しわを作らない、正しい洗顔方法。

あなたの洗顔方法を一度見直してみましょう。
友人の中には、洗顔方法を変えただけで
驚くほどに肌質が変わったといいます。

それくらい「洗顔」は大切なことなのです。

よく洗顔をおろそかにして、基礎化粧品にお金をかけている人の話を
聞きます。しかし、それは本当の意味でもったいないことをしています。

いくらいい化粧品であろうとも、まったくその意味がありません。

では、どんなステップがいいのでしょうか？

ここで正しい洗顔を学べば、今までの洗顔方法との違いに
驚く人もいるかもしれません。

まずメイク落としからです。

なるべく、クリームタイプのクレンジングで！

それではマスカラが落ちない！という人はぜひ、
マスカラ専用のリムーバを先に使用してください。

お湯は厳禁です。できればぬるま湯か、水で洗いましょう。
よく泡立てて、柔らかく包み込むように！

しっかり洗いたいと思ってゴシゴシ洗う人がいますが
それは間違いです。

優しく水で洗い流したら、タオルで水分を優しくふきとりましょう。
決して押さえつけては行けません。

たかが洗顔されど洗顔です。

ここまで優しく肌を思ってあげないと意味がないのです。

きっとあなたの洗顔は、今まで肌に必要なものも
奪ってしまっていたのではないでしょうか。

皮膚に大切なものは奪わずに、
いらないものだけ落としてあげる！これが鉄則です。

そして、洗顔後の大切なこと。

それは、皮膚に十分な水分を入れてあげるということ。
しわは水分低下によってもたらされます。
ですから、洗顔後はひたひたになるまで、皮膚に水分を入れてあげましょう。

パッティングするときも、強くではなく優しく。
あくまでソフトに。
そして化粧水で潤わせた肌には、乳液で蓋を。
これで完璧です。

ひたひたにするなんてもったいない！と感じる方もいることでしょう。

もちろん、高い基礎化粧品の場合そんなにたくさん使用したら
あっという間になくなってしまいます。

そこで、まずはファーストステップとして
安い化粧水を！

そしていつも自分が使用している化粧水を。
最後に乳液。

これなら思う存分使えるはずです。

安くてもヘチマ化粧水や日本酒の化粧水はとても
肌にいいのです。

５００ml で５００円もしないものもたくさん！

ぜひあなたの肌に合った、お手軽化粧水を活用しましょう。

もう一つ、洗顔で大切なことを言い忘れていました。
それはクレンジングです。クリームでといいましたが
実は、オイルでは肌に必要なものを奪ってしまう可能性もあり
危険なのです。確かに、毛穴の汚れしっかり落としてくれるのは
オイルです。

しかし、それはお風呂に入浴するか
蒸しタオルを肌にのせることで毛穴の汚れのほとんどは取ることが
できます。ですから、できることならオイルクレンジングではなく
クリームタイプにしてください。

なぜいけないのか！

それは、クレンジング力が強いかわりに、
界面活性剤を含んでいるので肌に必要な、
油分や水分をそのまま洗い流してしまうのです。

肌はとても敏感であることを分かっていれば、決して間違った洗顔を
しなくなるはずですよ。

 http://www.gekizou.biz/report.php?aid=1035554&cid=1032357

次回は
しわに嬉しい栄養素とは？

年齢に打ち勝つ！シワのない肌を作ろう！

あなたは今お肌に何かトラブルを抱えていますか？？
もしかして、それは「シワ」ではないでしょうか。

年齢を重ねるごとに、気にする必要のでてくる
まさに「若さの敵」とも言える「シワ」をどうにかしましょう。
自信を持って言います！
絶対に、どうにかできるものです！
あきらめてはいけません。

ちょっとしたことで、あなたの肌は５年上前の肌によみがえらせる
ことが可能なのです。

ある実験によると、
現在のあなたの写真に、鼻から口にかけてのホウレイ線を書き足した
ものが何年後かのあなたの顔だと言われています。

実際に、ホウレイ戦がでると何倍も年をとってしまったように
見えて、悲しくなることでしょう。

そうならないためにも、早め早めの対策をお勧めします！
そもそも「しわ」の原因はなんでしょうか。
様々な説はありますが、もっとも有力な説とは
「肌の水分低下」があげられます。

若い頃は皮膚の中に「コラーゲン」や「弾力線維（エラスチン）」といった成分
が、豊富にあり、瑞々しくハリのはる肌を保つことが可能です。

年齢とともにこれらの成分は、減少して
「しわ」のできやすい肌へと変化していってしまうのです。

特に、これらの原因を引き起こすのは「紫外線」だと言われています。
シミやそばかすといった肌への負担を作りだすだけではなく、
「光老化」という恐ろしいことを引き起こしてしまいます。

本来、健康な皮膚であればコラーゲンが
びっしりと集まっていてひとつの束を形成しています。

さらに、その間には、エラスチンが囲うようにしてコラーゲンの層を守ってい
ます。

しかし、紫外線があたることで、これら細胞は分断されてしまい、
守りが崩れてしまうのです。こうして隙間ができて、たるみが生まれ
皮膚にしわを作り出してしまうのです。

恐ろしいことに、わずか数分間紫外線を浴びただけで、数時間後には私たちの
皮膚のコラーゲンを切断する酵素が作られ始めてしまうのです。

なんてことだ！と思った方も多いはず。

日頃あまり意識していなかったかもしれませんが
それほど「紫外線」は私たちの肌を脅かす存在なのです。

今まで、紫外線対策を怠っていたあなた！今ならまだ間に合います。

もしもあなたが、海や山、またはゴルフで太陽の光を
多く浴びるような生活をしているなら、明日からでも対策をスタート
させましょう！

肌のターンオーバーが確実に行われていた１０代と違い、
年齢を重ねるごとに、コラーゲンやエラスチンは再生できにくくなります。

正しい方法で肌を守ってあげないと、
今までのようにいつまでも、若々しくそして美しい肌を
守ってあげることは残念ながらできないのです。

しかし、あきらめてはいけません。
ちょっとした努力で、あなたの肌はいつまでも２０代のような
輝きにみちた状態でいられるかもしれません。

すべては「紫外線」とどううまくつき合うか。
今まで、うまくつき合えてなかったのなら、これから
しっかり学べばいいのです。
肌は美しくよみがえりたいと、
あなたと同じように思っているはずです。

