社会に対して悲観的な考え方をしてしまいます。また、何かを考
えようとしても、うまく考えがまとまらなくなります。
★身体症状
全身倦怠感、食欲不振、不眠、肩こり、めまい、頭痛、性欲減退、耳鳴り、口
が渇く、胸部圧迫感、腹痛、吐き気、便秘、腰痛、手足のしびれなどさまざま
な身体症状が考えられます。
症状は一日のうちで変動したり、季節の影響も受けます。たとえば朝は調子が
悪く、夕方になると回復していくといった具合です。
躁（そう）とうつを周期的に繰り返す「躁うつ病」もあります。
近年うつ病と診断される人の割合が増えていると言われますが、うつ病にかか
りやすいタイプというのは、まじめ・几帳面・仕事熱心・凝り性・責任感が強
いというパターンが多いです。
まじめで仕事熱心、目標達成のためについ無理をしてしまう、「良い人」「えら
い人」がなりやすい傾向にあります。
こういったタイプの人は、症状が現れても元来の性質で自分を追い込んでしま
いがちです。しかしうつ病の場合、「もっと頑張る」ことは解決につながりませ
ん。進むのではなく下がる、これが大切です。
具体的には薬物療法、精神療法、休養によって改善させます。精神科あるいは
心療内科を受診し、抗うつ薬を主体とした投薬とカウンセリングをセットで行
います。
診察所見、病気の程度、治療方針、薬の作用や副作用などを、丁寧に説明して
くれる、信頼できる医師を選ぶようにしましょう。
薬物療法は、現在は副作用の少ない薬剤が開発されています。選択的セロトニ
ン再取り込み阻害薬(SSRI)やセロトニン・ノルアドレナリン再取り込み阻害薬
（SNRI）が主に使用されています。抗うつ作用が強く、副作用が少ないのが特
徴です。
薬名はSSRI ならデプロメール、ルボックス、パキシル、SNRI ならトレドミン
が日本で承認されています。
そしてゆっくりと休養をとります。
症状がひどい時には入院します。
うつ病はがんばりすぎて、心身が疲労して引き起こされるものですから、仕事
のペースを落としたり、思いきってしばらく休暇をとったりするのもいいでし
ょう。
難しい場合はできることからやってみましょう。一人で考え込まないようにす
る、気分転換に運動するなど、やれる範囲から始めればいいのです。焦らず、
ゆっくり治していきましょう。
次回は
不妊症や卵巣がんを引き起こす子宮内膜症とは？
「つける」よりまず「落とす」が大切
美肌になるために、基礎化粧品選びに気を使うという人は多いです。
アンチエイジングならアスタキサンチンが配合されている化粧品、美白ならビ
タミンC 誘導体を配合する化粧品というように、成分にこだわって選んでしま
います。
でも、ちょっと待って！
せっかくの美肌成分も、きちんと汚れを落としてからでないと、お肌に浸透し
ていきません。せっかく高濃度の美容成分を配合した高価な基礎化粧品を購入
しても、毛穴に皮脂や汚れがつまったままでは、効果は期待できないのです。
まず洗顔して、きっちり汚れを落としてからつけるようにしましょう。
洗顔は朝と夜の1 日2 回行います。
朝は寝ている間にたまった皮脂汚れ、夜は一日生活してたまった皮脂を落とし
ます。刺激や強すぎるものを使うと、かえってお肌を傷めてしまうので、なる
べく低刺激で、優しく洗いあげる洗顔料を選びます。
洗顔料には次のようなものがあります。自分の肌に合ったものを選ぶようにし
ましょう。
★クリーム・液状タイプ
使いやすいですが洗浄力は弱いです。保湿のために油分を含んでいるものが多
いですが、その油を水となじみやすくするために合成の界面活性剤が使用され
ていて、これが皮膚に刺激を与えてしまいます。
★パウダー・泡タイプ
このタイプは商品によって洗浄力に差があり、実際に使ってみないことには判
断が難しいです。
★ミルクタイプ
全く泡立たない洗顔料です。洗浄力を抑えているので刺激に弱いアトピーの人
にはおすすめです。
★石鹸タイプ
固形せっけんは油分が少ないです。クリームタイプなどの洗顔料が油分を30%
程度含むのに対して、固形せっけんはわずか5%。界面活性剤を使用することも
なく、肌への刺激も少ないです。