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次回は
しわを作らない、正しい洗顔方法。

お肌に白さを取り戻せ！

艶やハリは取り戻せても、なかなか戻らないのが
白さです。

もちろん、肌に嬉しいことをしていれば自然と美白にもつながっていくのです
が、それだけでは満足できない！とお考えのあなた！

ぜひこの方法に挑戦してみてはいかがでしょうか。

用意する物は！「白菜」です。

白菜にはお肌にうれしいビタミンC が沢山含まれています。
食べ方もいろいろあります。発酵させてよし、炒めてよし、煮てよし。
なんとも万能野菜です。

思い出していただきたいのが韓国の人々。
女性は特に、肌が白くて美しいとおもいませんか？？

あれは、キムチのおかげだと言われています。

食物繊維、ビタミンC、そしてカプサイシンが、血行をよくし
便秘も防ぎ、肌にも嬉しい。

まさに女性にはもってこいのお漬け物！

冬の野菜「白菜」とはいえ、最近は年中手に入れることができます。

本来であれば、旬の時期が一番栄養のある時でもあるので
冬の白菜を積極的に食べることをおすすめします。

食べるに焦点を合わせてきましたが、実はそれだけではないのです。

白菜の成分であるヒドロキシチロソールには、
シミやそばかすを防ぐ効果も期待できると言われています。

メラニン色素を押さえる事で、肌を活性化させてくれます。

この嬉しい効果を期待して、トルコでは昔からこの白菜を顔にのせるパックが、
伝えられてきました。

トルコ美人は、白菜に支えられていたなんて驚きですよね。

作り方は簡単、根元の白い部分をたたき、繊維を砕き顔にのせるだけです。こ
れを何枚か行う事で、顔の熱も取ってくれるので、少し焼けてしまったかなと
思ったら、白菜の成分で肌を癒してあげましょう。
なんだか不思議な光景ですが、効果はきっと覿面！

やってみてください。

野菜のパワーで忘れてはいけない代表がまだいますよ。
それは「きゅうり」です。

キュウリパックなんて聞いたこともあるかもしれませんね。

きゅうりには、肌の熱をとる効果があると遥か昔から言われてきました。

よく言われているのは、輪切りを顔にのせるという物です。

しかし、もっと効果的な方法があります。

それは、すり降ろして蜂蜜と混ぜる！のです。とっても簡単だとは思いません
か？

蜂蜜の保湿効果ときゅうりの炎症作用により、素晴らしいパックが出来上がり
ます。

小麦を混ぜると、肌にのせやすくなるのでお勧めです。

ただし、守っていただきたいこともあります。
それは、したまま外にでないこと。

そんな人はいないとは思いますが、一応念のため。

というのも、きゅうりの中に含まれる成分が太陽を浴びることで
メラニンを作り出す危険があるのです。

洗濯物を取り込むだけ！なんてことのないように、気をつけてください。

パックがすんだら、ぬるま湯で流ししっかり保湿してあげましょう。

きゅうりは、ビタミンを豊富に含んでいるので体にもよく、
また古くから言われていることとして、利尿作用があります。
お酒をよく飲む人また、むくみになりやすい人にはお勧めです。
寝る前に少し食べると、次の日は体がすっきりしているかもしれません。

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次回は
年齢に打ち勝つ！シワのない肌を作ろう！

お肌をもちもちにする、技！

誰しも赤ちゃんのようなもちもちとした肌に憧れます。
最近では、化粧品もオーガニックなものが多く注目されるようになりました。
これは、今までの化粧品には実に肌には恐ろしいものが入っているという
報告が数々のメディアで取り上げられたからでしょう。

特に天然ではない香りは、肌への負担も大きくて
弱い肌の人にとってとても恐ろしいものだったに違いありません。

お店で販売されているオーガニックなものもいいのですが
今回はおばあちゃんの知恵を拝借した「肌にうれしい方法」を
ご紹介したいと思います。

まずは「米ぬか」です。

薬局やドラッグストアでも米ぬかを使用した製品が数多く販売されています。

もしご実家で、ぬか漬けをつけていたならきっと
お母様の手はツルツルだったと思います。

肌に嬉しいことがあるといわれる「米ぬか」のパワーとは一体なんなのか？
それは「セラミド」が大きな鍵を握っています。

これは、肌にも含まれている脂質の一つで、
保湿効果に大変優れていると言われています。

これらの脂質が、肌の奥まで浸透して、白く美しい肌にしてくれるのです。

セラミド以外にも、老化防止に効果的だと言われている「ビタミンE」をたくさ
ん含んでいるために、活性酵素から肌を守り、ずっと若々しく保ってくれます。
ビタミンE は、食事でもなかなかとりにくい栄養素の一つですが
肌にはとても大切なもの。