美容成分を配合していない石鹸は、皮脂がすっかり落ちて洗顔後に肌が突っ張
る感じがするので、美容液などで保湿するのを忘れずに。
次は洗顔方法です。
洗顔料選びに気を使っても、肝心の洗顔を適当にやってしまうと、効果が半減
したり、逆にお肌を傷めてしまったりします。
洗顔は次の4 ステップで行います。
①ぬるま湯で洗う
水に近いぬるま湯で顔を濡らします。これでかなりの汚れが落ちます。
②洗顔料を泡立てる
手の平や泡立てネットなどでしっかりと泡立てましょう。よく泡立てると粒子
が小さくなり、肌の奥まで浸透し、汚れをからめとりやすくなります。
③肌にのせてなじませる
ゴシゴシ洗うのではありません！
強く洗うとかえってお肌を傷めてしまいます。指を伸ばし、手の平を使って、
肌に乗せるようにつけていきます。
皮膚の強いT ゾーン（額・鼻）→U ゾーン（頬・あご）→最後に肌の弱い目元・
口元に泡を乗せていきます。
④すすぐ
水に近いぬるま湯でしっかりすすぎます。生え際など、すすぎ残しがないよう
にしましょう。できれば20 回くらいすすぎます。
すすぎの後は清潔なタオルで軽く抑えるようにして水分をとります。
①～④で一番手をかけたいのは④のすすぎです。すすぎ残しがあると、肌荒れ
の元になってしまうからです。
正しい洗顔、そのあとの基礎化粧品で、美肌を目指しましょう！
次回は
うつを見逃さないで
肌を傷めずクレンジング
メイクをしたら、クレンジング。
これは基本です。
クレンジングをおろそかにすることはありませんか？
仕事で疲れて帰ってきて、メイクを落とさず寝てしまったら肌荒れのもとにな
ってしまいます。
一度崩れた皮膚バランスを元に戻すのは大変です。高価なスキンケア化粧品で
ケアしたり、美顔器を使用したり、エステに通うはめになるかもしれません。
その後に来る大きな「タイヘン」を回避するために、メイクは毎日落としまし
ょう。
でもクレンジングをしているからといって、安心してもいられません。正しい
選び方・正しいやり方でクレンジングをしていないと、これもまた肌を傷める
原因になってしまいます。
「クレンジングはしていないけど、洗顔しているので大丈夫～」という人。
これもいけません。
メイクアップ化粧品は油性で、水になじまないので、普通の洗顔だけでは落ち
ないからです。
最近のメイクアップ化粧品は「落ちにくい・油に強い」をウリにしているので、
キープ力が強い分、落としにくくなっています。
メイクをした日はクレンジング→洗顔のスキンケアが必要です。
またクレンジングは、強力メイクを落とすという性質上、肌を傷めやすくなっ
ています。敏感肌の人はもちろん、普通肌の人もクレンジング選びには気をつ
けないといけません。
クレジングには次のような種類があります。
★オイルタイプ・リキッドタイプ
最近人気なのがこのオイルタイプ・リキッドタイプです。油分を多く含むため、
メイクを落とす力が非常に強いです。ただ同時に肌への刺激も強く、注意が必
要です。
30 歳以上は肌への刺激が強すぎるため、オイルクレンジングはNG という意見
もあるくらいです。
サラリとしているので、ついこすり過ぎてしまいがちです。
★ミルクタイプ
肌への刺激は弱いですが、水分が多いため、メイクを落としにくいです。軽め
のメイクの時におすすめです。
★泡タイプ
泡の状態で出てくるのでお手軽です。でも泡を作るために水分が多く配合され、
化粧品となじみにくく、かわりに界面活性剤が多く配合されていることが多い
です。
★拭きとりタイプ
これもお手軽ですが、ふき取りと同時にお肌を傷めています。
拭きとりタイプのクレンジング剤を使うとき、ついゴシゴシこすり過ぎていま
せんか？
拭き残りができやすいのも難点です。
拭きとりクレンジングを毎日使っていると肌が赤くなったり、シミの原因にな
ったりすることもあります。
★クリームタイプ・ジェルタイプ
水分も油分もほどほどで、界面活性剤の量も適量です。クリームなので弾力が
あり、こすり過ぎて肌を傷めることも少ないです。
クレンジングも正しく行わないといけません。
①手で温める
肌になじみやすくするために、体温と同じくらいに温めましょう。
②なじませる
肌が濡れていない状態で、肌になじませます。こすり過ぎを防止するために、
クレンジング剤は多めにとります。
③すすぐ
メイクがクレンジングとなじんだらぬるま湯で流します。
界面活性剤を多く含むクレンジングは肌を傷めやすいので、サッと洗ってサッ
と流すようにしましょう。
マスカラなど残ったメイクはその後の洗顔で洗い流せるので、とにかく短時間
で！
http://www.gekizou.biz/report.php?aid=1035554&cid=1032357
次回は
「つける」よりまず「落とす」が大切
意外と深刻･･･目の健康
あなたは、目が疲れていませんか？
毎日パソコン、携帯電話、活字などを追っているあなたの目は、疲れ果ててい
ます。
ただの目の疲れだと軽く考えていると、やがては、あなたの目が深刻な状態に
なってしまいます。
ただの疲れかな･･･
と思ったときには、あなたの目について、1 度真剣に考えてみませんか？
☆注意が必要！！レーシック手術
現代人は、みんな視力が悪いですね。
眼鏡をかけていたり、コンタクトレンズをしています。
しかし、眼鏡やコンタクトレンズは不便です。
裸眼で視力がよくなったら、わずらわしいケアも要らなくなります。
そのために今、レーシック手術で視力を矯正する方がとても増えているので
す！！
レーシック手術は、日帰りでできるところもあります。
多くの方がレーシック手術を受けていますし、とても簡単な手術だと宣伝され
ています。
しかし大切なあなたの目に、レーザーを当てて手術するのです。
簡単な手術とはいえ、リスクもあります。
手術を受ける時には、よく情報や病院を調べて選んでください。
中には、未熟な技術で手術をしたり、不衛生な環境の病院もあります。
技術のしっかりした病院を選ぶことを、お勧めいたします。
☆白内障、緑内障に注意！！
最近、白内障、緑内障という言葉をよく聞きませんか？
白内障や緑内障は、加齢を原因として起こる目の病気です。
進行が進んでしまうと、失明する危険もあります。
白内障や緑内障は、手術をしてよくなる事もありますが、手術ができなかった
り、手遅れになってしまう事もあります。
そうならないためには、何よりも早期発見が1 番大切です。
早期に発見して、定期健診を受けたり、適切な治療を受ければ、進行を食い止
めることができます。
しかし、特に緑内障は、進行してしまうと、何も治療法がなくなってしまいま
す。
あなたの目を白内障や緑内障から守るには、とにかく、早期発見できるかにか
かっているのです。
年齢を重ねた時に、あわてて悲しい思いをしないように、40 代になったら眼科
で定期健診を受けてください。
白内障、緑内障は、ある程度遺伝する病気なので、ご家族にこの病気の方がい
る場合には、さらに早い治療が求められます。
☆目にも紫外線の影響が・・・・！！
夏の日差しは、すごいですね。
肌を焼くように、日が照っています。
この紫外線は、あなたの目にもよくない影響を与えるのです。
ご存知でしたか？
欧米では、紫外線から目を保護するのが当たり前になっていて、幼い赤ちゃん
や子供でも、夏に外出するときには、サングラスをかけるように勧められてい
るそうです。
それぐらい、紫外線はあなたの目に悪いのです。
私たちは、顔や体には日焼け止めをしますが、目は無防備ですよね。
普段からサングラスをかけるのは、面倒で少し難しいかもしれません。
しかし、特に日差しの強くなる、海や山、スキーなどに出かける時には、必ず
サングラスをしたいものですね。
大切なあなたの目を傷めないために、普段から目のケアをしっかりとしましょ
う。
年を重ねて、目が見えなくなってきてからでは、もう遅く、取り返しがつかな
いことがあります。
http://www.gekizou.biz/report.php?aid=1035554&cid=1032357
自宅で出来る今野式乱視改善エクササイズもおすすめです。
http://infomakemarketing.com/ranshi.html
次回は
肌を傷めずクレンジング
塩は、天然のマッサージクリーム！！
最近塩がブームになっています。