血液の流れをよくする効果があるので、老廃物をしっかりと
流してくれる効果も期待できます。

つまり、古くなった角質を取り除き、新しい綺麗な肌を導いてくれるわけです。
肌に余分なものがなくなれば、びっくりツルツル。

使い方もとっても簡単。

お米屋さんやスーパーで米ぬかを購入しましょう。

まずは、お風呂から。

キメの細かい布袋などに入れて、お風呂でもみもみ。
肌に直接触れても安心。
入浴後にはすべすべのお肌を実感していただけます。

米ぬかのにおいが苦手な人は、通常の入浴剤と併用したり、
米ぬかに、好きなアロマオイルを２、３滴たらして使うのもいいでしょう。

次に試していただきたいのは、「ワイン」です。

肌を美しくするには、新陳代謝を活発にさせること。
このためにワインを使用します。赤ワインには、様々な肌や体に
嬉しい栄養が豊富にあると言われています。

特に注目したいのは「フルーツ酸」です。

新陳代謝を高めて、色素沈着の予防にも効果的です。
肌を白くしたいと思っていてる人、キメを整えたいと思っている人
には最適ですよ。

では、実際にどのようにするかですが、
何も新しいワインをあける必要はありません。残ってしまった時にだけ
すればいいのです。

作りかたはとても簡単。

赤ワイン大さじ３杯にたいして、その３倍の量の蜂蜜を加えて混ぜるだけ。

できたものを、顔にたっぷりと塗り、１５分ほど置いて、乾き始めたら流して
ください。蜂蜜は保湿効果も高いので、余分な水分が肌から抜けるのを防いで
くれます。

特に、乾燥しがちな時にはお勧めですし、
半身浴をしながらすれば、汗がじんわりとかいてきて血行促進にも
役立ちます。

体にもお肌にも嬉しい赤ワインの効果をぜひ
あなたの肌で体験してみてください。

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次回は
お肌に白さを取り戻せ！

人の力を借りて、肌を美しくしよう！

自分でケアするのはとても素晴らしいこと。
できればそれが最もいい方法だと思います。

しかし、中には本当に時間もなくて、出来ることなら
人にお世話になりたいと考えている人もいることでしょう！
それはそれで、間違ったことではありません。

正しい専門家に出会えれば、自分ではどうしようもなかったことが
できるようになるかもしれないからです。

あなたの悩みに合わせて専門家に相談するという方法があることも
試してみるといいでしょう。

ではどんな専門家に聞けばいいのか。

●皮膚科

●エステテシャン

この２つが最も力になってくれる方々です。

しかし、間違った先生を選んでしまうと肌にとんでもないことが
起きてしまうのです。

例えば、皮膚科の先生しかやってはならない「治療行為」を
エステテシャンがしているサロンがあります。
美白に重要なメラニン色素を破壊することは、資格のないサロンではできませ
ん。

あなたが、今相談しようとしている先生が
本当に信頼でいるかどうかは、口コミを通じて知ることができます。

インターネットを活用してみてください。

肌を美しくするケアには、レーザー以外にもケミカルピーリングがあります。
これは、薬品を使用して、皮膚の角質を薄く削ぐものです。

一見、危険に感じるかもしれませんがそんなことはありません。
あくまでも、肌が再生する手助けをすると思ってください。

また皮膚の奥まで浸透させるわけではないので、
安心して使用する事が可能です。

ただし、忘れてはいけないのが、この処理をした後です。

肌を一枚剥いているようなものですから、とてもセンシティブな状態に
なっています。

ですから、保湿をたくさんして、肌に潤いのベールを作ってあげる必要があり
ます。さらに、紫外線を吸収しやすくなってもいるので、紫外線対策は徹底し
てください。

また皮膚科の先生以外にも、スペシャルな技術をもつ
エステテシャンがいます。

リンパの流れを良くするなどのマッサージをしてくれるので
血液の流れが今までよりもスムーズになることでしょう。
肌のくすみは、ほとんど場合が血液の流れに問題があるとき。

口コミでお勧めしているマッサージは、
あなたに美しい肌を届けてくれるに違いありません。

金額的にも安いところから高いところまで、様々ですが
基本的には１時間一万円前後ではないでしょうか。

毎回行くと大変ですから、自分へのご褒美。

もしくは、何か大切なイベントがあるまえに行くものお勧めです。

マッサージの後は丁寧に小鼻の黒ずみや顎の核質をケアしてくれたりも
するのでお勧めです。

他にもサプリメントの力があります。
食事では不足しがちな栄養素をサプリメントで補ってあげるのです。

最近では、ビタミンC 以外にも
コエンザイムやコラーゲンなど肌に嬉しいものが
数多く発売されています。

もちろん、本来であれば食事で補うべきですが
そう、できないこともあるでしょう。
そんな場合は、ぜひ使用してみてください。

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次回は
お肌をもちもちにする、技！

美しい肌は食生活から！

美しい肌を願うすべての人に、ぜひとも意識していただきたいのが
「食生活」。

睡眠なども重要ですが、
あなたの肌だけではなく、
健康のためにも、じっくり食事について振り返ってみましょう。

ではまずは、以下の項目にあてはまるかチェックしていきましょう。

□ 朝食は食べない

□ 食事をとる時間はバラバラだ

□ 外食やコンビニ弁当が多い

□ 野菜はほとんどとらない

□ 肉を食べる方が多い

□ 夕飯は２１時以降が多い

□ 炭水化物は基本とらない

□ お酒を飲むときは、食事をあまりしない

□ 果物をここ半年食べた記憶がない

□ 最近ダイエットをしている

この中で３つ以上当てはまる人は

要注意！！！！！

いっけん見えなくても、お肌の内部はボロボロの可能性があります。

ここまで、お読みになり
「なぜ肌と食事が関係するの？」と感じた人もいるかもしれません。

それは、肌のターンオーバーと大きく関係しています。

例えば、項目にもあった
ダイエットで無理な食生活をしていたり、
偏食ぎみでは美しい肌は生まれません。

あなたにあった、カロリーを正しくとり、バランスの考えられた食
事が重要になってくるのです。

炭水化物をぬいている女性の話を聞きますが、
それでは、体に必要なエネルギーが十分にとることができません。

肌にも髪にも、さまざまな部分にやつれが現れてしまいます。

体がどんなに細くても、肌に潤いが足りていない

カサカサ女を見たことありませんか？？

常に顔にくもりがあり、なんだかだるそうな。

血色もあまりいいほうではない！

これがまさに、食事を正しくしていない女の子の証！

雑誌やテレビでもよく話題になっている「活性酵素」
聞いたことがあるかもしれません。

もともとは、体内に入る細菌を壊す働きをしているいいものです。

しかし、取りすぎると肌への負担が増え細胞の酸化が起きてしまいます。

酸化つまり、肌が衰えていってしまうといことです。

老化の原因であるシミなどにも大きな影響を及ぼしてしまう危険な
もの！

ではこの活性酵素をなるべく防ぐにはどうしたらいいか！
ここで、再起ほどから言っている「バランスのとれた食事」が重要に
なってくるのです。


特に、「ビタミンC」や「ビタミンE」を積極的にとりましょう。
ビタミンC は取りやすい栄養素ではありますが、壊れやすい栄養素でもあるの
で、食べ方が重要です。

煙草などのビタミンC を壊す原因になるものは
止めなくてはいけませんし、なるべく油（良質の）をとりながら、
というのもビタミンC を壊すことなく、体に栄養としていれることが可能です。

特にどんな食材がいいのでしょうか。
例えば、ビタミンC を多く含むのは、柑橘系のフルーツ。でもこれだけではあ
りません。果物のビタミンC よりも、緑黄色野菜や芋類などに豊富に含まれる
ということを忘れてはいけません。

またビタミE は、アボカドやアーモンドなど、普段なにも気にせずに食べてい
るもののほうが多いのではないでしょうか。特に、ナッツ類は適度に良質の油
も一緒にとれるのでお勧めの食材です。

さらに言えば、生野菜よりも加熱した野菜の方が、
体に栄養素として吸収されやすいのです。

とくに油で炒めたりすると、栄養が流れ出さずに沢山取る事もできます。生野
菜の方が手軽ですが、体を冷やしてしまうので、なるべく、温かい野菜を食べ
てみてください。

調理方法一つで、栄養を半分してしまうこともあることを
覚えておいてください。
スープなどにすれば、スープに出た栄養も一緒にいただけるので
お勧めです！

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次回は
人の力を借りて、肌を美しくしよう！

キメの細かい美しい肌になるために。

肌が美しい人に憧れている人も多いことでしょう。
年齢を重ねるごとに気になる肌の悩みは
放っておいても治ることはありません。

時間のある時に！！

なんていっていても駄目なんです。

思い立った時こそ、綺麗になるための第一歩。

あなたの美しさを引き出す肌のお手入れを伝授いたします。

まずは、あなたの生活を振り返るところから始めましょう。

お手入れのために高い化粧品を使うことも
大切かもしれませんが、どんなにいいものを使用したとしても
生活が正しくなければ何の意味もないのです。

毎日の生活に少し変化がうまれるだけで効果が変わってくるのです。
最近、寝不足だったり、夜更かしの癖がついている人は要注意です。

以下のことが特に注意するべきことです。

★睡眠は１日６時間以上とれているか。

★１日３食食べているか

★アルコールや煙草などの刺激物を取りすぎていないか。

★甘いものを取りすぎていないか。

たったこの４項目を意識するだけでも、あなたの肌は大きく変化します。

特に、この中でも「睡眠」は重要です。

それはなぜか。
女性のホルモンの分泌は寝ている間に行なわれます。
肌のターンオーバーサイクルも２８日。
女性の生理と同じサイクルで動いています。

睡眠がしっかりとれずに、このホルモンが一番活発になる時に寝ていないと、
肌のサイクルはめちゃくちゃになってしまいます。

美白も、にきびも、乾燥も、
すべての肌トラブルは、この肌のサイクルをおかしくしてしまうことで
起こるのです。

ホルモンが活発になる時間をご存知ですか？？

２２時から２時の間と言われています。
つまり、この時間に睡眠が取れていないと肌にとっては良くないということ
なのです。

仕事や遊びが忙しくて、なかなかその時間に休めない人も多いことでしょう。

毎日とはいいません。

しかし、できる限り睡眠を大切にしてほしいのです。
もちろん、ただ眠るよりは良質な睡眠を取ることがとても大切。

現在朝起きて、疲れが残っている人はもしかすると
正しく眠れていない可能性も！！

枕を変える。

眠る前に興奮するようなテレビを見ない。

カフェインの強い飲み物を飲み過ぎない。

などのことに注意していい睡眠を取りましょう。

入浴することで体を温めるのもいいことです。

ただし！４２℃くらいのぬるめのお湯で。

熱すぎると体が起きてしまい眠りにくい状態になるのです。

気をつけましょう。

次に重要なのは刺激物です。

最近では、すっかり愛煙家にとって肩身の狭い環境になってきましたが
今でも煙草を愛してやまない方も多いことでしょう。

近年の禁煙ブームは、男性の方に大きく影響し、
女性はあまり禁煙をした方は多くなかったようです。

もしあなたが、愛煙家ならば。
ぜひお肌のために禁煙してみてはいかがでしょうか。
恐ろしいことに、煙草の煙は体内のビタミンC を破壊してしまう
とても厄介者。

また、血管を収縮させてしまうので、毛細血管まで養分が届きにくくなり、
ターンオーバーのリズムを崩してしまうのです。
いつまでも美しい肌を保つために、
睡眠と禁煙を徹底させてくださいね。

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次回は
美しい肌は食生活から！

粗食のすすめ その１

現代人は、メタボリックや糖尿病、動脈硬化など
さまざまなトラブルを抱えています。

ストレス社会や豊かな暮らしが引き起こしている病気であることは
長い間研究され、対策が投じられていました。

しかし、未だにその問題は解決することはなく。
むしろ「ひどくなる」一方です。

では、私たちは今どんなことに気をつけるべきなのでしょうか。
最も重要なのは、「食べ物」です。

もちろん、運動やストレス発散のためのあらゆる何かも考えられますが
それ以上に、大切なのです。

食は、人を動かすためになくてはならいないもの。
それが、脂っこいもの、添加物の多いもの、無駄にカロリーだけ高いものでは、
体に負担がかかるばかりです。

いきなり「粗食」にしなさいと言われても
それは無理でしょう。

ですから、一日に１種類大豆食品を摂り入れる、ということに
挑戦してみましょう。

それだけであなたの体は、変化します。

そうは言われても信用がおけないですよね。

では、大豆がどんなに素晴らしいものなのか説明しましょう。

だいずの主成分は「たんぱく質」です。

もちろんお肉にも豊富に含まれていますが、
大豆のたんぱく質は必須アミノ酸がバランスよく
含まれた素晴らしいたんぱく質。

これらの成分には、コレステロールを低下させる作用や
肥満の改善になる機能があるとも言われています。

大豆には、食物繊維や葉酸、またカルシウム、カリウムなど
日頃なかなか正しく摂取できない栄養がたっぷりです。
特に、葉酸は妊婦さんにとってとても重要な栄養。
ですから、積極的に食べていただきたいのです。

話はそれてしまいましたが、現代人にはかかせない食材である
ということは感じていただけたのではないでしょうか。

では、食べ方についても触れておきましょう。
大豆はそのままコトコト煮てもおいしく頂けますが
もっとも手っ取り早く食べられるのは「納豆」や「豆腐」ではないでしょうか。

納豆のニオイが苦手だという人も、
豆腐だったらいいですよね。

しかも、夏でも冬でも楽しめます。

夏は冷や奴に、冬は湯豆腐に。

ヘルシーにさっぱり食べられるのでおすすめです。

しかし、もっとおすすめの食べ方があります。
それは、見た目は美しくないのですが、
本当においしいので、ぜひ試していただきたいのです。
用意するものは

豆腐1/4 丁

納豆1 パック

キムチお好みで！

これを混ぜるだけ。

辛めのキムチでしても豆腐で味がまろやかになります。

とっても簡単なのに
腹持ちも十分、またキムチに含まれるカプサイシンが
新陳代謝をアップさせてくれます。
健康に気を使うだけでなく、
ダイエットにもぴったりな逸品なのです。