さまざまな産地の塩が取り上げられていて、女性を中心にして、どこの塩がお
いしいか、食べ比べています。
塩は、カロリーがありませんから、しつこくカロリーの高い食事を取るよりも
ヘルシーです。
しかし取りすぎると、高血圧の原因にもなりますから注意が必要です。
塩は、ただ食べる調味料だけだと、思っていませんか？
実は、塩には美容と健康によい、さまざまな秘められた働きがあるのです。
ご存知でしたか？
今まであまり関心のなかった方は、塩のすばらしさをよく知って、日々の美容
と健康に生かしていきましょう！！
☆塩は天然のマッサージクリーム！！
あなたは、美しくなるためにスリムになるために、色々な化粧品やパックやマ
ッサージクリームを使っていませんか？
顔用でもボディー用でもこれらの商品はとても高価ですよね？
しかも、パッケージがかわいくて購入したものの、効果があまりなかったり、
においがきつかったりして、1 度きりしか使わないものも多いです。
これでは、高価な商品を買ってももったいないですね。
なかなか、お気に入りのパックやマッサージクリームに出会えない･･･
効果が実感できない･･･
自分に何があっているのかが、分からない・・・
という方はいませんか？
そんなあなたは、塩でパックしたり、マッサージするのはいかがですか？
☆「浸透圧」の作用で、塩は余分な水分をあなたの体から、排出してくれます！！
塩は、「浸透圧」という作用が働きます。
この作用は、水分がある方からない方へ、水分を移動させる作用です。
例えば、お料理できゅうりをサラダにするときに、きゅうりをスライスした後
で、塩をもみ込みますよね。
お漬物でも、塩をもみ込みます。
すると、今まで硬かったきゅうりから水分が出てきて、しんなりとかさが減っ
て柔らかくなります。
これは、塩の浸透圧の影響で、きゅうりから外に水分が出てきたためです。
この作用を、マッサージに生かすことができます。
あなたのお顔やボディーに、塩をつけてマッサージしてみてください。
あなたの体内にあった余分な水分が、塩の浸透圧の働きによって体外に出てき
ます。
これによって、よけいなむくみやいらない水分が、すっきりと排出されるので
す。
つまり、むくみやダイエットに非常に効果があるのです！！
☆使うなら、粗塩（あらしお）を！！
塩には、種類がたくさんあります。
食べ物に使う塩は、精製されたさらさらした塩です。
また、うまみ成分を加えたアジ塩もあります。
でもこれらは、食用なのでマッサージソルトには向きません。
マッサージに使うならば、粗塩をお勧めいたします。
粗塩は、スーパーなどでもお安く売られています。
粗塩には、天然のビタミン、ミネラル、カリウムなどがたっぷり含まれていて、
体に優しい塩です。
☆塩とはちみつで、最高のマッサージクリームに！！
塩だけでマッサージしても十分に、美肌効果、美白効果、ダイエット効果、む
くみ解消効果はあります。
しかし、もっとそれらの効果を高める素材があるのです。
それは、はちみつです。
はちみつは、潤いやつやを与えてくれます。
それに独特のとろみがあるので、あなたのお肌を優しく包み込んでくれるので
す。
あなたの使う塩の中に、はちみつを混ぜましょう。
分量はお好みです。
とろりとした使い心地がお気に入りの方は、はちみつを多めに入れてください。
また、香りにこだわりたい方は、その中に数的のアロマオイルをたらすといい
でしょう。
カモミール、オレンジ、ラベンダー・・・
自分のお気に入りのリラックスできる香りを、セレクトしてください･･
これで、どんなマッサージクリームにも負けない、あなたオリジナルのマッサ
ージソルトの出来上がりです。
後は、顔、ボディー・・
体中をやさしくやさしくマッサージしてみてください。
大好きな香りに包まれて、心の底からリラックスできますね････
http://www.gekizou.biz/report.php?aid=1035554&cid=1032357
次回は
意外と深刻･･･目の健康
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