この機会にぜひ、挑戦してみてはいかがでしょうか。

おいしくって健康的な大豆食品を、一日１つ！
これだけで、血液もサラサラ。
今まで、体に様々なトラブルを抱えていたり悩んでいたあなた。
今日からスタートさせてみてください。
必ず、あなたの体を健康的に保ってくれますよ。

 http://www.gekizou.biz/report.php?aid=1035554&cid=1032357

粗食のすすめ その2

不健康な現代人の食生活を見直す
もう一つのキーになる食材はズバリ「米」です。
と言っても、白米ではなく「玄米」です。

最近は、雑穀米や15 穀米もブームになってきましたが
実際に自宅のご飯に玄米を炊いている人はあまりいません。

それはこんなイメージによるものです。

★ まずい

★ 家だと炊けない

★ 白米しか家族が食べない

★ 購入手段が分からない

といったことが玄米を遠ざけている理由のようです。

実際に玄米は炊くまでに浸水を１時間以上しておく
必要があるなど少し面倒な部分もあります。

しかし、時間の使い用によってはそれも苦ではなくなります。

例えば、お風呂に入る前にお米をセットして
お風呂からあがったら炊くとか。

朝炊けるように予約してから眠るとか。

あなたの生活に合わせて、行えばいいのです。

こんなにも、あなたにお勧めしたいのには理由があります。
それは、大豆にも増して玄米はとても体にいいのです。

その素晴らしい栄養をお話する前に
簡単におすすめのおいしい炊き方を説明いたします。

電気ジャーとおいしさは比べ物になりません。

ぜひ試してみてください。

使用する鍋

鉄のお鍋、土鍋

米をざるで軽く洗う。（研ぐ必要はありません）

１時間ほど浸水させる。（米１合に対して水350cc）

土鍋を火にかけ、はじめは強火で。コトコトを音がしだしたら弱火にして３０分。

火を止めて１０分蒸らして完成！！

土鍋で炊くとおこげができて美味ですよ。

では、玄米の素晴らしい世界へ。

玄米は、ビタミン、ミネラル、さらに食物繊維を豊富に含んでいま
す。
人間が健康に生きるための栄養素がつまっているとも言われていま
す。

とくに食物繊維は豊富で、
女性にとってはとても大切な食材だということが言えます。

また女性と言えば、妊婦さんにとって重要な
葉酸も白米の２倍以上。鉄分も３倍近くの量が含まれているのです。

またビタミンB1 にいたっては
白米の５倍です！！！！信じられない量。

ビタミンは不足すると疲れやすくなったり、
疲れが抜けなかったりと
とても現代人にはなくてはならない栄養素。

ぜひ、積極的に摂っていただきたいもの。

中には、玄米のぱさぱさ感が嫌いという人もいるかもしれません。

しかし、土鍋で炊いた玄米は
もっちり、ふっくら。白米よりも香ばしくおいしいんです。

いかがですか。
こんなに素晴らしいお米なら購入したいと思いませんか？

こんなに栄養たっぷりの食材、
他にはないと思いませんか？？

しかし、ここで重要なお知らせがあります。
玄米は、ほとんど洗わずに炊きますよね。
それに、一番外の皮をとったら後、白米のように削りません。
つまり、化学肥料などを使用しているような畑のお米は
そのものを食べていると言ってもおかしくないのです。

ですから、有機栽培をしている畑からの購入をおすすめします。
最近はネットからも宅配してくれる農家さんもあるので
調べてみるといいでしょう。

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次回は
キメの細かい美しい肌になるために。

理想の体を手に入れるダイエットの嘘

男性も女性も体重をコントロールするのに苦労していることでしょう。
特に、冬太りをしてしまった場合、
春までには痩せたい！と多くの人が努力します。

そのため、様々な雑誌で「痩せる特集」が組まれています。

毎回買う方もいるほど、人気の特集になっています。

多くの雑誌が発売する中で、情報に振り回されている人もいることでしょう。
最も怖いのは、それらの情報に振り回されて
正しい情報を見極めることができなくなってしまうということ。

間違った情報を信じて、一生懸命実践していたとしても
それは、残念なことにまったく意味のないものです。

いちいち、自分で確かめていくのもばからしいですよね。

よくあるダイエット特集の項目の中から、
それは「嘘」か「本当」なのかを明らかにしていきたいと思います。

では、
早速１つめ！
ダイエット中は、油は摂らない方がいい！

この情報は「嘘」です。

確かにダイエット中はあまり、油を摂らない方がいいです。
しかし、だからといってまったく摂らないでは困ります。

油を大量に使用して、お菓子などは言語道断ですが、
バージンエキストラオイルやオレイン酸たっぷりのオイルは
ダイエットの働きを手伝ってくれるので、
むしろ積極的に摂取していただきたい食品です。

では、２つめ。
水を飲み過ぎると、太る。

この情報は「嘘」です。

水太りという言葉もあるくらいですから、
確かに太りそうですよね。

しかし、水は体の中の毒素を流してくれる
重要な働きをしています。
また、空腹時に水を飲むことで食欲を抑える働きも
あります。

新陳代謝の悪い人は、摂りすぎることで体に溜り
むくみの症状を起こしてしまうこともあります。
ですから、あなたがもし新陳代謝が悪くて
悩んでいるようであれば、あまり水を摂らない方が懸命です。

では、３つめ。
朝食は食べない方がいい。

これも「嘘」です。

朝ご飯を抜くダイエットは、本当に体によくないんです。

これを知らないと、体を壊してしまう危険性もあるのです。

朝ご飯には、体や頭を動かすための重要な役割もあります。

ですから、朝食を抜いてしまうと
体も頭もぼーっとしたままで、動きません。

つまり代謝が落ちて、やせにくい体をつくり出してしまうというわけです。

ですから、ヨーグルトに蜂蜜でもいいですし。
ナッツとバナナでもいいですし。
何かしらを摂取するようにしてください。

食べ方に関することで言えば、こんな事実もあります。
実は、一日３食と言われる食事の回数ですが、
食事を５回に増やすと痩せるというもの。

もちろん、一回のカロリーが高くては意味がありませんが
３００キロカロリーを５回に分けて食べると、
体に負担もかかりにくく、特に糖尿病の人にもおすすめなんです。

ダイエットには様々な方法がありますが、
何度も言うように間違えると
まったく違う効果を生み出してしまうとても危険なこと。
正しい情報で健康的に美しくなりましょう。
きっとあなたの理想の体を手に入れることができますよ。
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次回は
粗食のすすめ その１

環境の変化で生まれる大人ニキビ

思春期でも生理前でもないのにできてしまう「ニキビ」。
それは環境の変化によるものかもしれません。

思春期のニキビというのは、皮脂の分泌が過剰に起きて起こるものです。
しかし、大人になってからできるニキビはそうではありません。

例えば春。
新しい環境に慣れようとしてストレスを溜めてはいませんか？

人との出会いや別れで大きなストレスを抱えてしまう人もいます。

そのストレスが、ホルモンバランスを崩してしまう原因になるのです。

できてしまった大人ニキビは戦うしかない？と
思っていませんか。中には、ニキビの芯を出してしまえば、
もうならないと思っている人もいるようですが、それは大きな間違い。

専門家によって行われれば芯をしっかりと取り除く事はできますが
自分でやることはできません。

では、潰した時に出てくる白い物体は？？と
思っているあなた。

それは決して芯ではありません。ほんの一部が外に出てきただけなんです。
だから、何度も同じ場所にニキビが出来てしまうんですね。

出来たその日に治したい！という乙女心は
よく分かります。

しかし、そこは辛抱です。
さわればさわるほど、バイキンが入ってしまい治りにくい状況を
引き起こしてしまいます。

ニキビを素早く治すには次のポイントが重要。

◇ むやみに触らない。

◇ 角質をぶあつくしない。

◇ 肌を常に清潔にしておく。

◇ ケアコンシーラー

まずは、むやみに触らないこと。これはとても重要です。

手には思いのほか多くの雑菌やバイキンがウヨウヨ。
気になっても、早く治すために触らないことが大切です。

次に角質です。

厚みを増してしまうと、毛穴を塞いでしまいます。

こうなると、肌の正しいターンオーバーができなくなってしまいます。

そこで、ピーリングです。

石けんタイプのものから、クリームタイプのもの。
最近では、手軽に使用していただけるマイルドピーリングが
発売されています。

この機会に、香りや感覚であなたのお気に入りの
ピーリングを見つけてみるのもいいかもしれません。

次に、肌を清潔に保つということ。

寝ている時には、あなたの髪の毛が肌を清潔に保つことを邪魔する
場合があります。

ニキビの出来た場所にもよりますが、
なるべく髪が触れないように眠るようにしていただきたいものです。

最後にケアコンシーラーです。

日中の触ってしまう状態をなるべく防ぐためにも重要なアイテム。

さらに、目立たないように消してくれるという意味でもとっても
重要なアイテム。

使い方もとっても簡単です。

ファンデーションを塗った後に、ニキビ周辺と患部に塗るだけ。

あなたの肌色に合わせて、
コンシーラーを選ぶのがおすすめです。

中には、昔から愛されアイテムとしているベストコンシーラーも！

有名な女優さんもこぞって、使用していたといいます。

毛穴をキュッと引き締めて目立たなくしてくれる優れものです。
もちろん、洗顔から乳液まで
ニキビ用のトータルラインもおすすめです。
ぜひ使用してみてください。

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次回は
理想の体を手に入れるダイエットの嘘

正しい口臭予防がエチケットに。

お酒を飲み過ぎた、
ニンニク料理を食べた！
といった口臭は誰でも経験があるでしょう。

しかし、このような食べ物による口臭ではない
人に不快な思いをさせてしまう「口臭」。

あなたは自分の口臭を、どこまで理解しているのでしょうか。

まずは試しに、あなたの口臭を確認してみてください。

方法は簡単。

用意するものは「コップ」だけ！

まずコップに口をあてて、息を思いっきり吐きます。

息が漏れないように鼻に近づけてみましょう。

さああなたの息のニオイはどうですか？？

気にならないようであればいいのですが。

ちょっと臭うなと思ったあなた、大丈夫ですよ。

正しいケアが出来れば、そんな悩みから解放されるのです。

あなたを取り巻く全ての人に今までその不快な香りを届けていたのかと
思うと少し、悲しくなりますよね。

これからは、いつもフレッシュ！気持ちのいい息を目指しましょう。
では、早速その方法です。

っと。その前に。

口臭の生まれるメカニズムを知っておきましょう。
口臭には２つの種類があります。

一つは「生理的口臭」先ほど書いた食べ物による口臭も
これに当たります。また空腹時などにも、こういった口臭が生まれ
ます。

これは誰にでもあることですので、気にする必要はありません。

では問題な口臭とは！
それは「病的口臭」です。

多くの場合は、虫歯、歯周病などが引き起こします。歯垢や食べかす
などが口の中の最近と融合して、バイキンとなります。

なんと、朝起きたときの口は
トイレの便器と同じくらいの細菌がいると言われています。

なんだか、ぎょっとしますよね。

こういった細菌に加え、
最近では、舌の汚れもニオイの原因だと言われています。

舌には無数の凹凸があり、これにより人間は味の違いを理解している
のですが、その凹凸に、食べカスや細菌が入り
ニオイの原因を生み出しています。

これらをケアする商品も最近は豊富にそろっていますよね。

特に、女性はこれらのニオイに敏感です。

男性も女性も、この舌ケアを徹底すると口臭のトラブルを気にしなくていいか
もしれません。

お勧めなのは、半年に一度必ず歯医者に行くこと。
虫歯のチェックもそうですが、
歯周病のチェックなどもしれくれますよ。

虫歯とは無縁だからと思っている人に限って
末期の虫歯が潜んでいる可能性があるのです。

また、口内が乾いているとニオイが発生しやすくもなります。

唾液は菌の繁殖を防ぐのに役立っているため、
口の中が乾くのはあまりいい状態ではありません。

予防には、飴やガムがいいでしょう。常に唾液を出すことで
正常な口内を保ってあげましょう。

口臭は多くが口のトラブルによるもの。

しかし、まれに胃のトラブルにより口臭を発生させている場合があります。

さまざまなストレスに囲まれ、
胃にトラブルを持っている人も多いのではないでしょうか。

歯医者さんで口臭が解決できなかったとしたら、それは
胃の病気のせいです。
内科にいって詳しく診てもらってください。
何事も早め早めの治療が肝心ですよ。

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次回は
環境の変化で生まれる大人ニキビ

季節の変わり目に抜け毛対策を。

「最近なんだか髪の毛がよく抜けるな」と悩んでいるあなた。
それは、季節の変わり目だけが原因ではないかもしれません。

女性にとっても男性にとっても髪はとても大切。
美しい髪をいつまでも保ちたちいと思いますよね。
今まで「季節の変わり目」だから仕方ないと思っていた抜け毛も実
はそれ以外にも理由があるのです。

それは「低体温」です。一般的には人の体温は３６℃から３７℃です。

しかし、特に女性が多いのですが３５℃代の人も沢山います。

いっけん何の問題もなさそうな「低体温」ですが、
実はさまざまな健康のトラブルを引き起こす原因にもなると言われています。

最近は、体温が高い人は病気にかかりにくい！といった本も
出版されるほど低体温に対する風当たりも少し出てきているようです。

そもそも低体温になる原因はなんでしょうか。

一般的には、ストレスが大きく関係していると言います。

◇ 精神的ストレス

◇ 環境ストレス

◇ 身体的ストレス

があげられます。特に現代人は、さまざまなストレスを抱えており
自律神経のバランスが崩れやすいよと言われています。

そのため、血流が悪くなり、血管が収縮して体温が低下してしまうのです。

体温が一度下がると、免疫力は３０％も低下すると言われており、
さまざまなアレルギーを引き起こしたり、病気になったり、
細胞の活性がされにくくなるのです。

それにより、髪も抜けてしまうという恐ろしい事態を引き起こします。

頭には沢山の血管が張り巡らされており、その血管がつまると髪に栄養が
届かない状態になるのです。

若いうちはいいのですが、
年齢を重ねるとただでさえも、髪に栄養を届けにくくなるのに
低体温ではもっと、栄養が行き届かない状態をつくり出してしまい
ます。

もちろん、髪が抜けるのには
季節性や、遺伝などもあると思います。

毛穴のつまりもあるでしょう。

そこで低体温も改善できて、かつ抜け毛にも嬉しい秘策をお教えしちゃいます。

それは、入浴です。

ただの入浴ではなく「半身浴」がいいでしょう。

熱いお風呂では、頭に血がのぼってしまうだけで、
本当の意味での体温をあげることにはならないのです。

最低１時間は、出たり入ったりを繰り返しながら
入浴してみましょう。

じわじわと汗がでてくると、少し寒いかなと感じていた体も
ポッカポッカになってくるはずです。

最近は、半身浴用の入浴剤も豊富に販売されています。

特におすすめなのは「岩盤」とか「ゲルマニウム」と
書いてあるものです。

汗がじわじわ出始めたら、
やっていただきたいことがあります。

それは、頭皮のマッサージです。

ゆっくりとこめかみ、さらに頭頂部、後頭部をまんべんなく
マッサージしてください。

手の指を使うようにして、力を入れるというよりは骨と頭の皮を
揉むようなイメージです。

このマッサージをすることで、シャンプーをした時に
汚れが取れやすくなります。

このマッサージを習慣化すると、抜け毛を防止するだけでなく
今まで以上に美しい髪を手に入れることもできるのです。
ぜひ、あなたのお風呂でも実践してみてください。

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次回は
正しい口臭予防がエチケットに。

ぽってりおなかにさようなら。

「メタボ」という言葉を知らない人は、きっともういないのでは
ないでしょうか。

それくらいこの言葉は浸透しており、
健康診断項目の一つに加えられているほどです。

正式名称「メタボッリクシンドローム」こと「内蔵脂肪症候群」。
その本当の姿を知る人はあまりいません。

というのも、お腹がポッコリ出ている＝メタボという考え方をしている
人が多いのが現状です。

では、メタボを紐解くためにもまずは肥満の種類から
学びましょう。

肥満には２種類あります。一つは「内蔵脂肪型肥満」と
「皮下脂肪肥満」の２つがあります。

前者は、下半身というよりはお腹周りについているタイプ。

そして、後者は中年女性にも多い下半身に脂肪がたっぷりのタイプです。

メタボリックと判断される人の多くが、前者の「内蔵皮下脂肪型」です。

本来であればCT を利用して
判断するのですが、もっと手軽に診断を行うために健康診断では
「お腹周りを測る」というものでメタボの検査を実施しています。

もちろん、それだけでは分かりませんので
それに加えて「血糖値」「中性脂肪」「血圧」などをトータルで判断。

健康診断を受けている人は、毎年チェックしてあるはずです。
見てみましょう！

そもそもなぜメタボはいけないのか？？

本人が太っていてもいいならいいんだろう、なんて思っていませんか？

確かに、本人が問題なければいい部分もあります。

しかし、そうは言ってはいられない事態がやってくるのです。

内蔵脂肪からは「アディボネクチン」という分泌物が出てくること
が近年の研究によりわかってきました。さらには、この分泌物が
悪い働きをする場合が多々あるのです。

なんといっても問題なのは、この分泌物が
「動脈硬化」を進行させてしまうということも分かってきました。

血管が硬くなってしまい、血液の流れが悪くなり、最後には命を失
うような病気を引き起こしてしまいます。

早死にしたっていい！なんて思っている方はいませんよね。

家族だってあなたに長生きしてもらいたいはず！

ですから、メタボリックの不安があるならば今日から
生活を改善するために努力していただきたいものです。

もちろん、今日やったからといって、明日にはなくなっている！なんてもので
はありませんし、時間をかけてゆっくりと回復させていくことが重要です。

嬉しいことに、皮下脂肪と違って溜りやすいけれども
落ちやすいという利点も！ですからあなたの頑張りで、どんどん
内蔵脂肪は落ちるということ！

もちろん、急に生活を変えるのは難しいことでしょう。

しかし、小さなことからでも始めれば、そのうちに積み重なって
結果へとつながっていくのです。

基本は

★ 食事

★ 運動

★ 趣味

の３本柱です。

食事は何よりも重要で、今まで「炭水化物＋脂質」という組み合わせが
最も危険です。

サラリーマンの昼食を見てみると、バランスのいい食事をしている人は
ほとんどいません。

金額的にも安くて、さらにあっという間に食べることのできる
ラーメンやカレー、またカップ麺など。

体が悲鳴をあげるものばかり。
あなたの食生活はどうですか？？
見直してみるだけでも、メタボ対策になるはずですよ。
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食生活を見直してメタボ対策をするには・・・
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次回は
季節の変わり目に抜け毛対策を。

白湯のすすめ

冬になると指の先からじんわりと冷えがやってくる。
または年がら年中、手足が冷たい。
こういった「冷え」に対する悩みをもっている女性は多いでしょう。
最近では男性にも多くなってきたようです。

そこであなたにチャレンジしていただきたいのが「白湯」です。

白湯？？？と思った方もいるでしょう。

最近ではダイエットにいいと言われる「白湯」ですが。
冷え性の人にとっても嬉しい効果が期待できます。

まず「白湯」を知らない人に、簡単に説明しますと
白湯とは…
水を一度沸騰させ、４０℃〜５０℃に冷ましたものをいいます。
水道水であれば、カルキが飛び
浄水器の水であっても、いっそうまろやかな味になります。

白湯はまずい！！と思っていた人は正しく沸騰できていないのかも
しれないのです。ですから、もう一度作ってみてください。

沸騰させるというのがポイントなのです。

飲むタイミングは一日4 回。

朝目が覚めて一杯。

朝ご飯の途中に、昼ご飯の途中に、そして最後は夕飯時に。


もちろん、朝起きてすぐお湯を沸かす煩わしさも
ありますよね。

しかし、その場合も問題なく！

一度沸かしたお湯でも大丈夫。

つまり、ポットで保存しておけばいつでも飲めるというわけです。

そもそもダイエットや、冷えになぜいいのか。

白湯はインドのアーユルベーダからの教え。

体の内側を温かく保つことは、体の中の老廃物を
スムーズに外へ出してくれるといいます。

また血液の巡りもよくなり、老廃物はもちろんのこと。
末端まで血液が巡りにくかった冷え性のあなたにも
うれしい効果が期待できるのです。

朝起きた時点で飲むのは、
眠っていた体を目覚めさせる意味があります。

人は眠っている時には、体の隅々まで脱力しているのです。
温かな白湯が、体に染み渡っていくのを一番感じられるのが
この朝の白湯です。

そして、食事の途中に飲む白湯。
これは、食べたものの消化をゆっくりと確実にするためです。

特に油ものなどや、体を冷やしやすい食材の消化を促し
体の中の循環を手伝ってくれます。

冷えは老廃物のつまりによって引き起こされるもの。

正しい血液の巡りがあれば、そんなことにはなりません。

白湯は、ダイエットにも冷えにも嬉しいとても素晴らしいこと。
今まで挑戦してしたことがなかったのであれば、
この機会にぜひ挑戦してみましょう。

ただし一つ、気をつけていただきたいことも！！

あなたは今もしかしたら
「じゃあ白湯は飲めば飲むほどいいんじゃない？」と思っていませんか。
それは間違いです。

飲んでも一日５杯まで。
決して水太りというわけではなく、効果が薄まってしまうから。
また胃液が薄まることで、消化を邪魔してしまうのです。

一日に飲んだらふさわしい量で
続けていれば。体も軽くなり、冷えないことで
新陳代謝もアップ。運動を少しするだけでも体が痩せていくのです。

してはいけないことさえ、
しなければ、とっても手軽でどんな人にもすることができるので
本当におすすめですよ、

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次回は
ぽってりおなかにさようなら。

体の中の循環をよくして痩せよう！

理想の体作りをするために大切なことはたくさんあります。

もし、あなたが今の体をさらに筋肉のたくましい体に
したいのであれば、それはパーソナルトレーナーにお世話になるなどの
手段があります。

しかし、現状の体が平均よりも劣っていると感じているなら
それは、生活の見直しからはじめることがお勧めです。

下手に体に筋肉をつけてしまうっても、
無駄な贅肉の上に筋肉をつける状態になってしまいますし、
隠れ肥満と言われる内蔵脂肪タイプであれば、
ますます体に負担をかけるだけです。

まず、本当に健康的に痩せたいのなら
「体の循環を正しくする」ことから始めましょう。

それは本当に些細なことです。

★ 睡眠を正しく

★ 食事は一日に３回

★ 刺激物は控えめに

こういったごく当たり前のことを始め、
体を驚かせないようにしてください。

そして慣れてきたら、新しいことにチャレンジするといいでしょう。

運動もその一つです。

今まで運動をしていたことがある人も、久しぶりに運動すると
戸惑い、三日坊主になってしまう可能性も！

走ることを目標にするならば、
始めは歩くことから。
そして、徐々に距離と時間を長くしていくというのが
三日坊主にならない方法だったりします。

また食事についても、

いきなり炭水化物を減らすとか
野菜を●g 以上摂るとか。
アルコールはゼロに！
なんてしてしまえば、長続きするわけがありません。

私も過去に体作りに失敗した経験があります。

この時には、１週間で痩せる！という目標をたて、
ご飯は朝だけ。

早朝と夜に週4 回は走る。

さらには、アルコールはゼロに。

タバコもゼロに。

こんなことをしていたら、
体重は減るどころか、増える一方。

タバコもやめたはずなのに。

ニキビは増えるし、肌はぼろぼろ。

カロリーを押さえるために、肉や魚はほとんど食べず。

無理なことをしてしまったために、体に負担がかかり
悲鳴をあげてしまったのでしょう。

体重が増えたことよりも、体調が悪くなったことが
何よりの問題でした。

偏った食事をすると、骨がスカスカになるという
報告もあります。

ダイエットとは、無理に体を痛めつけて
痩せることではありません。

ゆっくりと時間をかけて、本当の意味でのいい体を手に入れるのです。

そのために、体の血液循環を正しくしてあげてください。

一見難しく聞こえますが、まったくそんなことはありません。

先ほども言いましたが、
無理のない生活をするだけでいいのです。

仕事や趣味などで、忙しいとは思います。

毎日は無理でしょう。

しかし週末ならまだ努力はできるのではないでしょうか。

実際に、まったく健康的に痩せることのできなかった私も
ちょっと生活を見直しただけで、びっくりするほど体が軽く
なっていったのです。

体重計に乗ってみてびっくり！！
特別な事はしていないのに１ヶ月で１キロダウンです。

あきらめていたことが、成功に進むと
自分の中でも次の挑戦をしてみよう！と感じるもの。

そのあとは、さまざまなダイエットにチャレンジし三ヶ月で
4 キロダウン。

日々の生活に疲れている人にとっても
これはとてもいい休養になるはず！
ぜひ挑戦してみてください。
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次回は
白湯のすすめ